Faktanya, tidur merupakan hal esensial untuk bayi. Semakin berkualitas tidurnya, maka akan semakin baik pula proses tumbuh kembangnya.
Tidur juga akan membantu proses pembaharuan energi, fungsi neurologis, pengelolaan suasana hati, pemulihan fisik, dan perbaikan tubuh pada si Kecil. 70 persen hormon pertumbuhan dilepaskan saat si Kecil tidur.
Inilah yang menjadi alasan utama mengapa waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas hidup anak di masa depan.
Yuk, bantu si Kecil meningkatkan kualitas tidurnya melalui makanan yang ia konsumsi.
Berikut ini beberapa makanan kaya nutrisi agar tidur bayi lebih nyenyak yang sudah Popmama.com rangkum dari berbagai sumber.
1. Oatmeal yang tinggi serat dan asam amino
Pixabay/sunxiaoji
Oat terkenal denga serat larutnya yang tinggi. Tak hanya itu, oat juga mengandung profil asam amino yang mampu meningkatkan produksi melatonin atau hormon tidur.
Untuk menyajikannya pada si Kecil, Mama bisa memilih rolled oats atau steel-cut oats sebagai variasi.
Selain itu, ada baiknya Mama sedikit menghaluskan oat sebelum diolah menjadi menu makan si Bayi agar ia tidak tersedak.
Coba berikan menu seperti smoothie oat dengan sayur atau buah atau camilan sederhana yang terbuat dari oat. Si Kecil pasti menyukainya!
2. Pisang yang kaya magnesium bisa membuat bayi jadi lebih relaks
blenderbabes.com
Buah yang satu ini memiliki kandungan magnesium yang tinggi, Ma.
Magnesium dipercaya memiliki hubungan kuat dengan kualitas tidur yang lebih dalam dan nyenyak, karena dapat membantu saraf menjadi lebih relaks.
Pisang juga kaya akan serotonin dan melatonin. Keduanya berfungsi meningkatkan kesehatan dan kualitas tidur yang lebih baik pada bayi.
Jadi, tak perlu ragu memasukkan pisang ke dalam menu pure atau smoothie si Kecil.
Editors' Pick
3. Kacang-kacangan yang tinggi triptofan dan seng yang juga mampu melawan infeksi
Freepik/8photo
Memberikan makanan pendukung kualitas tidur anak juga bisa dimulai sejak pagi lho, Ma. Misalnya dengan memberikan kacang-kacangan, seperti almon dan walnut, sebagai camilan atau pelengkap smoothie si Kecil.
Tentunya ini bisa dilakukan jika si Kecil tidak memiliki alergi kacang.
Kacang dikenal tinggi triptofan. Triptofan dapat membantu memfasilitasi tidur bayi dan membuat tubuhnya menjadi lebih relaks.
Triptofan sendiri adalah prekursor melatonin atau hormon perangsang tidur. Mereka juga memiliki kadar seng yang tinggi yang dapat melawan infeksi.
Almon dan walnut juga mengandung magnesium. Itulah mengapa keduanya baik untuk diberikan pada si Kecil.
Kacang-kacang ini juga dapat membantu si Kecil mengurangi keinginannya untuk menikmati camilan manis lho, Ma.
4. Jeruk yang dapat meningkatkan melatonin dan mengurangi radikal bebas
Pexels/Karol Olson
Buah yang satu tentu digemari si Kecil. Selain warnanya yang menarik, jeruk juga mengandung air yang membuat si Kecil jadi merasa segar saat mengkonsumsinya.
Faktanya, buah jeruk dapat meningkatkan melatonin sebesar 47 persen.
Selain itu, makanan yang berwarna cerah seperti jeruk diketahui kaya akan antioksidan. Buah jeruk juga bisa mengurangi stres dengan cara mengurangi radikal bebas.
5. Makanan yang kaya akan vitamin D dan D3 seperti telur dan susu
Freepik/Timolina
Memberikan susu sebelum tidur, bukanlah tanpa alasan. Ternyata susu yang kaya akan vitamin D dapat membantu si Kecil memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Vitamin D dan vitamin D3 memang dapat meningkatkan kesehatan tulang. Tetapi mereka juga berperan dalam fungsi tubuh lainnya termasuk membuat si Kecil lebih mudah tidur.
Jadi, dorong juga si Kecil untuk mendapatkan sinar matahari lebih banyak. Ini sama baiknya dengan memberikan susu, telur, ayam, dan ikan ke dalam menu makanannya.
6. Ubi jalar yang tinggi potasium dapat mengatasi kurang tidur
madeformums.com
Ubi jalar atau ubi ungu merupakan umbi-umbian yang kaya akan potasium. Potasium ini dapat membantu si Kecil mengatasi rasa kurang tidurnya.
Selain potasium, ubi ungu juga mengandung kalium. Kalium di dalam tubuh berfungsi untuk menenangkan diri serta menyeimbangkan elektrolit agar otot tetap relaks ketika tidur di malam hari.
7. Ceri yang kaya potasium membuat si kecil bisa menikmati tidur yang sempurna
Freepik/Ulrich22
Buah ceri memiliki beta karoten yang lebih banyak daripada bluberi dan stroberi.
Oleh karena itu, buah yang sering dijadikan hiasan kue ini dapat meningkatkan kekebalan bayi, membuat kulit sehat, dan membantu perkembangan otaknya.
Ceri juga kaya akan potasium, melatonin, magnesium, dan serotonin. Ini adalah zat-zat yang mampu menyempurnakan kualitas tidur si Bayi.
Itulah tadi 7 makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur bayi, Ma. Semoga bermanfaat ya.
