Teknik Dasar Lompat Jauh, Pahami agar Tidak Salah Mempraktikkan

Pahami teorinnya sebelum mempraktikkan

15 Juli 2022

Teknik Dasar Lompat Jauh, Pahami agar Tidak Salah Mempraktikkan
Freepik/master1305
Fadhila Luqyana Aristy
Fadhila Luqyana Aristy

Pada mata pelajaran olahraga, anak akan mendapatkan materi berupa lari, lompat, lempar, ataupun jalan. Pada materi lompat, anak akan diajarkan salah satu teknik lompatan, yaitu lompat jauh. 

Lompat jauh merupakan suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara, yang dilakukan secara cepat dengan cara melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. 

Dalam lompat jauh, terdapat empat teknik dasar yang perlu dipahami anak. Untuk mengetahui teknik apa saja yang dilakukan, berikut Popmama.comberikan penjelasan mengenaiteknik dasar lompat jauh. Disimak yuk!

1. Teknik awalan

1. Teknik awalan
Freepik/Jcomp

Teknik awalan menjadi tahapan pertama saat melakukan lompat jauh. Teknik awalan pada lompat jauh dilakukan dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak.

Kecepatan berlari dilakukan secara bertahap. Dimulai dari kecepatan pelan kemudian bertahap menjadi cepat sampai akhir. Menjelang tolakan atau empat langkah akhir, kecepatan harus dipertahankan tidak ditambah ataupun dikurangi.

Editors' Pick

2. Teknik tolakan atau tumpuan

2. Teknik tolakan atau tumpuan
Freepik

Teknik tolakan dilakukan dengan menggunakan satu kaki sebagai pijakan. Kaki yang menjadi pijakan, adalah kaki yang terkuat atau dominan. Dimulai dari bagian tumit dan berakhir di ujung jari. Kaki yang mengayun diangkat setinggi pinggul, dengan posisi lutut menekuk. 

Adapun cara melakukan tumpuan:

  1. Pastikan posisi badan yang menumpu tidak terlalu condong ke depan dan tidak terlalu tegak
  2. Berat badan sedikit berada di depan titik tumpu
  3. Pandangan fokus ke depan, lakukan teknik menumpu berulang-ulang

3. Teknik melayang (gaya)

3. Teknik melayang (gaya)
Freepik/creativeart

Setelah melakukan lompatan posisi tubuh akan berada di udara. Usahakan saat melayang mempertahankan keseimbangan badan, supaya posisi melayang dapat dilakukan lebih lama. 

Pada teknik ini, anak dapat menerapkan cara berjalan di atas udara. Saat badan di udara sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Selanjutnya menekuk kedua lutut dan bersiap untuk melakukan pendaratan.

4. Teknik mendarat

4. Teknik mendarat
Freepik/viaprodesign

Teknik mendarat harus dilakukan dengan benar dan hati-hati, supaya tidak terjadi cidera. Sebaiknya pendaratan dilakukan dengan posisi kaki sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat dengan tumit yang berhimpitan. 

Hindari pendaratan dengan bokong, sebab dapat menyebabkan cedera serius. Setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dalam hal ini perlu koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit saat akan menyentuh pasir. 

Setelah mendarat jalanlah ke arah depan, supaya tidak meninggalkan jejak kaki di belakang. Sebab, jika ada jejak kaki lain di belakang, maka titik tersebutlah yang akan dihitung sebagai titik terjauh. 

Itu dia empat teknik dasar lompat jauh. Untuk mempraktikan teknik-teknik di atas, anak perlu pengawasan guru atau orangtua, sebab jika salah bergerak maka akan berisiko cedera. 

Baca Juga:

Topic:

The Latest