10 Manfaat Jambu Kristal untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Cegah Anemia

1. Mengontrol Kadar Kolesterol

Kandungan serat dalam buah jambu kristal dikenal dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap terkontrol. Kadar kolesterol yang berlebih dapat mengakibatkan komplikasi kardiovaskular yang sangat berbahaya bagi ibu hamil.

Bahkan dalam situs Healthline dijelaskan bahwa mengonsumsi buah ini juga dapat mengurangi kolesterol jahat sebanyak 9.9% dan bisa meningkatkan kadar HDL kolesterol yang baik bagi tubuh sekitar 8%.

2. Merelaksasi Saraf dan Otot

Keadaan saraf dan otot yang rileks selama kehamilan akan membuat hari-hari Mama menjadi lebih tenang dan nyaman.

Dilansir PharmEasy, kandungan magnesium pada buah jambu kristal dikenal dapat menurunkan ketegangan pada saraf dan otot mama selama kehamilan.

3. Mencegah Diabetes Gestasional

Mengonsumsi buah jambu kristal selama kehamilan menurut Vinmec, ternyata tidak hanya dapat membantu ibu hamil dalam mengontrol gula darah, tetapi juga dapat membantu Mama dalam meregulasinya.

 Artinya, mengonsumsi buah ini dapat membantu Mama terhindar dari diabetes gestasional.

4. Mendukung Pertumbuhan Janin

Kandungan nutrisi pada buah jambu kristal, seperti kalsium, vitamin B9, dan asam folat dapat mendukung perkembangan otak dan tulang janin yang sehat.

Selain itu, dilansir SuperBottoms, mengonsumsi buah ini juga bermanfaat bagi kesehatan bayi dalam kandungan secara keseluruhan.

5. Membantu Meredakan Morning Sickness

Jambu kristal merupakan salah satu buah yang baik untuk mengatasi morning sickness. 

Terlebih lagi, mengonsumsi buah ini dapat membantu mencegah ketidaknyamanan pada sistem pencernaan, seperti bersendawa dan mual.

6. Mencegah Sembelit dan Masalah Pencernaan Lain

Sembelit dan wasir merupakan masalah pencernaan yang umum dialami oleh ibu hamil. Biasanya, kondisi ini disebabkan karena perubahan hormon pada tubuh.

Kandungan serat dalam jambu kristal dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus melunakkan feses, dilansir WebMD. Kondisi tersebut dapat meringankan gejala sembelit.

7. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, jambu kristal mengandung serat yang cukup tinggi, Ma. Mengutip Healthline, buah ini dapat mencukupi 12% kebutuhan serat per harinya, sehingga sangat baik untuk kelancaran dan kesehatan pencernaan. 

Selain itu, penelitian juga membuktikan bahwa ekstrak daun buah ini juga dapat membantu mengurangi intensitas dan durasi diare.

8. Menghindari Infeksi

Mengandung berbagai macam antioksidan dan kaya akan vitamin A, C, dan E, menjadikan buah tropis ini dapat membantu Mama dalam melawan dan mencegah terjadinya infeksi bakteri, sekaligus dapat menurunkan risiko penyakit.

9. Menurunkan Risiko Anemia

Jambu kristal merupakan salah satu sumber mineral yang penting termasuk zat besi. Dalam Journal of Research in Medical and Dental Science dijelaskan bahwa mengonsumsi jambu kristal ternyata efektif meningkatkan hemoglobin dan hematokrit pada penderita anemia.

10. Mengendalikan Tekanan Darah

Manfaat lain yang akan Mama dapatkan ketika mengonsumsi jambu kristal adalah tekanan darah yang terkontrol. Selain itu, mengonsumsi buah ini juga dapat mencegah Mama dari pembekuan darah, sehingga dapat melindungi Mama dari keguguran dan persalinan prematur.

Kandungan Gizi dalam Buah Jambu Kristal

Jambu kristal adalah salah satu buah yang bisa Mama masukan ke dalam asupan harian selama masa kehamilan. Sebab, berbagai zat yang terkandung dalam buah ini dapat membantu kecukupan nutrisi setiap harinya.

Melansir dari Verywell Fit, berikut ini kandungan gizi yang ada dalam jambu kristal seberat 165 gram:

• Kalori 112 kkal
• Sodium 3.3 mg
• Lemak 1.6 gr
• Karbohidrat 23.6 gr
• Serat 8.9 gr
• Protein 4.2 gr
• Vitamin C 376 mg
• Folat 81 mcg
• Potasium 688 mg

Layaknya buah tropis pada umumnya, jambu kristal sangat kaya akan kandungan vitamin C di dalamnya. Buah ini juga tinggi kandungan folat dan beta karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A.

Selain itu, buah jambu kristal juga merupakan sumber potasium yang baik, sekaligus mengandung berbagai jenis vitamin dan lainnya. 

Efek Samping Jambu Kristal untuk Ibu Hamil

Secara umum, jambu kristal aman dikonsumsi oleh ibu hamil dalam jumlah yang wajar. Namun, beberapa efek samping mungkin terjadi, seperti:

1. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kembung, mual, muntah, dan diare karena kandungan serat yang tinggi.
2. Jika Mama memiliki alergi terhadap buah-buahan, terutama jambu, hindari konsumsi jambu kristal.
3. Konsultasikan dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat apa pun, karena vitamin C dalam jambu kristal dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Batas Konsumsi Jambu Kristal untuk Ibu Hamil

Tidak ada anjuran resmi mengenai batas konsumsi jambu kristal untuk ibu hamil. Kebutuhan harian vitamin C untuk ibu hamil adalah sekitar 75-90 mg. Jadi, dengan mengonsumsi satu buah jambu kristal, Mama sudah mendapatkan kebutuhan harian vitamin C. 

Tips Mengonsumsi Jambu Kristal untuk Ibu Hamil

• Cuci bersih jambu kristal sebelum dikonsumsi.
• Potong kecil-kecil untuk memudahkan pencernaan
• Untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal, konsumsi dengan bijinya ya, Ma! 
• Hindari konsumsi jambu kristal saat perut kosong untuk mencegah gangguan pencernaan.
• Minum air putih yang cukup setelah konsumsi jambu kristal.
• Perhatikan kondisi tubuh setelah konsumsi jambu kristal. Jika terjadi efek samping, hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.

Itulah ulasan terkait manfaat jambu kristal untuk ibu hamil. Apa buah favorit Mama selama kehamilan?

Baca juga:

• Bolehkah Ibu Hamil Makan Manggis?
• 10 Buah yang Paling Baik untuk Ibu Hamil, Mama Wajib Tahu!
• 10 Manfaat Buah Ciplukan untuk Ibu Hamil