Ketika cuaca sedang panas terik, kebutuhan akan air minum semakin besar untuk mencegahnya dari dehidrasi. Tak jarang, banyak anak lebih suka mengonsumsi minuman yang dingin dengan kandungan gula yang tinggi, seperti soda, jus kemasan, atau minuman kemasan sachet.
Mengonsumsi gula yang berlebihan tak hanya merusak gigi anak, namun juga berisiko menyebabkan obesitas. Untungnya, ada cara agar amal tetap terhidrasi, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung air.
Tidak hanya sehat dan memiliki rasa manis, tetapi makanan-makanan ini juga membantu menjaga tubuh anak tetap berjalan optimal dengan memberikan hidrasi yang sangat dibutuhkan. Apa saja makanan yang memiliki kandungan air tinggi?
Simak daftarnya yang telah Popmama.com rangkum berikut ini!
1. Apel
Pixabay/pasja1000
Dilansir dari Shape, apel dapat dimakan apa adanya atau sebagai saus apel untuk mendapatkan manfaat hidrasi. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan gula ke saus apel agar anak dapat menuai semua manfaat kesehatannya.
Karena apel adalah makanan super, apel juga membantu anak untuk mencegah kanker tertentu dan juga membantu penyakit kronis.
Memiliki kadar air sekitar 86 persen, dengan demikian, makan apel setiap hari tidak hanya akan membantu tingkat hidrasi, namun juga akan membantu menjaga tubuh anak tetap kuat dan bekerja pada tingkat kinerja optimal.
2. Blewah
Freepik/jcomp
Meskipun blewah mungkin tidak tampak seperti buah yang paling banyak mengandung air, dilansir dari Nutritious Life, buah berwarna kuning ini memiliki kadar 90 persen air. Hal ini membuat blewah menjadi makanan yang sempurna untuk anak yang membutuhkan cairan selain air mineral.
Bonus tambahan ketika anak menikmati buah manis ini setiap minggu adalah, ia akan mendapatkan kandungan Vitamin C dan beta karoten. Dengan demikian, tidak hanya tubuh yang terhidrasi, tetapi mata anak juga menerima dukungan.
3. Wortel
hayshighguidon.com
Dilansir dari Kay Nutrition, wortel adalah salah satu makanan yang dapat menghidrasi tubuh dengan cara yang paling sehat. Mengapa?
Baru-baru ini, wortel tak hanya berwarna oranye, namun juga ada kuning dan ungu. Uniknya, semua memberikan tingkat hidrasi dan vitamin yang sama. Tetapi seperti yang Mama ketahui, semakin unik warna makanan, maka semakin besar kemungkinan anak memakannya.
Tak hanya itu, sayuran ini juga terbuat dari 88 persen air. Dan mengingat rasa manis dan tekstur wortel yang renyah, Mama mungkin tak perlu repot untuk memberikannya kepada anak, karena ia pasti akan menyukainya.
Editors' Pick
4. Melon honeydew
Pexels/Any Lane
Melon honeydew merupakan salah satu jenis melon termanis, sehingga sangat mudah bagi Mama untuk menggoda anak agar memakannya. Dan dilansir dari Proactive Health Labs, melon terdiri dari 90 persen air sehingga ini menjadi hidangan yang tepat untuk menjaga anak terhidrasi.
Buah ini dapat membantu menghidrasi tubuh dengan optimal karena kaya akan kandungan kalium. Kalium sendiri berperan untuk membantu anak dalam menyeimbangkan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Maka itu, menyajikan melon beberapa kali per minggu akan membantu anak menjaga tingkat hidrasinya, agar tetap sehat dan aktif.
5. Yogurt tanpa pemanis
Freepik/Racool_studio
Mungkin Mama tahu bahwa yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang hebat, namun tahukah Mama bahwa yogurt tanpa pemanis juga merupakan sumber hidrasi yang baik untuk tubuh anak?
Dilansir dari Healthline, ada 88 persen air di dalam yogurt tawar, yang membuatnya termasuk dalam daftar makanan yang bagus untuk menjaga anak tetap terhidrasi. Selain itu, banyak anak yang menyukai yoghurt.
Namun, jenis yang ingin anak makan umumnya memiliki kandungan gula dan bahan tambahan lainnya. Dengan demikian, untuk membuat anak mengonsumsi yogurt tanpa pemanis, Mama dapat menambahkan buah manis alami seperti stroberi atau buah persik, atau bahkan tambahkan sedikit madu.
Tak hanya menjadi lebih lezat, yogurt juga bisa dikemas dengan makanan penghidrasi lainnya, sehingga menambah tingkat hidrasi anak sedikit lebih jauh.
6. Jeruk
Pixabay/pixel2013
Ada alasan mengapa jeruk selalu disajikan untuk anak-anak yang rutin berolahraga. Hal ini karena jeruk tak hanya dipenuhi dengan Vitamin C, namun juga merupakan makanan yang menghidrasi. Dilansir dari Water On Top, jeruk terdiri dari 88 persen air.
Karena itu, memberikan jeruk untuk anak saat cuaca terik, dapat mendorongan energi yang dibutuhkan untuknya agar bermain dengan baik, dan tentunya ia akan memiliki tubuh yang sehat saat melakukan aktivitas sehari-hari.
7. Stroberi
Freepik/jcomp
Sementara semua buah beri memberikan tingkat hidrasi bagi tubuh, dilansir dari Health, stroberi adalah yang terbaik mengingat buah ini terdiri dari 91 persen air. Selain itu, stroberi adalah makanan yang sangat serbaguna.
Stroberi bisa dimakan secara langsung, ditambahkan ke yogurt, dimasukkan ke dalam smoothie, atau ditambahkan ke salad. Mama dapat menemukan beragam cara untuk memasukkan stroberi ke dalam makanan anak, dan tubuhnya akan berterima kasih untuk itu.
8. Semangka
Freepik/Xb100
Menurut watermelon.org, semangka terdiri dari 92 persen air. Dan karena kadar potasium yang dikandungnya, semangka dapat membantu tubuh anak menjaga keseimbangan cairan agar menjaga hidrasi pada tingkat puncak.
Terlepas dari apakah itu semangka bayi, tanpa biji, kuning atau merah, semua semangka membantu anak agar menjaga tubuhnya tetap terhidrasi.
Oleh karena itu, pada hari sedang terik dan anak menolak untuk minum air dalam jumlah yang cukup, Mama dapat menyajikan semangka yang manis dan menyegarkan.
Nah itulah beberapa makanan yang memiliki kandungan air tinggi. Menjaga tubuh anak tetap terhidrasi sangatlah penting, terlebih lagi saat cuaca terik. Dehidrasi bisa menyebabkan masalah seperti sesak napas, denyut jantung yang cepat, tubuh lebih lelah, dan lain-lain.
Setelah mengetahui informasi di atas, diharapkan Mama dapat menyiapkan beragam makanan yang membuat kadar cairan anak-anak kembali normal dalam waktu singkat untuk mencegah anak terserah dehidrasi yang parah.
