Penyebab Sesak Napas di Trimester Ketiga dan Cara Meredakannya

1. Ubah posisi

Segera setelah merasa sesak napas, pindah ke posisi yang membantu Mama bernapas lebih mudah. Misalnya ketika Mama duduk dan merasa sesak, Mama mungkin dapat berdiri dan berjalan sebentar. Segera setelah sesak menghilang, Mama dapat duduk kembali.

Temukan posisi yang membantu Mama bernapas lebih mudah. Duduk di kursi lurus dengan postur yang benar – dada terangkat, bahu ke belakang – lebih ringan bagi paru-paru daripada duduk terkulai di kursi malas.

Tidur setengah berbaring, bersandar pada bantal. Atau coba tinggikan kepala dengan bantal tambahan saat tidur dalam posisi berbaring menyamping.

2. Bergerak lebih lambat

Ketika Mama merasa sesak napas selama kehamilan, pastikan untuk mendengarkan sinyal tubuh. Ini merupakan cara tubuh untuk memberi tahu bahwa Mama bergerak terlalu cepat dan melampaui batas. Nah, bergeraklah lebih lambat dan beristirahat ya, Ma.

3. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan dapat meningkatkan tulang rusuk dan meningkatkan pernapasan dada. Bernapas dalam perut jelas menjadi lebih sulit saat rahim maki membesar. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk meredakan sesak napas selama kehamilan:

• Berdiri, ini akan mengurangi sebagian tekanan pada diafragma,
• Tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat tangan ke luar ke samping dan ke atas,
• Buang napas perlahan saat membawa lengan kembali ke samping,
• Angkat dan turunkan kepala saat menarik dan menghembuskan napas.

Untuk memastikan Mama bernapas lebih banyak ke dada daripada turun ke perut, periksa ekspansi tulang rusuk dengan meletakkan tangan di sisi tulang rusuk.

Buat tulang rusuk mendorong tangan saat Mama menarik napas dalam-dalam. Berfokuslah pada bagaimana pernapasan dada dalam ini terasa sehingga Mama dapat beralih ke sana setiap kali rahim yang berdesakan di paru-paru membuat pernapasan perut menjadi lebih sulit.

4. Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik dapat membantu mengatasi sesak napas selama kehamilan. Latihan aerobik meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan peredaran darah. Bukan hanya itu, olahraga selama kehamilan juga diancurkan karena memberikan banyak manfaat. Salah satunya adalah mempersiapkan diri menjelang persalinan, Ma.

5. Ketahui kapan harus mencari bantuan untuk sesak napas selama kehamilan

Jika Mama mengalami sesak napas yang tiba-tiba dan parah disertai dengan nyeri dada, napas cepat, atau denyut nadi yang jauh lebih cepat, atau nyeri dada yang parah saat menarik napas dalam-dalam, segera cari bantuan medis.

Ini bisa menjadi sinyal bahwa gumpalan darah telah copot dan menetap di paru-paru. Meski jarang terjadi, kondisi ini serius dan bisa membahayakan, Ma.

Sesak napas dan napas pendek adalah hal yang normal selama kehamilan, terutama di trimester ketiga. Namun ketahui gejala kapan Mama harus mencari bantuan dokter.

Nah, penjelasan tentang penyebab sesak napas di trimester ketiga dan cara mengatasinya.  Apakah Mama juga sering mengalami sesak napas di trimester ketiga?

Baca juga:

• Keracunan Makanan saat Hamil: Gejala, Risiko, dan Pencegahan
• Lindungi Janin dari Infeksi, Ini Tips Jaga Kebersihan Tubuh saat Hamil
• Waspada Infeksi Escherichia Coli saat Hamil yang Membahayakan Janin