20 Manfaat Jambu Air untuk Ibu Hamil, Bisa Mencegah Sembelit

1. Memperkuat Imun Tubuh

Salah satu nutrisi yang terkandung di dalam buah jambu air adalah vitamin C. Seperti yang kita tahu, vitamin C sangat baik untuk memperkuat sistem imun tubuh sehingga dapat melawan bakteri dan virus berbahaya. 

Selain itu, vitamin C juga memberikan asupan antioksidan yang cukup selama kehamilan. Antioksidan ini berfungsi untuk melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas.

2. Mencegah Sembelit

Salah satu keluhan yang kerap dialami ibu hamil adalah sembelit atau kesulitan buang air besar. Sembelit di masa kehamilan umumnya disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh atau karena dehidrasi.

Untuk mengatasinya, Mama bisa mengonsumsi buah-buahan yang berserat. Termasuk jambu air yang mengandung serat untuk mendukung sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit.

3. Menghidrasi Tubuh

Jambu air merupakan salah satu buah yang mengandung banyak air. Kandungan air di dalamnya membuat buah ini cocok untuk memuaskan dahaga dan menghidrasi tubuh.

Buah jambu air dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus yang cocok untuk memenuhi kebutuhan elektrolit di dalam sel-sel tubuh.

4. Mengatasi Kram Otot

Apakah Mama sering mengeluhkan kram otot di masa kehamilan? Kram otot bisa disebabkan oleh kurangnya vitamin, kurang aktif bergerak, hingga peningkatan berat badan selama kehamilan.

Selain perbanyak olahraga, Mama juga bisa mengatasi kram otot dengan mengonsumsi asupan yang mengandung kalium. Salah satu buah yang mengandung kalium adalah jambu air.

Dengan begitu, mengonsumsi jambu air di masa kehamilan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi kram otot yang sering dialami oleh ibu hamil.

5. Memenuhi Kebutuhan Zat Besi

Jambu air juga mengandung zat besi yang penting untuk ibu hamil dan janin. Nutrisi ini penting untuk pembentukan sel darah merah di dalam tubuh. 

Memenuhi kebutuhan zat besi dapat membantu mencegah atau mengatasi anemia pada ibu hamil. Pencegahan anemia sangat penting bagi ibu hamil, sebab anemia dapat menyebabkan kelelahan dan masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.

6. Mengontrol Kadar Gula Darah

Jambu air mengandung senyawa yang bernama jambosine. Senyawa ini merupakan alkaloid yang efektif menghalangi atau mengatur konversi pati menjadi gula.

Karena sifat antihiperglikemiknya yang kuat, jambu air dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes dan orang-orang yang berisiko mengembangkan diabetes.

Begitu juga dengan ibu hamil yang berisiko mengalami penyakit diabetes di masa kehamilan atau diabetes gestasional.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Ibu hamil yang memiliki penyakit jantung termasuk dalam kategori berisiko tinggi karena dapat membahayakan keselamatan ibu hamil sendiri dan juga janin. Maka dari itu, penting bagi Mama untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk mencegah penyakit jantung di masa kehamilan.

Buah jambu sendiri mengandung serat dan nutrisi yang menunjukkan efek positif dalam menjaga kesehatan jantung. Di antaranya adalah mengontrol kadar kolesterol, mengurangi risiko aterosklerosis, serta mencegah masalah kardiovaskular seperti stroke, penyakit jantung, dan serangan jantung.

8. Menjaga Kulit Tetap Sehat

Di masa kehamilan, Mama tentu tetap ingin memiliki kulit yang sehat dan terawat, bukan?

Nah, jambu air memiliki beberapa kandungan yang bermanfaat untuk menutrisi kulit, termasuk vitamin C yang mampu menutrisi kulit dan membantu produksi kolagen untuk menghasilkan sel-sel kulit yang lebih sehat.

Bahkan, jambu air juga dapat mencegah munculnya jerawat karena sifatnya yang anti-inflamasi, antioksidan, dan antibakteri.

9. Dapat Membantu Mengatasi Gejala Ketidaknyamanan yang Dialami Ibu Hamil

Jambu air mengandung mineral dan vitamin penting seperti vitamin A dan zat besi, yang sangat penting bagi ibu hamil karena kebutuhan nutrisinya meningkat dan untuk mengatasi gejala ketidaknyamanan.

Selain itu, daunnya juga memiliki aktivitas analgesik dan membantu meredakan nyeri dan nyeri pada wanita pasca melahirkan.

10. Dapat Menyembuhkan Kerusakan Hati

Kerusakan hati menyebabkan berbagai penyakit yang disebabkan oleh konsumsi alkohol berlebihan, anemia, malnutrisi, infeksi dan obat-obatan hepatotoksik. Jambu air mengandung agen hepatoprotektif yang membantu mengobati penyakit hati secara efektif, Ma.

11. Meningkatkan Kolesterol HDL Baik

Jambu air merupakan sumber niacin yang mengatur sintesis kolesterol dalam sistem. Niacin meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik dan mengurangi jumlah trigliserida berbahaya dan kolesterol LDL jahat dalam darah.

12. Mengurangi Risiko Stroke

Jumlah natrium dan kolesterol yang dapat diabaikan dalam jambu air menurunkan kemungkinan stroke dan penyakit kesehatan seperti peradangan, kerusakan oksidatif, kesehatan jantung, aterosklerosis, tekanan darah, dan kesehatan endotel.

13. Mencegah Kerusakan Sel Akibat Radikal Bebas

Jambu air kaya akan vitamin C dan senyawa fenolik lainnya yang disebut flavonoid. Ini mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, polutan, dan bahan kimia beracun yang menyebabkan penyakit kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.

Radikal bebas terbentuk di dalam tubuh ketika tubuh terkena radiasi, tembakau atau asap dan selama proses penguraian makanan. Sifat antioksidan pada apel air efektif melawan racun dalam tubuh.

14. Mengurangi Risiko Kanker

Penelitian medis awal membuktikan bahwa mengonsumsi jambu air dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Jambu air kaya akan vitamin yang dapat melindungi tubuh dari berbagai risiko kanker. Di antaranya adalah vitamin A dan C yang mencegah pertumbuhan tumor dan sel kanker. Oleh karena itu, memasukkan apel air ke dalam makanan secara teratur dapat menurunkan risiko terkena kanker.

15. Menjaga Kesehatan Kulit dan Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Jambu air dapat melembapkan dan meremajakan kulit. Penelitian mengungkapkan bahwa ekstrak jambu air emiliki manfaat anti jerawat, termasuk anti inflamasi, antioksidan, dan antibakteri.

Procyanidin B-2, zat yang ditemukan dalam jambu air, meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut. Ekstraknya dapat digunakan untuk mencegah kebotakan dan rambut rontok.

16. Kenaikan Berat Badan Tetap Terkontrol

Mengingat kandungan serat yang tinggi pada jambu air, mengonsumsi buah ini membuat Mama merasa kenyang. Hal ini mencegah Mama makan lebih banyak, yang dapat membantu mengatur berat badan mama.

17. Menjaga Kesehatan Tulang

Satu porsi 100 gram jambu air mengandung sekitar 29 miligram kalsium, mineral penting dalam pembentukan tulang dan kesehatan umum.

Ini juga membantu menjaga kesehatan gigi mama. Jambu air juga mengandung magnesium dan potasium dalam jumlah yang baik, yang juga penting untuk kesehatan tulang.

18. Membersihkan Hati dan Ginjal

Penyakit hati mungkin disebabkan oleh malnutrisi, anemia, atau infeksi. Dengan memasukkan jambu air ke dalam makanan mama, maka Mama dapat mengobati beberapa penyakit ini. Jambu air mengandung antioksidan yang membantu mengatasi masalah hati secara efektif.

19. Baik untuk Diabetes 

Jambosine, alkaloid yang ditemukan dalam jambu air, mencegah konversi pati menjadi gula dan mengontrol kadar gula darah. Karena sifat antihiperglikemiknya yang kuat, apel air membantu penderita Diabetes mengelola kadar gula darahnya.

Mereka memiliki kandungan glikemik rendah 2, yang membantu tubuh memetabolisme gula dari makanan secara lebih bertahap dan mencegah kadar glukosa darah naik tinggi. Penderita Diabetes boleh mengonsumsi apel air secukupnya.

20. Dapat Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Terakhir, jambu air dapat meningkatkan kemampuan kognitif mama selama kehamilan. Diketahui, selama kehamilan, fungsi otak ibu hamil memang mengalami sedikit penurunan. 

Efek Samping Mengonsumsi Jambu Air Berlebihan

Konsumsi jambu air pada ibu hamil umumnya aman dan tidak menimbulkan efek samping yang serius. Namun, dalam beberapa kasus, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan:

1. Jambu air mengandung serat yang tinggi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan Mama kembung dan diare, terutama pada ibu hamil yang tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat.
2. Jambu air mengandung gula alami. Meskipun tidak setinggi beberapa buah lainnya, ibu hamil dengan diabetes gestasional perlu memperhatikan asupan gula dari jambu air.

Batas Konsumsi

Disarankan untuk mengonsumsi jambu air dalam porsi yang wajar. Satu atau dua buah jambu air dalam sehari dianggap aman.

Tips Mengonsumsi Jambu Air untuk Ibu Hamil

• Pilih jambu air yang matang dan cuci bersih sebelum dikonsumsi.
• Potong jambu air menjadi potongan kecil agar mudah dimakan.
• Campurkan jambu air dengan yogurt, oatmeal, atau salad untuk variasi.
• Hindari menambahkan gula tambahan ke jambu air.
• Minum air putih yang cukup untuk membantu tubuh memproses serat dari jambu air.

Nah, itu dia manfaat jambu air untuk ibu hamil. Jambu air nikmat dimakan langsung maupun dijadikan rujak. Apakah jambu air termasuk buah kesukaan mama?

Baca juga:

• 11 Manfaat Buah Peach untuk Ibu Hamil
• 14 Rekomendasi Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
• 5 Manfaat Buah Sirsak untuk Ibu Hamil