Begini 10 Cara Mengatasi Baby Brain, Sindrom Pelupa pada Ibu Hamil
Biasanya ibu hamil sering menjadi pelupa ketika hamil, bagaimana sih cara mengatasinya?
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pada masa-masa kehamilan terkadang ibu hamil sering mengalami sindrom lupa atau yang sering disebut baby brain. Bagi Mama yang sedang hamil dan mendadak menjadi pelupa, jangan khawatir karena hal tersebut merupakan kejadian yang umum bagi ibu hamil.
Ditemukan bahwa baby brain pada ibu hamil dapat membantu memperkuat ikatan ibu dengan bayinya. Studi telah menemukan bahwa selama kehamilan ada peningkatan aktivitas di sisi kanan otak yang berhubungan dengan emosi, sehingga mempersiapkan Mama untuk membantu memahami kebutuhan bayi mama dengan baik.
Beberapa peneliti percaya bahwa perubahan otak ini membantu ibu hamil lebih siap untuk merawat bayi yang baru lahir, seperti meningkatkan kemampuan mama untuk mengatasi stres dan membuat Mama lebih terbiasa untuk memenuhi kebutuhan bayi mama. Baby brain juga dapat membuat Mama lebih sensitif dan responsif.
Meskipun baby brain memiliki manfaat positif, akan tetapi Mama pasti kesal dengan gejala-gejala seperti menjadi pelupa untuk hal-hal kecil. Agar dapat mengatasi sifat pelupa dan menambah daya ingat Mama, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa cara untuk mengatasinya:
1. Mencatat hal yang penting
Tulislah hal-hal yang harus Mama lakukan di post it dan tempelkan post it tersebut di sekitar rumah Mama. Tempelkan di daerah yang sering terlihat seperti cermin kamar mandi, sisi monitor komputer, kulkas, atau bagian dalam pintu depan. Mama juga bisa menuliskan catatan di ponsel. Mulailah menggunakan fitur notes di ponsel mama untuk membuat daftar hal-hal apa yang harus dilakukan, dan atur alarm untuk mengingatkan Mama ya.
2. Bentuk kebiasaan untuk kegiatan sehari-hari
Jika Mama harus melakukan banyak hal, cobalah bentuk kebiasaan untuk itu. Misalnya, letakkan mangkuk di dekat pintu depan untuk meletakkan kunci, atau jika Mama pergi ke toko dan lupa di mana Mama memarkir mobil, cobalah untuk selalu parkir di tempat yang sama setiap waktu seperti, dekat troli belanja untuk membantu mempersempit area pencarian Mama.
3. Minum suplemen
Alangkah baiknya bila Mama meminum suplemen untuk meningkatkan memori mama yaitu, kolin dan asam lemak omega 3. Kolin adalah mineral yang ditemukan dalam makanan seperti bayam, unggas, pasta, dan susu, yang dapat membantu meningkatkan zat kimia otak yang disebut asetilkolin, yang dapat membantu meningkatkan memori.
Sementara, omega-3 seperti DHA adalah nutrisi yang mendukung perkembangan dan fungsi otak yang sehat, dan dapat ditemukan pada salmon atau kapsul minyak ikan.
4. Pastikan waktu tidur cukup
Ketika sedang hamil pasti Mama menjadi sulit untuk tidur. Tetapi Mama harus mencoba untuk lebih banyak istirahat. Menjadi sangat penting untuk beristirahat di siang hari karena Mama pasti akan sulit tidur di malam hari. Tidur dapat membantu memperkuat memori seperti, mengenal informasi baru, membuat ingatan menjadi stabil, dan membantu Mama mengingat. Maka dari itu tidur yang cukup sangat perlu bagi ibu hamil.
5. Mainkan Permainan untuk Mempertajam Ingatan
Daripada Mama menonton TV dan bermain ponsel, alangkah baiknya bila Mama memainkan permainan logika. Beberapa permainan yang bisa Mama pilih yaitu bermain sudoku, catur, permainan kata, dan permainan logika lainnya yang dapat membuat ingatan Mama tetap tajam.
6. Mengepalkan tangan
Pernyataan di atas mungkin terdengar aneh. Tetapi para peneliti di Amerika percaya bahwa jika Mama mengepalkan tangan kanan ketika mencoba mengingat sesuatu, itu dapat membantu Mama menyimpan informasi tersebut. Kemudian ketika Mama mencoba mengingat kembali informasi, mengepalkan tangan kiri dapat membantu.
7. Ucapkan hal yang perlu diingat dengan keras
Ini bisa menjadi hal yang mudah agar Mama dapat megingatnya. Ketika seseorang mengatakan sesuatu kepada Mama dan Mama ingin mengingatnya, lebih baik ulangi perkataannya dengan mengucapkan hal tersebut dengan keras. Para ahli percaya bahwa pengulangan membantu mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke penyimpanan yang lebih permanen. Bahkan mengucapkannya dapat membantu Mama mengingatnya nanti.
8. Minum air putih
Air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh. Jika Mama mengalami dehidrasi, kemungkinan besar Mama akan kurang berkonsentrasi, serta mengalami sakit kepala dan mual. Cobalah untuk minum banyak air sepanjang hari.
9. Olahraga ringan
Tidak hanya akan membantu Mama dalam menangani masalah baby brain, olahraga ringan selama kehamilan juga dapat membantu perkembangan otak bayi mama yang masih di dalam kandungan. Olahraga akan membantu merangsang sirkulasi serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Mama.
10. Mencium aroma minyak rosemary
Dalam pengobatan tradisional, rosemary telah dikaitkan dengan membantu seseorang agar memiliki ingatan yang baik. Coba Ma, untuk membeli beberapa minyak rosemary dan mengendusnya di pagi dan sore hari untuk membantu mengatasi masalah baby brain yang Mama alami.
Itulah 10 cara mengatasi baby brain pada ibu hamil. Semoga cara-cara di atas dapat membantu Mama untuk mengatasi sifat pelupa Mama saat hamil ya. Semangat terus Ma!
Baca juga: