Kebutuhan Gizi dan Energi Anak Sekolah yang Perlu Mama Ketahui
Sudahkah Mama memenuhi kebutuhan gizi dan energi anak?
14 November 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat memasuki usia sekolah, anak tentu membutuhkan asupan gizi dan energi yang cukup. Hal ini dikarenakan kegiatan harian anak selama di sekolah dan di rumah bertambah semakin banyak.
Asupan gizi dan energi harian yang cukup diperlukan untuk mengoptimalkan tumbuh kembang anak mama sebagai anak sekolah.
Itu sebabnya, asupan anak harus diperhatikan dan dipenuhi dengan baik, termasuk aturan pemberian jumlah kebutuhan energi gizi dan energi anak
Lantas, bagaimana cara tepat untuk memenuhi kebutuhan tersebut untuk anak setiap harinya?
Nah, untuk menjawab itu semua, berikut Popmama.com telah merangkum informasi mengenai kebutuhan gizi dan energi anak sekolah.
1. Jumlah kebutuhan gizi dan energi anak usia sekolah
Kebutuhan gizi anak usia sekolah tentu saja tidak sama dengan kelompok anak usia lain. Salah satunya di masa perkembangan anak saat berusia 6 - 9 tahun.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, anak usia sekolah dengan usia 6 - 9 tahun, memerlukan gizi harian sebagai berikut:
Kebutuhan gizi anak usia 6 tahun
Baik anak perempuan ataupun anak laki-laki yang berusia 6 tahun membutuhkan jumlah kebutuhan gizi dan energi yang sama. Kebutuhan gizi anak sekolah usia 6 tahun dibagi menjadi mikro dan makro sebagai berikut:
Kebutuhan zat gizi makro
- Energi: 1400 kkal
- Protein: 25 gr (gram)
- Lemak: 50 gr
- Karbohidrat: 220 gr
- Serat: 20 gr
- Air: 1450 ml
Kebutuhan zat gizi mikro
Vitamin
- Vitamin A: 450 mikrogram (mcg)
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 7 miligram (mg)
- Vitamin K: 20 mcg
- Vitamin B12: 1,5 mcg
- Vitamin C: 45 mg
Mineral
- Kalsium: 1000 mg
- Fosfor: 500 mg
- Natrium: 900 mg
- Kalium: 2700 mg
- Besi: 10 mg
- Iodium: 120 mcg
- Seng: 5 mg
Kebutuhan gizi anak usia 7 – 9 tahun
Berikut ini jumlah kebutuhan gizi anak sekolah usia 7 – 9 tahun berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, yang dibagi menjadi makro dan mikro:
Kebutuhan zat gizi makro
- Energi: 1650 kkal
- Protein: 40 gr (gram)
- Lemak: 55 gr
- Karbohidrat: 250 gr
- Serat: 23 gr
- Air: 1650 ml
Kebutuhan zat gizi mikro
Vitamin
- Vitamin A: 500 mikrogram (mcg)
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 8 miligram (mg)
- Vitamin K: 25 mcg
- Vitamin B12: 2,0 mcg
- Vitamin C: 45 mg
Mineral
- Kalsium: 1000 mg
- Fosfor: 500 mg
- Natrium: 1000 mg
- Kalium: 3200 mg
- Besi: 10 mg
- Iodium: 120 mcg
- Seng: 5 mg
Editors' Pick
2. Fungsi energi bagi anak sekolah
Di usia 6 tahun saat anak mulai memasuki masa sekolah, anak membutuhkan energi sebanyak 1400 kilo kalo per hari. Semakin bertambahnya usia anak, energi yang dibutuhkan pun akan semakin banyak.
Kebutuhan energi tentu adalah hal penting bagi anak yang baru masuk sekolah. Anak membutuhkan asupan energi agar tetap fit dan dapat berpikir serta menyerap pelajaran di sekolah.
Energi sendiri merupakan kemampuan melakukan suatu usaha atau disebut juga tenaga. Seorang anak yang energik tentu memerlukan tenaga penuh untuk melakukan aktivitas lebih banyak.
Energi dalam otak memiliki fungsi untuk metabolisme dasar, yakni energi yang dibutuhkan sewaktu seseorang beristirahat.
Selain itu, fungsi lain energi adalah untuk specific dynamic action (SDA), yaitu energi yang diperlukan untuk mengolah makanan, untuk beraktivitas, berpikir, pertumbuhan anak, dan pembuangan sisa makanan.