Berbagai Nutrisi Esensial untuk Bayi dan Cara Mendapatkannya
Mulai dari vitamin A hingga zink dibutuhkan oleh si Kecil
17 Februari 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Untuk memenuhi kebutuhan gizi anak, khususnya bayi, Mama perlu mengetahui buka hanya jumlah asupan nutrisi yang dibutuhkan, tetapi juga bagaimana cara mendapatkannya.
Nutrisi anak, seperti vitamin, bisa didapatkan dari sumber pangan tanpa harus mengonsumsi suplemen tambahan lho, Ma. Lalu, bagaimana ya cara menemukan sumbernya?
Berikut Popmama.com rangkum berbagai nutrisi esensial untuk bayi dan cara mendapatkannya. Yuk, kita bahas bersama!
Vitamin A
Kenapa dibutuhkan?
Vitamin ini dibutuhkan untuk mata anak, khususnya untuk melihat warna dan pengelihatan saat malam hari. Vitamin A juga membantu dalam melawan bakteri dan infeksi karena memberikan sistem imun.
Bagaimana mendapatkannya?
Vitamin A bisa didapatkan dari wortel atau buah dan sayuran lain yang berwarna jingga.
Vitamin B
Kenapa dibutuhkan?
Nutrisi yang meliputi thiamin, riboflavin, niacin, folat, asam pantothenik, B6, B12, dan biotin, akan membantu tubuh dalam memproduksi dan menggunakan energi. Tanpa vitamin B dengan jumlah yang cukup, anak bisa mengalami anemia.
Bagaimana mendapatkannya?
Vitamin B bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, seperti ikan, ayam, daging, sayuran hijau, olahan susu, serta gandum.
Vitamin C
Kenapa dibutuhkan?
Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dan virus, serta bisa membuat luka pada tubuh lebih cepat sembuh.
Bagaimana mendapatkannya?
Untuk mendapatkan asupan vitamin C, anak bisa mengonsumsi jus jeruk atau memakan buahnya secara langsung. Selain jeruk, ada juga buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin C, seperti stroberi, tomat, dan blewah.
Vitamin D
Kenapa dibutuhkan?
Karena mampu menyerap kalsium yang masuk ke dalam tubuh, vitamin D menjadi sangat dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat pada anak.
Bagaimana mendapatkannya?
Sinar matahari bisa membantu tubuh memproduksi vitamin D. Namun, vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan dan minuman, seperti susu formula, telur, salmon, tuna, dan sereal.
Editors' Pick
Kalsium
Kenapa dibutuhkan?
Kalsium dibutuhkan tubuh untuk membentuk tulang dan gigi yang sehat. Konsumsi kalsium yang rendah bisa menyebabkan adanya gangguan pada tulang di masa mendatang.
Bagaimana mendapatkannya?
Olahan susu sapi memiliki sumber kalsium tertinggi dan paling baik. Jadi, Mama bisa memberikan susu sapi atau olahan lainnya, seperti keju atau yogurt.
Kolin
Kenapa dibutuhkan?
Meski seringkali dikelompokkan dalam grup vitamin B, kolin juga memiliki perannya sendiri. Kolin berfungsi untuk menjaga bentuk sel dan membantu sistem saraf bekerja secara maksimal.
Bagaimana mendapatkannya?
Tubuh tidak memproduksi kolin, karenanya si Kecil harus mengonsumsi makanan, seperti brokoli, ikan, sayur, telur, ayam, dan daging.
Zat Besi
Kenapa dibutuhkan?
Sel darah merah membutuhkan zat besi untuk mengalirkan oksigen ke seluruh bagian tubuh anak.
Bagaimana mendapatkannya?
Mama bisa memberikan daging sapi ke anak, atau bisa juga dengan mengonsumsi kacang-kacangan, sayur hijau, dan sereal yang terfortifikasi zat besi.
Nah, agar penyerapannya lebih maksimal, tambahkan dengan segelas jus jeruk, ya.
Magnesium
Kenapa dibutuhkan?
Nutrisi ini menjadi sumber dari pembentukan sel, serta penting dalam produksi energi dalam tubuh. Konsumsi magnesium yang tinggi bisa memperkuat jantung hingga si kecil dewasa.
Bagaimana mendapatkannya?
Magnesium bisa didapatkan dari makanan, seperti tahu, beras merah, kacang tanah, almond, dan berbagai jenis kacang-kacangan lainnya.
Potasium
Kenapa dibutuhkan?
Potasium dibutuhkan oleh hampir semua sel dan organ dalam tubuh manusia. Potasium juga penting untuk menjaga tekanan darah, memompa jantung, dan menjaga pergerakan otot saat anak bergerak.
Bagaimana mendapatkannya?
Pisang mengandung banyak potasium. Selain itu, potasium juga bisa ditemukan pada susu skim, yogurt rendah lemak, dan ubi.
Zink
Kenapa dibutuhkan?
Zink membantu sistem imun anak dalam melawan bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh.
Bagaimana mendapatkannya?
Makanan yang mengandung zink diantaranya ayam, kacang-kacangan, dan sereal yang terfortifikasi.
Nah, itu dia berbagai nutrisi esensial untuk bayi dan cara mendapatkannya, Ma. Jangan lupa untuk selalu memberikan makanan seimbang yang penuh nutrisi untuk si kecil setiap hari ya, Ma.
Baca juga:
- Cara Menghangatkan MPASI Bayi agar Nutrisinya Tidak Hilang
- Mengenal Susu UHT dari Nutrisi Hingga Proses Pembuatannya
- Bernutrisi untuk Kulit, Inilah 6 Bahan Alami untuk Merawat Kulit Bayi
