Popmama Parenting Academy 2024: Latihan Pernapasan untuk Ibu Hamil

2. Pernapasan yang baik bantu lancarkan proses persalinan

Acara dilanjutkan dengan pemaparan materi ole Bidan Reni Subekti, A. Md, Keb. yang menjelaskan teknik-teknik pernapasan yang baik dan benar agar persalinan dapat berjalan dengan lancar.

“Sambil menunggu masa persalinan datang, kita belajar dulu bagaimana sih cara pernapasan yang baik dan benar sehingga saat persalinan tiba. Mama dapat merasakan manfaatnya dan tidak kebingungan saat di ruang bersalin,” kata Bidan Reni Subekti.

Ada tiga teknik pernapasan yang dapat Mama latih selama masa kehamilan agar napas tidak terlalu sesak sekaligus latihan pernapasan untuk proses persalinan. Teknik pernapasan yang baik dan benar dapat dimulai dengan latihan pernapasan perut, iga, dan dada.

Selain teknik bernapas, Bidan Reni juga menjelaskan latihan fisik yang dapat dilakukan agar persalinan berjalan dengan lancar, yakni duduk bersila dan melemaskan otot paha bagian dalam hingga bokong terangkat.

3. Acara dilanjut dengan sesi tanya jawab

Mama dan Papa diberikan kesempatan untuk bertanya terkait materi yang telah dijelaskan. Antusiasme acara benar-benar terasa ketika Mama saling mengangkat tangan untuk bertanya. 

Pertanyaan yang diajukan juga cukup beragam, sekitar empat Mama yang bertanya memiliki latar belakang sesuai dengan pengalaman kehamilan masing-masing.

Salah satu pertanyaan yang diajukan adalah terkait kapan waktu latihan pernapasan ini dilakukan. Menurut penjelasan Bidan Reni, latihan pernapasan bisa dilakukan kapan saja, bahkan sejak awal kehamilan.

Lebih cepat lebih baik agar menjelang persalinan, teknik pernapasan bisa dikuasai dengan baik, Ma.

Ia menjelaskan pernapasan yang baik akan membantu mencukupi asupan oksigen Mama dan si Kecil di dalam kandungan serta memperlancar peredaran darah. Selain itu, pernapasan yang baik juga membantu mengatasi morning sickness di awal kehamilan.

4. Sesi workshop: Mama dan Papa praktik secara langsung!

Setelah tanya jawab, Mama dan Papa mempraktikkan secara langsung teknik pernapasan dan latihan fisik ibu hamil yang telah dijelaskan sebelumnya. Dipandu oleh Bidan Dyah Ratna Ningsih, A.Md.Keb, SKM, Mama dan Papa duduk bersila di matras dan mengikuti instruksi yang diberikan.

“Suami adalah support system terbaik untuk Mama, saat di ruang bersalin juga Papa dapat membantu Mama,” ujar Bidan Reni.

Latihan pertama adalah melemaskan otot paha bagian dalam. Posisi menekan lutut dengan beban berat badan hingga bokong terangkat berfungsi untuk meluaskan jalan lahir dan mempercepat proses persalinan.

Bidan Reni dan Bidan Dyah memberikan instruksi latihan peningkatan pernapasan, yakni teknik panting yang dipakai saat kontraksi dan teknik oksigenasi yang meningkatkan napas dalam mengejan ketika persalinan.

Latihan dasar pernapasan perut berfungsi agar dinding perut lemas dan mendapat hasil akurat ketika palpasi janin. Kemudian latihan dasar pernapasan iga berfungsi untuk memaksimalkan asupan oksigen tubuh.

Terakhir, latihan pernapasan dada bermanfaat dalam persiapan menghadapi persalinan agar oksigen dalam tubuh maksimal sehingga Mama dan bayi yang akan lahir tetap tenang. 

5. Pembagian bingkisan dan pengumuman pemenang ‘Best Post on Instagram’

Saat acara dimulai, pemandu acara telah menjelaskan bagi Mama dan Papa yang mengunggah jalannya acara di Instagram dengan menarik serta menggunakan #PopmamaParentingaAcademy dan #ReadyToBeParents akan mendapat hadiah menarik.

Tiba di penghujung acara, pengumuman pemenang "Best Post on Instagram" akhirnya diumumkan. Unggahan Instagram yang menang di kegiatan kali ini adalah Mama Kiana. Pemenang unggahan terbaik di Popmama Parenting Academy kali ini mendapat hadiah bingkisan cokelat dari Godiva.

Mama dan Papa yang sudah hadir di kelas kali ini juga tak luput mendapat bingkisan dan kenang-kenangan juga. Bingkisan berisi produk dari Nino Nana dan Kemang Medical Care serta hidangan dari Subway, dan Genki Sushi. Selama acara, Mama dan Papa juga ditemani dengan sajian donat dari Krispy Kreme.

Setelah rangkaian kelas yang berjalan menyenangkan dan insightful, acara kemudian ditutup dengan berfoto bersama.

5. Kesan dan pesan dari Papa dan Mama yang hadir

Akademi atau kelas yang diselenggarakan oleh Popmama.com kali ini tentunya memberikan banyak pengetahuan dan pengalaman baru terutama untuk persiapan menyambut kelahiran sang buah hati.

Papa dan Mama yang mengikuti POPAC kali ini juga memiliki kesan tersendiri. Testimoni yang diberikan sangat positif, terlebih materi yang disampaikan ternyata benar-benar berguna dalam proses bersalin.

“Seru banget soalnya kan dapat pengalaman baru tentang teknik pernapasan. Jadi pengalaman baru lah buat aku yang jadi ibu baru gitu pertama kali,” ujar Mama Dahliana didampingi Papa Fadlil dari Karawang, Jawa Barat.

Papa Fadlil juga menyampaikan agar kedepannya ada lebih banyak acara serupa dengan peserta yang lebih banyak sebab menurutnya acara seperti POPAC punya banyak manfaat yang perlu diketahui para orangtua.

Nah, itu dia rangkuman dari acara POPAC 2024 edisi Maret.Popmama.com turut berterima kasih kepada RSIA Kemang Medical Care, Nino Nana, Krispy Kreme, Subway, Genki Sushi, dan Godiva yang mendukung berjalannya acara kali ini dengan lancar.

Nantikan rangkaian POPAC yang akan datang, ya, Ma. Sampai jumpa di kelas selanjutnya!

Baca juga:

• Popmama.com Parenting Academy 2021, Tetap Seru Meski Digelar Online!
• Inovasi Baru, Popmama Parenting Academy 2020 Hadir Secara Virtual
• Popmama Parenting Academy 2019, Tempat Belajar Keluarga Milenial