5 Hal Sederhana yang Bisa Membuat Rileks Sebelum Persalinan
Anti panik, bisa diterapkan sebelum persalinan
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Meski kehadiran si Kecil merupakan salah satu hal yang paling dinantikan setelah hamil sembilan bulan, namun tak dapat dipungkiri bahwa proses persalinan menjadi hal yang ditakuti oleh sebagian perempuan. Apalagi kalau momen tersebut menjadi kali pertama ia melahirkan seorang anak.
Mendekati hari kelahiran, tidak sedikit perempuan merasa semakin takut, khawatir, panik dan tegang. Padahal kesiapan fisik saja tidak cukup, melainkan mental perlu dipersiapkan dengan sangat baik agar proses persalinan bisa berjalan lancar.
Untuk menghindari perasaan negatif yang sering sekali muncul, maka penting bagi Mama untuk mengetahui beberapa cara yang dapat dilakukan agar tubuh dan pikiran lebih rileks. Selain membantu mengontrol diri, Mama juga akan membantu pendamping dan tim dokter dalam proses menuju hingga persalinan.
Simak rangkuman dari Popmama.com mengenai beberapa teknik untuk lebih rilis menjelang persalinan berikut ini yuk, Ma!
1. Memperbanyak riset dan cari informasi yang terpercaya
Rasa takut dan kecemasan sering sekali muncul akibat keadaan yang penuh dengan ketidakpastian. Dengan banyak belajar dan riset mengenai informasi persalinan, Mama akan memiliki bayangan atas apa yang akan terjadi dan merasa lebih tenang.
Namun, perlu diingat bahwa riset dan mencari informasi disarankan di tempat yang terpercaya. Ini membantu untuk menghindari perasaan cemas, bahkan takut menjelang persalinan.
Tahukah Mama bahwa salah satu metode rileks alami yang paling ampuh dan populer digunakan, yakni dengan teknik mengatur pernapasan? Pelajari dan mulailah berlatih sedini mungkin menjelang persalinan ya, Ma.
2. Perhatikan postur dan posisi tubuh
Postur dan posisi dalam beraktivitas sehari-hari dapat memberi perubahan besar pada tingkat toleransi rasa sakit serta ketenangan Mama, lho. Lakukan peregangan khusus ibu hamil dan latih postur agar tidak bungkuk, namun tidak terlalu tegak hingga menimbulkan rasa sakit.
Usahakan untuk tetap bergerak sewajarnya agar tubuh tidak kaku. Mama juga bisa mencoba duduk sembari memeluk bantal besar atau berayun di kursi goyang, sehingga meringankan tekanan pada punggung serta perut bagian bawah.
3. Selalu membawa pendamping yang suportif
Dukungan moral dari orang-orang terdekat akan sangat membantu dalam upaya membuat diri sendiri merasa lebih rileks. Pilih keluarga atau kerabat dekat yang tidak mudah panik, bahkan membantumu memberikan rasa aman serta nyaman menjelang persalinan.
4. Membuat pikiran rileks dengan mandi
Tidak banyak yang tahu, tetapi mandi merupakan salah satu cara cepat yang ampuh untuk menenangkan diri. Walau terkesan sederhana, namun mandi bisa membuat pikiran lebih rileks dan tenang.
Ketika pikiran-pikiran menakutkan mulai muncul dan membuat Mama stres, jangan ragu untuk mandi bahkan berendam selama 10 menit untuk merilekskan tubuh serta pikiran.
5. Menghangatkan bagian penting
Ketika sedang kram karena menstruasi, salah satu cara untuk meredam rasa sakit dan membuat tubuh lebih rileks adalah dengan mengompres bagian yang kram dengan botol atau kantung berisi air panas.
Metode ini juga bisa digunakan untuk merilekskan tubuh yang tegang menjelang persalinan, kok! Mama bisa meletakkan botol atau kantung berisi air panas pada punggung serta perut bagian bawah untuk memberi efek menenangkan pada tubuh.
Nah, itu dia beberapa langkah mudah untuk merilekskan diri menjelang persalinan. Mudah bukan? Selamat mencoba!
Baca juga:
- 5 Teknik Peregangan Rutin untuk Menjaga Kesehatan Mama dan Janin
- 5 Persiapan Penting yang Wajib Diingat Menjelang Persalinan
- 7 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur selama Kehamilan