Superfood adalah kelompok makanan yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, kalsium, zat besi, karbohidrat, dan asam lemak omega 3.
Kandungan nutrisi tersebut sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk untuk bayi.
Mendapatkan superfood tidak harus selalu merogoh kocek dalam-dalam, Ma. Pasalnya, ada beberapa superfood yang harganya terjangkau, namun kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Berikut Popmama.com rangkum 10 rekomendasi superfood untuk bayi dengan harga terjangkau.
1. Pisang
Freepik/Topntp26
Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat untuk energi berkelanjutan, serta serat untuk mendukung saluran pencernaan yang sehat.
Selain harganya yang terjangkau, pisang juga merupakan makanan bayi yang mudah diolah dan disajikan.
Namun, sebelum memberikan kepada si Kecil, pastikan pisang sudah matang dan dihaluskan dengan baik.
2. Ubi jalar
Freepik/Racool_studio
Ubi jalar juga merupakan superfood dengan harga terjangkau yang baik untuk si Kecil.
Ubi jalar mengandung kalium, vitamin C, serat, dan beta-karoten yang dapat mencegah beberapa jenis kanker dan menjaga tubuh dari radikal bebas.
Ubi jalar juga memiliki rasa manis alami yang disukai bayi. Mama bisa mengolah ubi jalar dengan cara dimasak dan dihaluskan menjadi bubur yang lembut dan mudah dicerna.
3. Telur
Freepik/timolina
Telur adalah bahan makanan yang sangat mudah ditemukan di warung, minimarket, atau di pasar. Selain itu, telur juga mudah diolah menjadi berbagai macam hidangan MPASI.
Putih telur mengandung protein yang baik untuk pertumbuhan bayi. Sementara itu, kuning telur mengandung seng dan vitamin A, D, E, dan B12.
Selain itu, kuning telur juga mengandung kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak si Kecil.
4. Wortel
Freepik/Freepik
Wortel mengandung banyak beta-karoten, yakni antioksidan yang memberi warna oranye pada wortel.
Beta-karoten diubah menjadi vitamin A yang memiliki manfaat untuk pertumbuhan dan kesehatan penglihatan bayi.
Saat mengolah wortel untuk si Kecil, pastikan wortel dimasak hingga benar-benar lunak untuk mencegah bayi tersedak.
Editors' Pick
5. Daging ayam
Freepik/jcomp
Ayam mengandung banyak protein dan vitamin B6, yang sangat baik bagi bayi. Protein dalam jumlah yang cukup secara teratur dapat membantu mendukung pertumbuhan bayi.
Selain itu, ayam juga mengandung kolin, zat besi, selenium, dan seng, serta vitamin B3, B6, dan B12.
Nutrisi ini sangat baik untuk perkembangan otak, menghasilkan energi, menyediakan sel darah merah, dan menjaga sistem kekebalan tubuh bayi.
6. Brokoli
Freepik/8photo
Brokoli merupakan superfood yang sangat baik untuk bayi, karena mengandung vitamin C, beta-karoten, asam folat, zat besi, kalium, dan serat.
Dengan kandungan tersebut, brokoli bermanfaat untuk menjaga radikal bebas metabolik, menjaga kesehatan jantung, mencegah anemia, dan menjaga kekebalan tubuh.
7. Ikan kembung
Freepik/dashu83
Tak hanya salmon, ikan lokal seperti ikan kembung juga termasuk superfood yang baik untuk bayi. Maka dari itu, Mama bisa memberikan si Kecil ikan kembung yang harganya lebih terjangkau.
Ikan kembung mengandung asam lemak tak jenuh, seperti omega 3, yodium, zat besi, magnesium, zinc, dan coenzyme Q10.
Bahkan, menurut Kementerian Kesehatan, ikan kembung mengandung omega 3 yang lebih tinggi daripada ikan salmon.
8. Tempe
Pixabay/Bintang_Galaxy
Siapa yang tidak tahu tempe? Makanan lokal ini juga termasuk superfood yang kaya akan nutrisi baik untuk si Kecil, lho.
Makanan berbahan kedelai ini mengandung tinggi protein untuk perkembangan bayi. Selain itu, tempe juga mengandung komponen probiotik yang baik untuk pencernaan si Kecil.
9. Ikan teri
Freepik/Topntp26
Siapa sangka, ikan teri rupanya juga termasuk superfood, lho. Meski ukurannya kecil, ikan teri dapat memberikan manfaat yang besar untuk bayi.
Ikan teri mengandung magnesium, kalsium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi bayi.
Selain itu, ikan teri juga mengandung omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan dan mendukung fungsi otak bayi.
10. Tomat
Freepik/azerbaijan_stockers
Superfood untuk bayi dengan harga terjangkau yang terakhir adalah tomat.
Tomat mengandung likopen yang bekerja sebagai antioksidan untuk mencegah kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, likopen dalam tomat juga sangat baik dalam menjaga kesehatan paru-paru si Kecil.
Itu dia 10 rekomendasi superfood untuk bayi dengan harga terjangkau. Semoga membantu, ya, Ma!
