13 Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil, Wajib Dicoba!

2. Kurangi konsumsi garam

Jika kaki mama membengkak, cobalah untuk mengurangi konsumsi garam. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat memperparah pembengkakan, karena dapat meningkatkan produksi cairan pada tubuh.

Hindari juga mengonsumsi junk food berlebihan, karena junk food biasanya mengandung banyak garam atau MSG.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi, seperti bayam, kentang, alpukat, pisang, atau ikan salmon.

3. Banyak minum air putih

Mungkin Mama merasa aneh, bagaimana mengurangi cairan dengan menambah cairan. Perlu Mama ketahui, air putih tidak akan menambah cairan yang membuat kaki atau tangan semakin membengkak, namun cairan dari air putih justru dapat melancarkan sirkulasi darah, serta melancarkan metabolisme tubuh sehingga menjadi lebih baik.

Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi banyak air putih selama hamil supaya metabolisme serta peredaran darah pada tubuh mama dapat berjalan dengan lancar.

4. Gunakan alas kaki yang nyaman

Selama hamil, penting menggunakan alas kaki yang nyaman. Beban yang bertambah berat saat hamil, akan membuat kaki bekerja lebih keras untuk menopang tubuh.

Jadi pastikan alas kaki yang Mama gunakan sehari-hari memiliki sol yang empuk dan nyaman saat digunakan.

Jangan gunakan flat shoes dengan ujung melancip, atau menggunakan high heels, karena dapat menghambat peredaran darah terhambat di bagian kaki.

5. Ganjal kaki dengan bantal

Saat hamil, hindari duduk menggantung atau menyilangkan kaki. Hal ini akan menghambat peredaran darah dan menjadikan bengkak pada bagian kaki.

Mama dapat mencoba mengganjal kaki dengan bantal saat malam hari, atau saat sedang rileks. Hal ini membantu melancarkan peredaran darah yang terhambat menjadi lebih lancar. 

Kemudian jika di kantor kursi yang Mama duduki terlalu tinggi dan membuat duduk jadi menggantung, ganjal kaki dengan box, ya, Ma.

6. Lakukan olahraga renang

Melakukan olahraga saat hamil sangat disarankan, terutama bagi ibu hamil yang tidak memiliki masalah apapun saat kehamilan. Olahraga renang dipercaya merupakan olahraga yang terbaik bagi ibu hamil. Selain semua anggota tubuh bergerak, olahraga ini juga dapat memperlancar peredaran darah, serta melatih pernapasan.

Pembengkakan pada kaki biasa terjadi juga karena ibu hamil kurang berolahraga atau kurang bergerak. Jadi, jangan lupa untuk melakukan olahraga selama hamil, ya, Ma.

7. Lakukan exercise pada bagian telapak kaki

Selain renang, ada latihan yang bisa Mama lakukan dimanapun, kapanpun, untuk menghindari kaki bengkak, yaitu exercise pada bagian telapak kaki.

Caranya sangat mudah, Mama cukup duduk di lantai, luruskan kedua kaki, dan gerakan telapak kaki (keduanya) ke depan kemudian luruskan kembali. Lakukan selama 8 hitungan x 3 set.

Ada juga gerakan memutar telapak kaki. Dan yang terakhir gerakannya adalah membuka kedua telapak kaki, kemudian dirapatkan kembali ke tengah.

Lakukan senam ini setiap hari, dapat sebelum tidur, atau setelah bangun tidur. Dengan gerakan-gerakan ini dapat mengurangi bengkak pada kaki, atau mencegah sebelum terjadinya bengkak pada kaki.

8. Gunakan kaus kaki kompresi

Menggunakan kaki kompresi dengan tekanan 15-20mmHg yang tingginya hingga lutut mama dapat membantu mengurangi rasa sakit. Kaus kaki ini secara bertahap meningkatkan tekanan di kaki mama dan mengalirkan kembali sebagian cairan berlebih ke dalam pembuluh darah dan seluruh tubuh.

Kaus kaki kompresi juga dapat mencegah pembentukan pembuluh darah varises baru, yang terjadi pada 15% ibu hamil karena alasan yang sama yang menyebabkan pembengkakan. Risiko ini meningkat dua kali lipat setelah kehamilan pertama mama dan empat kali lipat pada perempuan berusia di atas 35 tahun.

9. Lakukan pijat prenatal

Ahli merekomendasikan pijat prenatal untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Sebuah studi menunjukkan bahwa pijat prenatal, khususnya pijat drainase limfatik, dapat mengurangi pembengkakan pada kaki.

10. Olahraga ringan secara teratur

Olahraga ringan secara teratur, seperti berjalan, meningkatkan sirkulasi yang dapat membantu mengatasi kaki yang bengkak saat hamil. 

Berjalan kaki juga merupakan alternatif olahraga yang aman. Yang terpenting adalah menggerakkan kaki supaya cairan tidak menumpuk di area kaki, Ma.

11. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium

Mama dapat mencoba mengurangi kaki bengkak saat hamil dengan cara rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium.

Kekurangan kalium dalam tubuh menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi. Kalim adalah salah satu mineral penting karena membantu menjaga rasio garam terhadap air dalam tubuh. Beberapa makanan kaya kalium meliputi:

• Ubi jalar
• Ikan salmon
• Pisang
• Kacang pistachio

12. Merendam kaki dengan garam epsom

Ambil mangkuk atau baskom besar dan isi dengan air hangat dan ½ cangkir garam epsom, Ma. Merendam kaki selama 15 menit tidak hanya akan membantu mengurangi pembengkakan, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri kaki.

Cobalah untuk melakukan ini sebagai ritual malam yang santai jika Mama memiliki waktu luang. Jangan ragu untuk menambahkan beberapa minyak esensial seperti lavender, rosemary, atau mint untuk aromaterapi.
 

13. Minum teh chamomile

Untuk membantu mengatasi kaki bengkak, cobalah untuk minum teh chamomile atau peppermint. Teh chamomile dan dan pepermint juga memiliki banyak mineral bermanfaat—termasuk potasium.

Itu tadi berbagai cara untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Adakah cara yang pernah Mama lakukan di rumah?

Baca juga:

• Posisi Tidur Ibu Hamil saat Kaki Bengkak
• Daftar Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil
• 6 Cara Pengobatan Rumahan untuk Kaki Bengkak saat Hamil