Anak Suka Begadang, Ingatkan 6 Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh
Terapkan pola tidur yang cukup pada anak yaitu 9 hingga 10 jam
4 Juni 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kebiasaan begadang ternyata tak cuma dilakukan oleh orang dewasa saja. Faktanya, banyak anak yang masih bangun hingga larut malam karena alasan-alasan seperti sulit tidur, bermain game, hingga menonton televisi.
Kebiasaan ini, ternyata dapat mengganggu daya tahan tubuh atau sistem imun anak lho!
Daya tahan tubuh yang baik, dapat melindungi anak saat pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuhnya. Sehingga, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah anak jatuh sakit.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak, berikut Popmama.com akan memberikan 6 tips ya di bawah ini:
1. Perbanyak konsumsi makanan yang aman, sehat, dan bergizi seperti sayuran dan buah
Menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, memudahkan Mama untuk memperhatikan konsumsi makanan anak. Karena, sistem imun yang sehat juga memerlukan nutrisi dari makanan yang bernutrisi.
Ada banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh, dari vitamin, mineral, hingga molekul antioksidan. Akan lebih baik jika anak dapat memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Seperti alpukat, buah beri, wortel, tomat, hingga jeruk.
Kandungan vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus serta bakteri penyebab penyakit.
2. Rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup setiap harinya
Cairan merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan dalam masa pertumbuhan dan perkembangan anak. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, anjurkan pada anak untuk rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup.
Aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, adalah 2,7 liter perhari bagi perempuan, dan 3,7 liter air putih perhari bagi laki-laki.
Editors' Pick
3. Rutin berolahraga ringan 30 menit perhari yang tak berlebihan dan disesuaikan pada kemampuan anak
Melakukan olahraga rutin seperti latihan yang cukup dan tak berlebihan dapat membantu proses regenerasi sel imun anak, serta dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Dalam menjaga sistem imun, lakukan olahraga ringan dan perlu disesuaikan dengan kemampuan diri anak.
Lakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap harinya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Salah satu olahraga yang mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Mama dapat melakukan olahraga ringan bersama anak, dengan berjalan kaki mengelilingi pekarangan rumah.
Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam rumah.
4. Menjaga pola tidur yang cukup sesuai usia, anak-anak membutuhkan tidur sekitar 9-10 jam
Begadang dapat membuat anak menjadi kurang tidur yang berisiko membuat seseorang rentan pada infeksi pathogen, yang diakibatkan oleh menurunnya proliferasi limfosit yang menjadi bagian dari sistem imun. Selain itu, saat tidur tubuh juga perlu melepaskan sejenis protein yang disebut sitokin.
Sitokin berperan penting dalam sistem imun manusia. Sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan anak-anak membutuhkan tidur sekitar 9-10 jam.
5. Memberikan suplemen anak dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan anak yang kurang bernutrisi
Selain menerapkan pola makan yang sehat dan olahraga, Mama juga dapat memberikan suplemen anak untuk meningkatkan imunitas tubuhnya. Konsumsi suplemen dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan anak yang kurang bernutrisi, seperti anak yang tidak menyukai sayur.
Mengonsumsi suplemen juga dapat memperkuat daya tahan tubuh anak, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Mama memberikan suplemen pada anak, untuk menghindari risiko efek sampingnya.
6. Jangan lupa untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik
Para ahli merekomendasikan penting untuk cuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun yang dilakukan kurang lebih selama 20 detik. Hal ini penting karena sabun memerlukan waktu untuk mengikat molekul air dan minyak secara bersamaan.
Selain itu, sabun juga membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk bisa mengangkat kuman-kuman yang berada di tangan untuk dibuang bersama aliran air.
Saat mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, jangan lupa untuk membersihkan seluruh bagian tangan. Mulai dari telapan tangan, punggung tangan, sela-sela jari, pinggir jari, hingga ujung kuku yang harus dipastikan bersih.
Nah tadi merupakan tips yang Mama dapat terapkan pada anak di rumah yang suka begadang untuk menjaga daya tahan tubuhnya agar tetap sehat.
Yuk terapkan cara menjaga daya tahan tubuh seperti yang sudah disebutkan di atas, mudah lho. Kurangi waktu begadang dengan menerapkan jadwal kegiatan harian pada anak agar ia tetap dapat beraktifitas tanpa harus mengurangi waktu tidurnya.
Baca juga:
- Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan Tubuh untuk Membentuk Imun?
- 5 Fakta Berjemur yang Tepat untuk Anak Demi Menjaga Imun Tubuh
- Ternyata, Durasi Tidur Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental Anak
