Mengajarkan Anak Cara Hidup Sehat yang Mudah Sejak Dini
Mama dapat melakukannya secara bersama-sama setiap hari
10 September 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kita tidak tahu kapan penyakit akan datang dan menyerang tubuh kita dan anggota keluarga. Maka dari itu, penting sekali lho untuk menjalani hidup sehat.
Namun, sayangnya masih banyak orang yang abai dan menganggap pola hidup sehat itu sulit karena tidak terbiasa.
Maka dari itu, penting sekali untuk mengajarkan anak pola hidup sehat sedini mungkin.
Kali ini, Popmama.com telah merangkum informasi 6 cara hidup sehat yang mudah. Langsung coba bersama anak yuk, Ma!
1. Makan teratur
Setiap manusia memiliki waktu makan 3 kali dalam sehari, yakni pagi atau yang biasa disebut sarapan, makan siang dan makan malam.
Dengan makan teratur, maka energi di dalam tubuh akan tetap terjaga sehingga bisa menjalankan segala aktivitas dengan optimal.
Selain itu, makan teratur mampu membantu tubuh bisa terhindar dari penyakit pencernaan seperti maag atau gerd.
Makan teratur pun akan melatih anak menjadi sosok yang lebih disiplin. Sebab, ia jadi tahu kapan harus berhenti beraktivitas sebentar dan memulai makannya.
Dari tiga waktu makan, pagi, siang dan malam, ketiganya memiliki waktu terbaik sendiri-sendiri.
Untuk sarapan dianjurkan dilakukan dalam rentang dua jam setelah bangun tidur dan tidak melebihi jam 10.
Sarapan yang dilakukan dalam rentang waktu dua jam setelah bangun tidur dapat membantu mengurangi nafsu makan untuk mengonsumsi makanan tak sehat. Hal ini membuat gula darah lebih stabil.
Sedangkan untuk makan siang, anak mama dapat memulainya dari pukul 12 hingga sebelum pukul 2 siang. Usahakan antara sarapan dan makan siang memiliki jeda waktu sekitar 4-5 jam.
Jarak tersebut pun berlaku untuk makan malam. Maka, makan malam dapat dimulai dari pukul 18.00.
Pastikan anak mama untuk tidak tertidur dalam jangka waktu tiga jam ke setelah makan. Sebab, untuk mencerna makan, tubuh membutuhkan waktu sekiranya 3 jam.
Biasakan untuk makan malam pukul 6-7 malam agar anak tidak tidur larut malam.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Selain makan teratur di waktu yang tepat, untuk hidup sehat anak mama juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Jika membicarakan makanan bergizi, pasti Mama akan langsung teringat dengan semboyan pola makan "4 sehat 5 sempurna".
Pola makan ini terdiri terdiri dari karbohidrat, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan susu. Semua makanan tersebut harus dikonsumsi secara seimbang setiap harinya dengan prinsip gizi seperti berikut ini:
- makanan pokok (karbohidrat) 3-4 porsi
- sayuran 3-4 porsi
- buah-buahan 2-3 porsi
- lauk pauk 2-4 porsi
- 4 sdm gula, 1 sdt garam, 5 sdm minyak
Namun, nyatanya mengonsumsi makanan tersebut pun belum tentu membawa pengaruh baik untuk tubuh lho.
Sebab, cara pengolahan pun memiliki andil yang besar untuk menentukan sebuah makanan bergizi atau tidak. Cobalah sesekali untuk mengukusnya bersama berbagai macam rempah. Atau Mama juga dapat mencoba ayam bumbu pesmol, ayam saus kecap dan pepes ayam.
Hal ini pun berlaku untuk daging untuk daging sapi. Hindari terlalu sering mengolah daging sapi dengan santan terlalu sering. Lebih baik buaat dari menjadi olahan sop daging kuah bening, daging panggang, sate, atau steak. Hal tersebut guna menghindari kolesterol.
Pengolahan daging ayam dan daging sapi harus tepat karena kedunya memiliki kalori yang tinggi. Dalam 85 gram daging sapi terdapat kandungan 179 kalori, 7,9 gram lemak, dan juga 73 mg kolesterol.
Sedangkan, dada ayam mengandung 284 kalori atau 165 kalori tiap 100 gram.
Tak hanya daging, pengolahan sayur pun harus diperhatikan. Ada sayur yang perlu dimasak dengan cepat seperti bayam. Ada pula sayur yang harus di rebus lama seperti wortel.
Waktu untuk mematangkan sayur sangat penting untuk diketahui. Sebab, jika terlalu cepat mungkin ia belum matang sepenuhnya, namun jika terlalu lama pun akan menghilangkan kandungan nutrisi di dalamnya.
