Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang serta mengontrol jumlah kalsium dalam darah. Selain berperan penting dalam perkembangan tulang, vitamin D juga memilki beberapa fungsi penting lainnya. Beberapa di antaranya dapat membangun sistem imun yang akan melindungi anak selama masa pertumbuhan, mendukung fungsi imun, dan melawan infeksi.
Vitamin D yang diinduksi oleh paparan sinar matahari juga bermanfaat untuk mengurangi risiko alergi. Selain dari sinar matahari, sumber vitamin D lainnya juga terdapat pada makanan. Lantas, apa saja jenis makanan sumber vitamin D yang bermanfaat untuk bayi?
Dilansir dari laman webmd.com, berikut Popmama.com telah merangkum tujuh rekomendasi makanan kaya vitamin D yang bermanfaat untuk bayi:
1. Kuning telur didominasi oleh vitamin D
Pexels/Dana Tentis
Makanan hewani yang mudah didapat ini merupakan sumber vitamin D yang baik. Dalam satu butir telur ukuran sedang (50g) mengadung 87 IU vitamin D atau setara dengan 17 persen kebutuhan harian.
Jangan hanya mengonsumsi putih telurnya saja, konsumsi pula kuning telurnya karena kuning telur didominasi oleh vitamin D.
2. Jamur mengandung 446 IU vitamin D
Freepik/narong27
Jamur memiliki kemampuan memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari.
Meski beberapa jamur biasanya tumbuh dalam kegelapan, namun jika jamur telah terkena sinar matahari maka bisa menjadi pilihan makanan yang tepat untuk si Kecil.
Secara ajaib makanan yang satu ini menyimpan 446 IU vitamin D yang baik untuk dikonsumsi oleh anak.
Editors' Pick
3. Sereal mengandung vitamin D dan berkalori rendah
Pexels/Daria Shevtsova
Makanan lain yang mengandung vitamin D untuk anak adalah sereal. Selain bermanfaat, sereal juga lezat dan menarik untuk diberikan pada anak.
Agar lebih sehat, pilihlah sereal dengan kalori rendah dan multi-grain. Meski begitu, tidak semua sereal benar-benar sehat, beberapa sereal sudah ditambah gula yang berlebih. Sebaiknya Mama lebih teliti saat memilih sereal untuk si Kecil. Selain itu tambahkan semangkuk sereal dengan segelas susu bergizi.
4. Tiram mengandung 272 IU vitamin D
cookpad.com
Tak disangka, ternyata tiram memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Dalam 85 gram tiram mengandung 272 IU vitamin D atau setara dengan 68 persen kebutuhan harian.
Seperti golongan seafood lainnya, tiram juga menjadi sumber mineral penting, seperti zinc. Dengan manfaat yang terkandung di dalamnya, tak heran jika tiram direkomendasikan sebagai makanan yang baik untuk anak.
Namun sebelumnya, pastikan jika si Kecil tidak memiliki riwayat alergi, terutama alergi seafood ya, Ma!
5. Produk kedelai mencukupi 26 persen kebutuhan harian
Pixabay/mochawalk
Produk kedelai yang sarat dengan vitamin D adalah tahu dan tempe. Produk olahan kedelai yang satu ini merupakan sumber makanan yang mengandung vitamin D yang cukup populer.
Diketahui, dalam 100mg tahu mengadung sekitar 157 IU vitamin D atau setara dengan 26 persen kebutuhan harian.
6. Yoghurt mengandung vitamin D dan kalsium
Freepik
Susu kaya akan vitamin D, oleh karena itu pastikan anak mengonsumsi segelas susu setiap harinya.
Selain dari susu, vitamin D juga dapat ditemukan pada olahan susu seperti yoghurt. Namun, penting untuk dicatat bahwa es krim dan keju, yang keduanya diperoleh dari susu, tidak mengandung vitamin D.
Selain mengandung vitamin D, yoghurt juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi si Kecil.
7. Ikan berlemak dapat mencukupi kebutuhan harian
Pixabay/robsonmelo
Ikan menjadi sumber vitamin D yang baik untuk si Kecil. Ikan laut yang berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber vitamin D yang sangat besar.
Jika mengonsumsi minimal 100 gram per hari, maka kebutuhan harian vitamin D si Kecil sudah bisa terpenuhi.
Para pakar percaya bahwa peningkatan kadar vitamin D mampu mengatasi penyakit dan sangat penting untuk kesehatan.
Nah, itulah ketujuh jenis makanan sumber vitamin D yang baik untuk dikonsumsi bayi.
Semoga bermanfaat dan dapat menjadi pertimbangan mama dalam menentukan menu harian si Kecil.
