10 Jenis Gerakan Olahraga agar Cepat Meningkatkan Tinggi Badan Anak!
Yuk, Ma jangan lupa ingatkan anak untuk rutin berolahraga supaya bisa bertumbuh tinggi badannya!
3 Januari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap orang pastinya ingin memiliki tinggi badan yang ideal. Akan tetapi, tidak semua orang bisa dianugerahi tinggi badan yang ideal tersebut. Memiliki badan yang tinggi dan ramping merupakan idaman setiap orang ya, Ma.
Meski tinggi badan juga tidak terlepas dari pengaruh faktor genetik yang berperan besar untuk pertumbuhan tinggi seseorang.
Namun, bukan berarti tidak ada hal yang bisa dilakukan dan diusahakan agar bisa lebih tinggi dari orangtua.
Anak-anak Mama tetap bisa menambah tinggi dengan melakukan beberapa cara alami dan sehat nih, Ma. Setiap orang memiliki pertumbuhan dengan kecepatan yang berbeda loh, Ma.
Hal ini karena pertumbuhan tinggi badan seseorang juga berpengaruh terhadap faktor, seperti jenis kelamin, usia, dan genetik.
Pada remaja laki-laki, percepatan pertumbuhan ini dimulai sejak usia 10-15 tahun. Sedangkan, pada perempuan remaja, masa ini dimulai sejak usia 8-13 tahun.
Masa percepatan pertumbuhan dapat berlangsung sekitar 2-5 tahun, hingga seorang remaja bisa mencapai kematangan fisik, termasuk tinggi badannya.
Lantas, adakah cara yang bisa dilakukan oleh orang-orang yang memiliki tubuh pendek supaya bisa tinggi?
Salah satu cara terbaik untuk menambah tinggi badan adalah dengan melakukan olahraga peninggi badan.
Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti mampu menambah beberapa inci tinggi badan loh, Ma, bahkan setelah melewati usia 21 tahun.
Nah, untuk penjelasan selengkapnya, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa jenis dan gerakan olahraga agar cepat meningkatkan tinggi badan anak. Yuk Ma, di simak ulasannya!
1. Bersepeda
Ketika berbicara mengenai apa saja olahraga peninggi badan, salah satu olahraga bersepeda termasuk di antaranya nih, Ma. Tak hanya bermanfaat untuk menambah stamina dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru, bersepeda juga dinilai mampu meninggikan badan yang cukup efektif loh, Ma.
Secara tidak langsung, gerakan mengayuh sepeda bisa meningkatkan aliran darah ke otot paha dan lutut sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.
Di sisi lain, bersepeda juga membantu melancarkan aliran oksigen ke seluruh bagian tubuh sehingga tubuh bisa menjadi lebih kuat.
2. Berenang
Olahraga favorit untuk menambah tinggi badan yang dilakukan oleh semua orang salah satunya adalah berenang.
Berenang juga dinilai mampu meningkatkan tinggi badan melalui gerakan meregangkan tendon, ligamen, dan tulang belakang. Tak hanya itu, berenang juga menjadi aktivitas favorit ketika cuaca sedang panas.
Contohnya seperti, atlet renang atau mereka yang gemar melakukan jenis olahraga air ini rata-rata memiliki postur tubuh yang panjang, khususnya tubuh bagian atas.
Berenang mencakup gerakan yang bisa membantu memperkuat dan merangsang pertumbuhan tulang belakang. Ketika berenang, otot tubuh akan bergerak dan kita bisa melakukan gerakan secara horizontal.
Selain memerlukan usaha lebih, gerakan di dalam air juga melawan gravitasi sehingga menimbulkan otot di bagian dada jadi lebih meregang. Itulah kenapa berenang bisa merangsang pertumbuhan badan.
Berenang juga bisa membuat anak Mama terlihat lebih bugar, dengan memungkinkan tubuh dapat tumbuh melalui gerakan kaki yang kuat dan mencegah seseorang menjadi obesitas. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk para Mama mengajak anak-anak latihan berenang saat usia masih muda.
3. Bulutangkis
Olahraga bulutangkis termasuk ke dalam salah satu cabang olahraga yang menjadi andalan Indonesia di setiap pentas dunia seperti olimpiade dan Asian Games.
Kita semua tahu bahwa gerakan tubuh dari bulutangkis banyak diisi oleh gerakan melompat. Melalui gerakan ini, tubuh akan mampu meregangkan otot kaki dan tangan secara dominan dengan mengandalkan kekuatan pada otot tangan.
4. Lompat tali (skipping)
Cara olahraga yang cukup sederhana untuk dilakukan dimanapun kita berada berguna untuk meninggikan badan adalah lompat tali.
Mama hanya membutuhkan tali khusus yang bisa dibeli di toko kebutuhan olahraga serta berkomitmen pada diri sendiri untuk melakukannya secara konsisten. Agar bisa mendapatkan hasil pertumbuhan tinggi yang maksimal.
Gerakan lompat tali akan menjadikan otot tubuh, terutama di bagian kaki, bisa meregang dan berkontraksi. Hal ini bisa menyebabkan gerakan ini akan menciptakan hormon pertumbuhan di seluruh tubuh.
Jika anak-anak yang tidak memiliki keterampilan berenang atau bermain basket, bisa mencoba olahraga peninggi badan satu ini agar meninggikan tubuh secara cepat dan efektif.
Editors' Pick
5. Basket
Salah satu olahraga basket ini merupakan aktivitas yang bisa membantu memaksimalkan tinggi badan juga loh, Ma. Olahraga basket sendiri juga bisa memacu adrenalin dan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel.
Gerakan pada bola basket adalah permainan solid yang meliputi jumps, dunks, dan swivel yang seluruhnya termasuk ke dalam latihan peregangan fungsional untuk menambah tinggi badan.
Dalam menggiring bola juga bermanfaat untuk otot kedua tangan, bukan hanya tangan yang dominan. Namun, dibarengi dengan gerakan konstan kaki di arena lapangan untuk membantu mengencangkan otot kaki, melancarkan alirah darah, dan mampu membantu meningkatkan tinggi badan.
6. Sepakbola
Permainan yang menjadi salah satu cabang olahraga yang populer dan digemari oleh banyak orang ternyata juga efektif dalam membuat tinggi badan bertambah.
Sama hal nya dengan olahraga basket, gerakan sepakbola terdiri dari gerakan-gerakan seperti berlari dan melompat yang mampu menimbulkan otot-otot pertumbuhan bisa dialiri darah dan oksigen dengan baik. Sehingga mampu merangsang pertumbuhan tinggi badan secara cepat.
7. Yoga
Sejumlah gerakan atau pose dalam yoga dipercaya mampu memengaruhi rangsangan pertumbuhan tulang. Adapun gerakan tersebut adalah gerakan triangle, mountain, tree, surya namaskar, chakrasana, dan adho mukha svanasana.
Selain menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan pertumbuhan tinggi badan. Yoga juga bersifat untuk menghilangkan stress dan mampu membuat otot serta sendi menjadi lebih rileks. Hal ini tentu saja baik bagi tubuh karena otot dan sendi dalam keadaan rileks bisa memperlancar aliran hormon pertumbuhan.
Selain olahraga dalam bentuk permainan, adapun cara meninggikan badan juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan olahraga yang dapat membantu meninggikan badan.
8. Stretching
Stretching merupakan salah satu gerakan olahraga yang umumnya dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) untuk meregangkan tubuh. Sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain bulutangkis, sepakbola, renang, dan lain-lain.
Tak disangka, bahwa stretching ternyata juga masuk ke dalam gerakan olahraga peninggi badan. Salah satu cara meninggikan badan melalui gerakan olahraga stretching memiliki berbagai macam, contohnya ada cobra pose.
Cobra pose pertama-tama dilakukan dengan memosisikan tubuh dalam keadaan berbaring telungkup di lantai dengan telapak tangan menekan ke bawah lantai setinggi bahu. Angkat kepala ke arah langit-langit secara perlahan sambil merentangkan lengan untuk melengkungkan punggung semaksimal mungkin.
Coba tahan posisi ini hingga 30 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi beberapa kali. Gerakan seperti ini juga dipercaya mampu merangsang pertumbuhan tulang pada badan.
9. Pull-up
Gerakan bergelantungan atau yang dikenal sebagai pull-up menggunakan medium pada palang atau bilah vertikal dan sejenisnya dinilai mampu membuat berat badan bagian bawah meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada tulang belakang.
Apabila dilakukan secara rutin, ini bisa menambah tinggi badan 1 sampai 2 inci, namun tidak secara instan. Untuk memaksimalkan hasil terbaik, disarankan untuk melakukan latihan olahraga peninggi badan pull-up ini setiap 10 menit sekali sebanyak 10 kali dalam sehari.
10. Squat jump
Selanjutnya, gerakan squat jump yang bisa dilakukan dengan cara sederhana dan mudah ini juga mampu membantu meninggikan badan yang patut dicoba. Selain melatih otot, gerakan di dalam squat jump juga berkaitan dengan rangsangan pada proses tulang untuk tumbuh.
Meskipun terlihat mudah, namun olahraga peninggi badan ini tidak bisa dilakukan sembarangan oleh kita, apabila menginginkan hasil yang efektif. Berikut langkah-langkah melakukan squat jump yang benar adalah:
- Tubuh dalam kondisi berdiri tegak dengan kaki agak sedikit terbuka
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala
- Ambil posisi jongkok secara perlahan
- Kemudian, tahan posisi jongkok tersebut selama kurang lebih 30 detik
- Lalu coba melompat kemudian kembali lagi ke posisi jongkok.
Nah, itu dia Ma penjelasan lengkapnya terkait jenis gerakan olahraga agar cepat meningkatkan tinggi badan anak. Jika gerakan ini dilakukan secara teratur, akan meningkatkan tinggi badan secara bertahap.
Dibarengi dengan pola makan yang tepat, dan mengonsumsi asupan gizi yang baik, latihan ini juga akan meningkatkan kekebalan tubuh agar tetap sehat.
Baca juga:
- Berat Badan dan Tinggi Badan Anak Usia 6 tahun
- Kenali, Terapi Hormon yang Cocok untuk Pertumbuhan Tinggi Badan Anak!
- 11 Rekomendasi Makanan Penambah Tinggi Badan Remaja
