17 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil, Nggak Bikin Gemuk

Kandungan Nutrisi Buah Alpukat:

Sebelum mengetahui manfaatnya, alangkah lebih baik jika Mama mengetahui kandungan nutrisi dari buah alpukat terlebih dahulu. Adapun kandungan nutrisi pada buah alpukat adalah sebagai berikut:

1.  Protein

Alpukat kaya akan protein tinggi yang dihasilkan 18 asam amino esensial yang terkandung di dalamnya. Protein nabati dalam alpukat sangat baik untuk ibu hamil karena sifatnya yang mudah dicerna dan diserap tubuh serta banyak mengandung serat.

2.  Lemak sehat

Kandungan lemak sehat yang tinggi dalam alpukat dapat meningkatkan kadar HDL yaitu kolesterol baik untuk melindungi tubuh dari pencemaran radikal bebas. Jenis lemak sehat ini juga membantu mengatur kadar trigliserida (lemak dalam darah) agar nggak terlalu tinggi serta mencegah diabetes.

Bagi ibu hamil dengan keluhan diabetes, mengonsumsi alpukat membantu menurukan kadar trigliserida hingga 20%.

3.  Karotenoid

Buah berdaging hijau-kuning cerah ini adalah sumber terbaik Karotenoid dan Phytonutrient. Mengonsumsi makanan kaya zat tersebut baik untuk memenuhi asupan vitamin A untuk kesehatan mata.

Karotenoid juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan sistem reproduksi, itu kenapa alpukat juga banyak dianjurkan untuk pasangan yang sedang program hamil. Bersifat larut dalam lemak, Karotenoid mampu mengoptimalkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

4.  Lutein

Lutein termasuk senyawa Karotenoid, Phytonutrient dan antioksidan alami yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

5.  Vitamin dan mineral

Alpukat mengandung 20 vitamin dan mineral yang berbeda, diantaranya vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6. Meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, alpukat mampu memenuhi sekitar 10 % kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh.

6.  Anti-inflamasi

Berbagai nutrisi dalam alpukat menghasilkan efek anti-inflamasi atau anti-peradangan. Efek tersebut dihasilkan dari kombinasi vitamin C dan E, Karotenoid, Selenium, Zinc, Pitosterol dan omega-3 asam lemak.

7.  Natrium (Sodium) dan kolestrol

Alpukat adalah makanan diet yang baik untuk tubuh karena kandungan natrium (sodium) dan kolesterol sangat rendah yaitu 1 gr protein.

Sedangkan satu porsi alpukat mengandung 3 gr karbohidrat dan 1 gram serat makanan (dietary fiber). Komposisi kandungan zat ini baik untuk ibu hamil untuk menghindari tekanan darah tinggi.

17 Manfaat Buah Alpukat untuk Ibu Hamil:

1. Mengurangi keluhan ibu hamil seperti morning sickness
2. Mengoptimalkan pertumbuhan tulang janin dan mencegah deformitas atau gangguan struktur tulang
3. Mencegah cacat syaraf pada janin
4. Mengurangi masalah kehamilan seperti anemia, diabetes, tekanan darah tinggi dan stroke yang berpotensi pada komplikasi
5. Meningkatkan penyerapan zat besi dan nutrisi penting lain yang sangat diperlukan bagi ibu hamil
6. Menghasilkan hormon prolaktin yang penting untuk menjaga suasana hati dan emosi ibu hamil tetap positif
7. Meningkatkan kerja usus atau fungsi pencernaan ibu hamil untuk mencegah sembelit
8. Mencegah timbulnya penyakit dan gangguan mata pada janin dan mata ibu hamil
9. Membuat cepat kenyang sehingga membantu pengontrolan kenaikan berat badan pada ibu hamil
10. Mencegah pencemaran dari pestisida karena kulit alpukat yang tebal tidak mampu ditembus zat kimia tersebut.
11. Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk ibu hamil
12. Alpukat kaya akan antioksidan, Ma. Antioksidan adalah senyawa bermanfaat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu hamil.
13. Membantu menjaga kadar lipid dan gula darah yang sehat
14. Alpukat dapat membantu meredakan kram pada kaki ibu hamil
15. Alpukat mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan mata
16. Alpukat bisa meningkatkan perkembangan otak janin
17. Alpukat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung kolesterol baik

Jangan Khawatir, Buah Alpukat Nggak Bikin Gemuk!

Selama kehamilan, perbanyaklah mengonsumsi buah alpukat yang kaya kandungan zat bermanfaat untuk tubuh ini.

Kebutuhan asam folat ibu hamil per harinya sekitar 400 mcg bisa dipenuhi dengan mengonsumsi alpukat.

Hal ini berlaku sampai kehamilan mama di trimester ketiga. Banyak Mama yang khawatir dengan kenaikan berat badan yang berlebih pada tubuhnya maupun janin jika mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang banyak.

Mama nggak perlu khawatir gemuk, meskipun tinggi karbohidrat dan lemak, kandungan serat yang tinggi di dalam alpukat, membuat buah ini mudah dicerna dan diserap sehingga nggak menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.

Konsumsilah alpukat sebagai campuran salad atau jus rendah gula. Penggunaan gula atau susu saat mengonsumsi alpukat itulah yang justru menyebabkan berat badan janin dan mama meningkat drastis.

Batas Aman Konsumsi Alpukat untuk Ibu Hamil:

Alpukat merupakan pilihan makanan yang aman dan bergizi untuk Mama jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Secara umum, 1-2 buah alpukat per minggu dianggap aman untuk ibu hamil.

Namun, Mama perlu mempertimbangkan beberapa faktor sebelum menentukan jumlah aman untuk dikonsumsi:

• Jika Mama memiliki riwayat alergi makanan, masalah pencernaan, atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang batas aman konsumsi alpukat.

• Jika Mama mengalami obesitas atau kenaikan berat badan berlebihan selama kehamilan, sebaiknya batasi konsumsi alpukat karena kandungan kalorinya yang tinggi.

• Tingkat aktivitas fisik juga perlu dipertimbangkan. Jika Mama aktif secara fisik dan membakar banyak kalori, Mma mungkin dapat mengonsumsi lebih banyak alpukat dibandingkan dengan ibu hamil yang kurang aktif.

Tips Aman untuk Mengonsumsi Alpukat:

1. Pilih alpukat yang matang sempurna dan pastikan untuk mencucinya bersih sebelum dikonsumsi.
2. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum dan setelah menangani alpukat.
3. Hindari mengonsumsi alpukat yang sudah rusak atau berjamur.
4. Konsumsi alpukat dalam berbagai bentuk, seperti jus, smoothie atau salad.
5. Gabungkan alpukat dengan makanan lain yang kaya serat dan protein untuk membantu mengontrol penyerapan gula dan lemak.

Efek Samping Konsumsi Alpukat Berlebihan:

Meskipun aman dikonsumsi dalam jumlah wajar, konsumsi alpukat berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti:

• Gangguan pencernaan
• Alergi
• Interaksi obat
• Risiko listeriosis

Itu tadi manfaat alpukat untuk ibu hamil. Apakah Mama menyukai buah yang satu ini?

Baca juga:

• 30 Manfaat Buah Stroberi untuk Ibu Hamil
• Manis Asam dan Menyegarkan, Ini Manfaat Buah Gandaria untuk Ibu Hamil
• 10 Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil