Sistem pencernaan terdiri dari organ-organ yang bertanggung jawab untuk memecah makanan di tubuh, menyerap nutrisi, dan membuang limbah. Organ pencernaan manusia meliputi mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus besar, dan anus.
Sistem pencernaan memiliki dampak besar pada bagaimana fungsi tubuh berjalan dalam kehidupan sehari-hari.
Maka dari itu, Mama dan anak mama perlu menjaga kesehatan sistem pencernaan supaya tidak terjadi gangguan dalam proses mencerna makanan.
Lantas bagaimana caranya? Berikut ini Popmama.com telah membahas mengenai cara menjaga kesehatan pencernaan manusia. Disimak, ya.
1. Konsumsi makanan bergizi
Pexels/Jane Doan
Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, maka tubuh memerlukan makanan yang bergizi sekaligus bernutrisi.
Hal ini disebabkan makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi beberapa organ pencernaan seperti lambung dan usus. Mama perlu memilih makanan tinggi serat dan rendah lemak. Serat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
2. Konsumsi air yang cukup
exels/Pavel Danilyuk
Pastikan tubuh Mama dan anak mama tetap terhidrasi guna memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Kebutuhan cairan bisa dipenuhi dengan cara minum air putih secukupnya.
Air mampu membuat pencernaan berfungsi dengan baik. Feses yang dikeluarkan juga akan menjadi lebih lunak sehingga tidak akan mengalami sembelit.
Waktu yang tepat untuk minum air adalah saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, saat merasa lelah, sakit, dan sesudah berolahraga. Biasanya, kebanyakan orang dapat tercukupi kebutuha cairannya dengan minum 8 gelas air per hari atau setara dengan dua liter.
Editors' Pick
3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Pexels/Pixabay
Untuk melancarkan sistem pencernaan, maka mengonsumsi buah dan sayur sangat penting dilakukan setiap hari. Hal ini bertujuan untuk melancarkan sistem pencernaan serta membantu menyediakan enzim bagi saluran pencernaan.
Enzim ini memiliki fungsi untuk membantu memecah molekul makanan menjadi partikel yang lebih kecil supaya lebih mudah diserap oleh tubuh.
Antioksidan yang banyak terkandung di dalam buah dan sayur bisa membantu mencegah penyakit. Secara rutin mengonsumsi buah dan sayur juga mampu mencegah terjadinya gangguan saluran pencernaan seperti sembelit.
4. Perhatikan porsi dan waktu makan
exels/Timur Weber
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehataan pencernaan adalah dengan memperhatikan porsi dan jam makan. Sebab, jam makan yang tak teratur dan porsi makan yang terlalu banyak bisa memicu kenaikan asam lambung.
Untuk itu, cobalah mengganti porsi makan menjadi 4 sampai 5 kali dengan porsi lebih kecil supaya kerja lambung menjadi lebih ringan.
Mama juga perlu memperhatikan jangka waktu makanan masuk ke dalam tubuh. Hal ini dikarenakan, setelah makan, dibutuhkan sekitar 6 – 8 jam supaya makanan bisa tercerna sempurna di dalam perut dan usus manusia.
5. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung probiotik
Pexels/Dmitriy Zub
Melansir dari Live Science, probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang dapat ditemukan di dalam makanan dan suplemen. Mengonsumsi probiotik dengan jumlah cukup mampu memulihkan mikrobioma usus lho, Ma.
Mikrobioma usus inilah yang memengaruhi penyerapan nutrisi, metabolisme, kekebalan, kesehatan mentan, hingga kualitas tidur Mama dan anak mama.
Kandungan probiotik dapat dijumpai dalam makanan dan minuman seperti, yoghurt, sup kedelai, kimchi, tempe, keju, dan acar. Makanan atau minuman tersebut dapat sangat bermanfaat sebagai sumber probiotik asal disimpan dalam kondisi baik.
6. Olahraga secara teratur
Pexels/RUN 4 FFWPU
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat merangsang usus, sekaligus meningkatkan aktivitas usus, sehingga masalah pencernaan dapat dicegah. Olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah ke semua otot dan membuat otot-otot dalam sistem pencernaan bergerak sehingga memungkinkan makanan melewati organ pencernaan lebih cepat.
Dengan berolahraga secara rutin, Mama dan anak mama akan merasakan BAB lebih teratur dan minim keluhan pada pencernaan.
7. Kelola stres
Pexels/Andrea Piacquadio
Terlalu banyak stres dapat berdampak pada mental dan fisik tubuh, termasuk sistem pencernaan. Oleh karena itu penting bagi Mama dan si Kecil untu mengelola stress.
Ketika merasa stress, akan muncul hormon stres yang dapat secara langsung memengaruhi sistem pencernaan. Sistem pencernaan akan bekerja lebih keras saat stres melanda.
Maka dari itu, akan lebih baik bagi Mama dan anak supaya memukan kegiatan yang mengurangi stres dan mempraktikkannya secara teratur.
Itulah informasi terkait cara menjaga kesehatan pencernaan manusia. Sistem pencernaan perlu dijaga kesehatannya supaya bisa bekerja secara optimal dan mencegah terjadinya gangguan. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Ma.
