8 Hal yang Bisa Meningkatkan Kualitas Remaja Secara Instan
Anak yang sedang dalam masa pubertas harus membangun kebiasaan baik untuk kesehatan fisik dan mental
18 Maret 2025
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Masa remaja merupakan masa transisi dari anak-anak menjadi dewasa. Pada usia ini, terjadi perubahan baik secara fisik maupun psikis sehingga anak remaja berada dalam kondisi yang rawan di proses pertumbuhan dan perkembangannya.
Anak remaja bisanya mengalami berbagai masalah yang berhubungan dengan perubahan fisik, kecukupan gizi, perkembangan psikososial, emosi dan kecerdasan. Berbagai masalah tersebut dapat mempengaruhi kesehatan jika tidak diperhatikan dengan baik, sehingga diperlukan upaya untuk menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan baik untuk meningkatkan kualitas diri.
Berikut ini Popmama.com akan memberikan tips seputar apa saja hal yang bisa meningkatkan kualitas remaja secara instan. Disimak sampai akhir, ya!
1. Bangun tidur lebih pagi
Bangun tidur di pagi hari memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Kamu dapat merasakan udara segar dan sinar matahari pagi yang membantu tubuh memproduksi vitamin D. Vitamin D ini penting untuk kesehatan tulang.
Sinar matahari pagi juga merangsang produksi hormon serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati, sehingga kamu akan merasa lebih tenang dan bahagia. Orang yang bangun lebih pagi juga akan terhindar dari risiko penyakit, lebih fokus dan konsentrasi.
2. Minum banyak air putih
Minum air putih memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya yaitu mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan kulit, tulang, sendi, jantung dan otak, melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga tekanan darah dan stamina, serta masih banyak manfaat lainnya lagi. Namun, minum banyak air putih bukan berarti berlebihan ya! Minumlah dalam jumlah yang cukup, yaitu dianjurkan sebanyak 8 gelas setiap harinya.
3. Merapikan tempat tidur
Ketika bangun di pagi hari, sebaiknya jangan langsung meninggalkan tempat tidur begitu saja. Kamu harus belajar untuk merapikan tempat tidur sendiri. Jika tempat tidur kamu kotor dan berantakan, kamu akan merasa cemas, stres serta menimbulkan penyakit, salah satunya adalah penyakit kulit.
Namun, jika tempat tidur kamu bersih dan rapi, maka tidurmu akan lebih nyaman, berkualitas dan dapat meningkatkan produktivitas untuk berkegiatan sepanjang hari.
4. Makan lebih banyak sayur dan protein
Usia remaja sangat membutuhkan asupan sayur dan makanan yang mengandung protein untuk masa pertumbuhan, perkembangan dan meningkatkan status gizi normal. Sayur mengandung banyak vitamin, mineral, serat dan antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Protein bermanfaat untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan otot pada masa pubertas, menjaga kesehatan tulang, keseimbangan cairan, kesehatan mata dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, sayuran dan protein dapat membantu melawan serangan penyakit.
5. Lebih sering bergerak
Anak usia remaja yang masih dalam masa pertumbuhan harus lebih aktif dan sering bergerak. Olahraga penting untuk membentuk, meningkatkan kekuatan otot dan tulang serta mengurangi lemak tubuh. Olahraga juga dapat mengurangi depresi, cemas, meningkatkan keahlian dan percaya diri. Kamu memiliki banyak pilihan dan waktu yang lebih panjang untuk berolahraga.
6. Membiasakan postur tubuh tegak
Kamu perlu membiasakan diri untuk berdiri dan duduk dalam posisi tegak agar tubuh kamu tidak bungkuk. Terkadang, bungkuk juga disebabkan oleh kurangnya rasa percaya diri atau minder.
Jadi, kamu harus lebih berani dan percaya diri dengan memperbaiki postur tubuh agar tegak lurus ketika berjalan. Jangan lupa untuk berolahraga dan melakukan peregangan otot secara rutin setelah beraktivitas seharian.
7. Membatasi penggunaan gadget dan media sosial
Anak remaja harus membatasi penggunaan gadget dan media sosial karena dapat memberikan dampak negatif pada kehidupan kamu. Penggunaan gadget dan media sosial yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan mental, gangguan tidur, risiko terkena cyberbullying, penipuan online,sulit konsentrasi, tingkat percaya diri menurun dan kamu jadi malas untuk bersosialisasi dengan orang lain secara langsung dalam dunia nyata.
8. Melakukan journaling
Dibandingkan dengan bermain gadget dan media sosial, lebih baik melakukan journaling atau menulis buku harian. Kamu dapat mencurahkan segala pikiran, perasaan, pengalaman dan hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup. Manfaatnya adalah agar kamu bisa mengekspresikan perasaan dengan aman dan sehat, mengendalikan emosi, mengurangi kecemasan dan melatih kreativitas.
Nah, itu dia tips-tips seputar apa saja hal yang bisa meningkatkan kualitas remaja secara instan. Jadi, mulailah membangun kebiasaan baik dari hal-hal kecil setiap harinya yang dapat membuat kamu lebih sehat secara fisik dan mental.
Baca juga:
