Cocok untuk Ibu Hamil, Ini 7 Manfaat Prenatal Yoga pada Masa Kehamilan
Bisa jadi pilihan untuk berolahraga saat hamil nih, Ma!
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Prenatal yoga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk diri mama sendiri serta janin yang sedang tumbuh. Selain mudah untuk dilakukan, Mama juga dapat melakukannya dimana pun. Entah itu melakukannya di rumah dengan bantuan video YouTube, ataupun pergi ke studio yoga.
Namun jika ingin melakukannya di studio yoga, pastikan bahwa instruktur prenatal yoga yang mengajari Mama bersertifikasi dan berpengalaman.
Ketika berlatih bersama instruktur prenatal yoga, Mama harus melepaskan kekhawatiran atau ketakutan yang terkait dengan keselamatan mama dan Si Kecil. Mama juga harus percaya pada instruktur dan menikmati proses latihannya.
Nah, berbicara mengenai yoga, dilansir dari capwellnesscenter.com, yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, mengurangi stres, memperbaiki fungsi jantung, mengurangi sakit punggung, serta meningkatkan kesehatan tulang.
Bukan hanya itu saja, Popmama.comjuga akan merangkum selengkapnya manfaat prenatal yoga bagi ibu hamil. Simak langsung yuk manfaatnya!
1. Meningkatkan stamina dan kekuatan
Saat si Kecil tumbuh di dalam tubuh mama, maka akan lebih banyak pula energi dan kekuatan yang dibutuhkan untuk dapat membawa beban tersebut.
Melalui prenatal yoga, pose-pose yang dilakukan dapat memperkuat pinggul, punggung, lengan, dan bahu mama lho! Prenatal yoga juga dapat meningkatkan pasokan energi dan stamina mama agar lebih kuat untuk beraktivitas.
2. Keseimbangan
Keseimbangan tubuh mama akan semakin dibutuhkan ketika janin tumbuh di dalam perut. Peningkatan progesteron dan estrogen juga dapat memengaruhi naik turunnya emosi mama.
Nah, ketika Mama mencoba untuk fokus bernapas melalui setiap pose yoga, maka dengan begitu Mama dapat melatih keseimbangan tubuh secara fisik dan emosional.
3. Meredakan ketegangan pada tubuh
Saat bayi tumbuh, maka akan lebih banyak tekanan yang diberikan otot pada tubuh Mama. Pinggul akan semakin besar karena tekanan tambahan dari berat badan si Kecil di perut mama.
Bukan hanya pinggul, payudara, punggung bagian atas, leher dan bahu pun akan bertambah besar dan otot akan semakin tegang. Salah satu cara untuk meredakan ketegangannya adalah dengan melakukan pose prenatal yoga.
4. Menenangkan sistem saraf
Melalui pernapasan dalam, sistem saraf akan masuk ke mode parasimpatik dan akan menimbulkan perasaan rileks pada diri mama.
Ketika tubuh mama berada dalam mode itu, maka pencernaan akan bekerja dengan baik, kualitas tidur membaik, dan sistem kekebalan tubuh juga akan lebih optimal.
5. Membangun koneksi dengan bayi
Latihan prenatal yoga memungkinkan Mama untuk memusatkan perhatian pada apa yang terjadi di dalam tubuh.
Melalui pernapasan dan pose yoga, Mama dapat menjadi lebih sadar akan apa yang sedang terjadi di dalam kandungan. Mama akan lebih menikmati setiap tendangan kecil yang bayi lakukan. Ini bisa membangun kedekatan dengan si Kecil sejak dini.
Wah, harus dicoba nih Ma!
6. Meningkatkan sirkulasi darah
Pernapasan yang teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga menjadi lebih lancar.
Selain melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, yoga juga dapat mengurangi pembengkakan yang sering terjadi pada ibu hamil, terutama di bagian kaki. Dengan begitu, Mama bisa menikmati masa kehamilan dengan lebih nyaman.
7. Latihan pernapasan
Prenatal yoga adalah kegitan yang tepat untuk mempersiapkan persalinan. Jika Mama dapat mengatur napas dengan baik maka tekanan darah dan detak jantung akan lebih mudah diatur sehingga dapat membuat Mama lebih rileks.
Bila Mama merasa rileks, maka bayi di perut juga akan menjadi lebih tenang.
Nah, itulah manfaat prenatal yoga pada masa kehamilan. Jadi walaupun sedang hamil, bukan berarti Mama tidak boleh olahraga lho! Olahraga justru akan membuat Mama dan si Kecil semakin dekat dan sehat.
Baca juga:
- Panduan Berolahraga untuk Ibu Hamil di Trimester Ketiga
- 4 Olahraga Bodyweight untuk Ibu Hamil yang Bisa Dilakukan di Rumah
- 7 Aturan Olahraga Aman saat Hamil yang Wajib Mama Ketahui