Apa yang si Kecil makan di masa pertumbuhannya akan sangat mempengaruhi masa depannya nanti.
Oleh sebab itu, Mama harus memastikan kalau makanan tersebut adalah makanan yang baik untuk otaknya di masa 1000 hari kehidupan pertamanya.
"Tahun-tahun ini sangat penting untuk perkembangan otak, dan apa yang mereka makan memengaruhi fokus dan keterampilan kognitif," kata psikiater Drew Ramsey, MD, penulis The Happiness Diet dan Fifty Shades of Kale.
Untuk memenuhi nutrisinya itu, berikut ini 7 makanan sehat yang dapat memberikan nutrisi sempurna yang sudah Popmama.com rangkum dari Web MD untuk Mama.
1. Telur yang mengandung protein dapat membantu si Kecil lebih konsentrasi
eggs.ca
Mama pasti sudah tahu bagaimana telur menjadi salah satu makanan yang sempurna untuk menutrisi otak si Kecil.
Dengan mengonsumsi telur sejak dini, si Kecil bisa menikmati beragam manfaat lain seperti penambah energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan mata, menghindarkan dari anemia, dan masih banyak lagi.
Bahkan, protein dan nutrisi yang terkandung di dalam telur dapat membantu anak memiliki konsentrasi lebih.
2. Greek Yoghurt yang penuh lemak sehat dapat membantu menjaga sel otak
Freepik/Racool_studio
Greek yoghurt merupakan yoghurt yang memiliki lebih banyak protein daipada yoghurt lainnya.
Tak hanya itu, yoghurt ini juga mengandung lemak yang memiliki peran penting untuk kesehatan otak si Kecil.
Lemak penting untuk kesehatan otak anak. Ini dapat membantu menjaga sel-sel otak agar tetap dalam kondisi yang baik untuk mengirim dan menerima informasi.
Untuk mengenalkannya pada si Kecil, campurkan beberapa sendok greek yoghurt dengan buah-buahan, sereal, atau oat.
Buah seperti blueberry memiliki kandungan polifenol. Polifenol dapat menjaga pikiran anak tetap tajam dengan meningkatkan aliran darah ke otak.
Editors' Pick
3. Sayuran hijau yang penuh folat dan vitamin untuk meregenerasi sel otak si Kecil
Pexels/Anna Guerrero
Sayuran hijau penuh dengan folat dan vitamin. Contohnya seperti bayam, kangkung, atau kale yang memungkinkan anak mengalami risiko demensia lebih rendah di kemudian hari.
Kale juga adalah makanan super yang dikemas dengan antioksidan dan hal-hal lain yang membantu sel-sel otak baru tumbuh.
Sayuran hijau mungkin sulit untuk dinikmati si Kecil. Tetapi Mama bisa mensiasatinya sebagai camilan atau pelengkap dalam menu makan si Kecil.
4. Ikan yang kaya vitamin D dan omega 3 untuk membantu fokus anak
Freepik/Racool_studio
Ikan adalah sumber vitamin D dan omega 3 yang baik. Mengonsumsi ikan baik untuk melindungi otak si Kecil dari penurunan keterampilan mental dan kehilangan memori.
Beberapa ikan yang kaya akan kandungan vitamin D dan omega 3 seperti salmon, tuna, dan sarden.
"Semakin banyak omega 3 yang didapatkan otak, semakin baik fungsinya dan semakin baik pula fokus yang dimiliki anak," kata Bonnie Taub-Dix, RD, penulis Read It Before You Eat It.
5. Kacang dan biji-bijian yang menjaga sistem saraf si Kecil
Freepik/azerbaijan_stockers
Kacang dan biji-bijian kaya akan protein, asam lemak esensial, vitamin, dan mineral.
Selain kaya akan nutrisi, kacang dan biji-bijian juga bisa meningkatkan mood dan menjaga sistem saraf tetap terkendali.
Salah satu biji-bijian yang baik untuk si Kecil adalah biji bunga matahari sebab kaya akan folat, vitamin E, dan selenium. Untuk lebih mudah memberikannya, Mama bisa mengoleskan mentega biji bunga matahari pada biskuit atau roti untuk camilan si Kecil.
Untuk pemberian kacang-kacangan dalam bentuk olahan apapun, Mama perlu memastikan kalau si Kecil tidak memiliki alergi.
6. Oatmeal yang kaya protein untuk menjaga otak dan jantungnya
Freepik/KamranAydinov
Oatmeal kaya protein dan serat yang dapat membantu menjaga arteri jantung dan otak si Kecil tetap sehat. Terutama untuk memperkuat daya ingatnya.
Hal ini ditemukan pada sebuah penelitian yang membandingkan anak-anak yang makan oatmeal manis dengan yang makan sereal manis.
Penelitian ini mengungkapkan bahwa anak-anak yang makan oatmeal manis dapat melakukan tugas sekolah yang berhubungan dengan memori lebih baik daripada mereka yang makan sereal manis.
7. Apel dan plum yang manis kaya akan antioksidan untuk melawan penurunan keterampilan mental
Freepik/stockking
Anak kecil biasanya pasti suka makanan yang manis dan segar, terutama saat mereka sedang lelah dan lesu. Apel dan buah plum bisa mengembalikan energi mereka lho, Ma.
Buah-buahan ini mengandung quercetin dan antioksidan yang dapat melawan penurunan keterampilan mental.
Berikan dalam bentuk buah potong yang bisa ia pegang sendiri atau olah menjadi pure yang nikmat.
Itulah tadi 7 makanan sehat untuk mendukung tumbuh kembang otak bayi. Mama bisa memberikannya secara bergantian setiap hari untuk memaksimalkan tumbuh kembangnya. Selamat mencoba!
