Anak memiliki masa tumbuh dan kembang yang sangat lama, tentunya juga memerlukan kebutuhan energi dan gizi yang berguna bagi perkembangan tubuhnya.
Nutrisi yang diperlukan untuk tubuh bisa didapatkan dari berbagai makanan. Namun, tidak semua makanan yang memiliki kandungan nutrisi atau energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Agar tubuh dapat selalu berenergi sepanjang hari, maka Mama perlu memberikan asupan energi yang tepat pada anak. Beberapa jenis makanan dapat memberikan energi sepanjang hari.
Makanan energi tersebut didapatkan dari berbagai sumber protein, serat maupun lemak sehat. Berbagai macam inipun juga dapat Mama kombinasikan satu sama lain dengan makanan yang lain.
Berikut Popmama.com sudah merangkum makanan yang dapat memberi energi pada tubuh anak sepanjang hari. Simak penjelasannya yuk, Ma!
1. Telur
Pexels/Estudio Gourmet
Telur merupakan salah satu makanan yang cukup sering dikonsumsi. Telur memiliki protein berkualitas tinggi yang terdapat didalamnya. Protein dapat membantu tubuh agar tetap memiliki energi sepanjang harinya.
Menurut Maggie Michalczyk dari Livestrong, ia menyebutkan bahwa kuning telur memiliki banyak manfaat karena mengandung vitamin dan mineral yang lebih banyak dibandingkan putih telur.
Walaupun begitu, mengonsumsi telur secara utuh baik bagian putih ataupun kuning sangatlah baik.
2. Greek yogurt
Pexels/Life Of Pix
Yogurt memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, yogurt juga memberikan energi yang sangat diperlukan bagi tubuh sepanjang harinya.
Didalam 128 gram greek yogurt memiliki kandungan 9 gram karbohidrat, 23 gram protein yang menghasilkan sekitar 166 kalori.
Ketika memilih yogurt yang akan dimakan, ambillah yogurt yang tidak ada tambahan gula, anak mama dapat menambahkan manis pada yoghurt dengan menambah potongan buah atau granola.
3. Ubi
Pexels/Kindel Media
Selain yogurt, ubi juga memiliki sumber energi yang baik untuk dikonsumsi tubuh. Dilansir dari Healthline, di dalam 100 gram ubi terdapat 35 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, 25% kebutuhan mangan serta 564% kebutuhan dari vitamin A.
Energi yang terkandung di dalam ubi diketahui lebih awet dibandingkan yang lain. Hal ini karena energi tersebut mengandung serat dan karbohidrat yang kompleks.
Dengan mengonsumsi ubi, tubuh akan mencernanya secara perlahan dan tidak perlu merasa khawatir dengan rasa kantuk ataupun rasa lemas.
4. Buah alpukat
Pexels/Dmitry Zvolskiy
Lemak sehat memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Di dalam buah alpukat terdapat sekiranya 84% kandungan lemak sehat yang terdiri atas asam lemak jenuh tunggal dan juga asam lemak tak jenuh ganda.
Lemak sehat yang terdapat pada alpukat dapat membantu mengoptimalkan kadar lemak pada darah dan mampu mendorong penyerapan nutrisi pada tubuh.
Lemak sehat yang sudah terserap ini pun dapat disimpan dan digunakan oleh tubuh sepanjang harinya.
Editors' Pick
5. Selai kacang
Pexels/Karolina Grabowska
Roti biasanya sering menjadi pilihan sarapan yang simple di pagi hari. Ketika memakan roti gandum, Mama dapat menambahkan selai kacang sebagai pelengkapnya.
Dilansir dari Eating Well, kacang adalah sumber magnesium dan juga fosfor. Kedua zat ini merupakan zat gizi yang sangat penting karena membantu dalam memproduksi energi.
Tidak hanya itu, juga terdapat vitamin B3 yang membantu dalam mengubah asupan makanan yang diserap menjadi energi.
Adanya perpaduan yang terjadi pada kacang dengan jenis pangan lain yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks akan memberikan tambahan energi yang berguna dan berkesinambungan pada tubuh.
6. Buah apel
Suzy Hazelwood
Buah apel yang memiliki ukuran sedang setidaknya mengandung sekitar 14 gram karbohidrat, 10 gram gula serta 2,1 gram serat. Kandungan dari serat dan gula tersebut dapat melepaskan energi secara perlahan.
Adanya kandungan antioksidan yang terdapat didalam apel, maka pemecahan karbohidrat dapat berlangsung dengan perlahan. Hal ini lah yang dapat membuat anak jadi memiliki energi dengan waktu yang lebih lama.
7. Buah pisang
Pexels/alleksana
Tidak hanya buah apel, buah pisang juga dapat memberikan energi pada tubuh.
Berdasarkan studi yang diterbitkan dari PLOS One pada tahun 2012 menjelaskan bahwa dengan mengonsumsi pisang sebelum atau saat berolahraga dapat memberikan asupan yang baik dan mendukung performa pada tubuh.
Menurut seorang ahli gizi Melissa Mitri, pisang merupakan salah satu buah yang mempunyai energi terbaik. Hal ini karena pisang mengandung campuran dari karbohidrat kompleks, potassium, serta vitamin B6.
Berbagai nutrisi tersebut mampu dalam meningkatkan energi pada tubuh.
8. Tahu
Pexels/Polina Tankilevitch
Tahu merupakan makanan yang memiliki harga jual lebih murah namun dapat membantu memberikan manfaat bagi tubuh. Walaupun harganya tidak semahal daging ayam atau protein lainnya, tetapi tahu memiliki pasokan energi yang baik bagi tubuh.
Hal ini karena tahu mengandung sekiranya 128 gram tahu yang cukup padat serta mengandung sekitar 37% zat besi.
Tubuh tentunya memerlukan zat besi, jika tubuh kekurangan zat besi maka tubuh pun akan merasa lebih lemas dan dapat terkena anemia.
9. Sayuran hijau
Pexels/Chokniti Khongchum
Tidak hanya buah dan makanan lainnya, namun sayuran hijau seperti sawi, kale, bayam, brokoli, kacang panjang memiliki pasokan energi yang baik bagi tubuh.
Sayuran hijau tersebut merupakan sumber dari nitrat, yaitu substansi yang diubah menjadi oksida nitrat.
Oksida nitrat inipun akan membuka pembuluh darah sehingga nantinya aliran darah pun akan menjadi meningkat dan membuat fungsi otot menjadi lebih baik.
10. Ikan berlemak
Pexels/Valeria Burdyka
Makanan terakhir yang mengandung energi baik bagi tubuh adalah ikan berlemak. Ikan berlemak seperti tuna dan salmon merupakan sumber protein, vitamin B dan juga asam lemak yang sangat baik bagi tubuh.
Satu porsi tuna dan salmon memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan, terutama pada pasien yang menderita kanker ataupun yang baru pulih dari penyakit tersebut.
Tidak hanya itu, adanya vitamin B12 bersama asam folat yang bekerja sama juga menghasilkan sel darah merah dan dapat membantu zat besi dapat bekerja lebih baik lagi didalam tubuh.
Dengan kadar zat besi yang baik serta optimal tentu akan mengurangi terjadinya kelelahan dan akan meningkatkan energi pada tubuh.
Nah, itulah berbagai jenis makanan yang dapat memberi energi pada tubuh anak di sepanjang harinya. Makanan tersebut dapat Mama berikan pada anak agar membuat tubuh anak menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah.
