5 Cara Membuat Anak Remaja Tidur Lebih Nyenyak

1. Berolahraga

Pixabay/federicoghedini

Anak-anak kecil biasanya tak bisa diam. Mereka akan berlari ke sana ke mari saat terjaga, dan kemudian tidur dengan nyenyaknya. Hal ini bisa Mama contohkan juga pada anak yang beranjak remaja.

Dorong mereka untuk melakukan kegiatan fisik yang melelahkan selama kurang lebih satu jam setiap hari. Bisa jadi berlari atau bermain basket, atau berenang di sore hari. Aktivitas fisik bisa menurunkan stres dan membuat orang merasa lebih rileks, loh Ma.

Editors' Pick

2. Hindari obat yang bisa membuat tertidur

Freepik/Poringdown

Banyak orang mengira bahwa obat yang akan membuat seseorang mengantuk akan membantunya tertidur dengan lelap atau beristirahat dengan enak di malam hari. Apalagi obat seperti ini mudah didapatkan di pasaran seperti obat antimabuk dalam perjalanan.

Akan tetapi, yang terjadi justru sebaliknya, karena obat tidur justru akan mengganggu pola tidur anak. Si Anak justru memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk terbangun di malam hari.

3. Jauhi peralatan elektronik sebelum tidur

Pixabay/Andrian Valeanu

Para ahli menyarankan, agar anak—juga orang dewasa, hanya menggunakan kamar tidur sebagai tempat untuk tidur. Bukan ruangan untuk hiburan. Artinya, bebaskan ruangan tidur si Anak dari televisi, komputer, juga ponsel, Ma.

Jika hal ini tak memungkinkan, misalnya karena komputer untuk mengerjakan tugas-tugasnya terletak di kamar tidurnya, Mama bisa menyuruh si Anak untuk mematikan semua peralatan elektroniknya satu jam sebelum tidur, dan menyetel mode silent pada ponselnya. Dengan demikian, waktu tidurnya tidak akan terganggu dengan notifikasi ponsel.

4. Ciptakan rutinitas sebelum tidur

Pixabay/Free-Photos

Tidur pada waktu yang sama setiap malam, akan membantu tubuh anak untuk menimbulkan keinginan tidur di jam yang sama. Untuk menuju ke sana, ciptakan rutinitas yang membuat pikiran tenang sebelum tidur.

Biasakan anak Mama untuk membaca buku, mendengarkan musik yang membuat rileks, menulis buku harian, atau bermain Sudoku sebelum tidur. Hal ini akan membantunya tidur dengan lebih tenang.

5. Nantikan tidur yang nyenyak

Pixabay/congerdesign

Stres bisa memicu insomnia. Jadi, semakin si Anak resah akibat masalah tidur yang akan ia hadapi di malam hari, semakin tinggi risiko terjaga yang akan ia alami di tengah malam buta.

Alih-alih mencemaskan apa yang akan menghantuinya pada malam hari, Mama bisa membuatnya yakin bahwa ia bisa tidur dengan nyenyak.

Buat ia bisa meyakinkan dirinya sendiri dengan berkata beberapa kali dalam hati seperti, "Malam ini aku pasti tidur nyenyak!" Mama juga bisa mengajarkan si Anak cara melakukan latihan pernapasan yoga yang bisa ia lakukan sebelum tidur, untuk membantunya terlelap hingga pagi.

Itulah cara membuat anak remaja tidur lebih nyenyak yang bisa Mama jelaskan untuk dicoba oleh sang Anak. Pastikan ia tidak memiliki beban masalah yang disimpannya sendiri. Lakukan pendekatan agar anak merasa lebih nyaman.

Baca juga: