13 Makanan Penambah Berat Janin di Trimester Ketiga Kehamilan

Makanan Penambah Berat Badan Janin di Trimester Ketiga

Melansir laman American Pregnancy Association, berat bayi mama bertambah sekitar 266,6 gram setiap minggu mulai bulan ke-9 kehamilan.

Hal ini pun membutuhkan nutrisi dan pemantauan yang cukup untuk memastikan pertumbuhan sang Calon buah hati tidak terhambat.

Salah satu penghambat kenaikan berat badan janin adalah nutrisi yang tak tercukupi.

Berikut beberapa makanan yang dapat memenuhi nutrisi dan menambah berat badan janin di trimester ketiga kehamilan: 

1. Yoghurt

Yoghurt dilengkapi dengan prebiotik, protein, dan kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan mineral ibu hamil beserta janinnya.

Apabila Mama kurang berselera untuk mengonsumsi yoghurt plain, hal ini bisa diakali dengan menambahkan oat maupun buah-buahan segar kesukaan mama untuk menambah cita rasa. 

2. Ikan

Daging ikan dapat mendukung perkembangan janin karena kandungan Omega-3 dan asam folat yang membantu perkembangan otak bayi. Selain itu juga mengandung protein yang baik untuk kulit, rambut, otot, dan sel-sel lainnya.

Namun, perlu diperhatikan bahwa ikan harus dicuci bersih dan dimasak hingga matang sempurna sebelum dikonsumsi ibu hamil. Serta hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti tuna big eye. 

3. Buah-buahan dan kacang-kacangan yang dikeringkan

Meski terlihat lebih cocok dijadikan makanan ringan, buah-buahan dan kacang-kacangan yang dikeringkan memiliki banyak manfaat bagi perkembangan janin.

Kandungan nutrisinya antara lain terdiri dari zat besi, potasium, magnesium dan vitamin E. Mama bisa mengonsumsinya sebagai snack atau mencampurnya dengan smoothie untuk sarapan. 

4. Alpukat

Tahukah Mama bahwa alpukat merupakan buah yang mengandung lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh dan dapat menambah berat badan janin dengan sehat.

Kandungan nutrisi buah alpukat meliputi vitamin C, folat, dan vitamin B6. Mama bisa menjadikannya olesan roti tawar atau smoothie sehat nan lezat di pagi hari. 

5. Daging ayam dan telur

Daging ayam beserta telurnya merupakan sumber protein yang dibutuhkan bagi ibu hamil dan perkembangan janin di trimester ketiga kehamilan. 

Kedua makanan kombo yang cukup mudah ditemukan ini juga mengandung asam lemak omega yang membantu menaikkan berat badan janin serta memiliki tingkat kolesterol yang rendah apabila dikonsumsi sesuai batasnya. 

6. Kacang kedelai

Kacang kedelai merupakan salah satu sumber utama protein yang berasal dari nabati, sehingga cocok bagi ibu hamil yang vegetarian atau mengalami alergi terhadap daging unggas.

Selain mengandung protein, kacang kedelai juga kaya akan kandungan zat besi, berbagai mineral, serat, serta lemak sehat yang dapat menambah berat badan janin. 

7. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan kandungan vitamin B, kalsium, mineral, serta memiliki fungsi yang krusial dalam pembentukan vitamin A pada tubuh janin.

Mengonsumsi brokoli yang tercukupi secara rutin dapat menambah berat badan bayi. Mama bisa mengolahnya menjadi sup krim brokoli maupun sayur bening yang sering menjadi andalan bumil. 

8. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan makanan penambah berat badan janin dengan kandungan karbohidrat kompleks. Di dalamnya terdapat serat, kalium, vitamin C, vitamin B6, zat besi, tembaga, dan beta-karoten.

Kandungan antioksidan beta-karoten dalam ubi jalar dapat diubah menjadi vitamin A.

Nah, vitamin A sangat penting untuk kulit, tulang, dan mata janin. Ubi jalar juga dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.

Ubi jalar dapat diolah menjadi donat, stik, roti, atau bola-bola ubi.

9. Minyak zaitun

Minyak zaitun ternyata dapat mengurangi risiko bayi lahir prematur. Kandungannya dapat menjaga berat badan janin. Oleh karena itu, minyak zaitun termasuk makanan penambah berat badan janin yang ampuh.

Minyak zaitun juga mengandung kolin, vitamin, dan antioksidan. Selain meningkatkan berat badan, minyak zaitun dapat menjaga daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas.

10. Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, bluberi dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat selama masa kehamilan trimester ketiga, sekaligus menjadi asupan yang dapat menambah berat badan janin.

Buah beri mengandung antioksidan, vitamin C, dan karbohidrat sehat yang diperlukan bagi perkembangan janin dalam kandungan. Buah ini juga bisa diolah menjadi smoothie yang lezat atau jus tanpa gula jika Mama ingin lebih praktis. 

11. Gandum

Makanan penambah berat badan janin berikutnya adalah gandum. Biasanya, gandum dibuat menjadi roti. 

Ibu hamil dapat mengonsumsinya sebagai asupan tambahan untuk memenuhi nutrisi karbohidrat. Gandum juga mengandung zat besi dan serat tinggi yang dibutuhkan tubuh.

Supaya lebih bergizi, buat roti gandum menjadi sandwich sehat.

12. Sereal

Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, konsumsi sereal sebagai pendamping nasi. Sereal juga dikenal sebagai makanan penambah berat badan janin.

Kandungan lainnya pun cukup lengkap, yakni zat besi, magnesium, dan serat.

13. Keju

Keju juga masuk dalam daftar makanan penambah berat badan janin. Keju dapat dicampurkan ke olahan makanan agar semakin enak. Ada baiknya, gunakan keju rendah lemak, ya, Ma.

Meski dapat membantu menambah berat badan janin, hindari konsumsi keju secara berlebihan terutama untuk ibu hamil yang mengalami tekanan darah tinggi.

Nah, itu tadi makanan penambah berat badan janin di trimester 3. Yuk, Ma, mulai konsumsi asupan makanan yang bernutrisi supaya bayi terlahir dengan berat badan yang sehat! 

Baca juga:

• Benarkah Makan Es Krim saat Hamil Bisa Menambah Berat Badan Janin?

• 10 Merek Susu Penambah Berat Badan Janin dalam Kandungan Terbaik

• Apa Saja Penyebab Berat Badan Janin Tidak Sesuai Usia Kehamilan?