5 Camilan Mengandung Protein ala Ahli Gizi

Nyemil tetap sehat? Gunakan protein agar camilan di rumah tetap sehat dan bergizi

4 September 2024

5 Camilan Mengandung Protein ala Ahli Gizi
Freepik/Azerbaijan_Stockers
Munayya Aulia Rahmah
Munayya Aulia Rahmah

Protein adalah molekul yang dapat ditemukan di setiap sel-sel tubuh, berfungsi untuk menjaga fungsi, bentuk, serta cara kerja jaringan tubuh. Terbuat dari ratusan hingga ribuahn senyawa kecil yang disebut dengan asam amino. 

Itulah alasan mengapa kebutuhan protein harian perlu dipenuhi dengan baik, WHO (World Health Organization) mengatakan kebutuhan protein harian seseorang adalah 0,8 x BB dalam satuan kilogram.

Lebih mudahnya untuk memenuhi kebutuhan protein, Mama bisa mengukurnya dengan telapak tangan, jadi untuk satu kali makan utama protein yang masuk kedalam tubuh seukuran telapak tangan.

Tentunya semakin besar tubuh seseorang, maka kebutuhan protein nya akan semakin banyak. Pada saat belum terlalu lapar, terkadang kita lebih memilih untuk ngemil dengan makanan ringan seperti cookies atau ciki-cikian, namun makanan tersebut tentu saja tidak banyak memiliki protein dan nutrisi yang baik untuk tubuh.

Untuk itu Popmama.com telah merangkum cemilan mengandung protein yang sesuai dengan ketentuan ahli gizi, tetap enak dan menyehatkan. Simak penjelasan berikut ini ya, Ma!
 

1. Telur

1. Telur
Freepik/Freepik

Telur merupakan salah satu makanan yang mengandung protein tinggi, dalam satu buah telur terdapat 6,3 protein.

Selain protein, telur juga merupakan sumber vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang sangat baik, jadi telur sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai menu makanan ataupun bahan camilan.
 

Editors' Pick

2. Kacang-kacangan

2. Kacang-kacangan
Freepik/Jcomp

Kacang-kacangan merupakan makanan bergizi yang cocok dijadikan camilan, Kacang-kacangan mengandung sumber lemak, serat dan protein, mengonsumsi kacang-kacangan dapat membangun tulang, otot, dan kulit pada tubuh menjadi lebih sehat.

Protein yang terkandung dalam kacang-kacangan juga bisa meningkatkan perasaan kenyang, jadi sangat cocok untuk menjadi camilan penunda lapar tanpa harus takut berat badan cepat meningkat.

Jenis kacang-kacangan yang dapat dijadikan cemilan seperti Kacang tanah, Almond,Kenari, Mete, dan masih banyak lagi.
 

3. Keju

3. Keju
Pexels/Irita Antonevica

Pecinta keju pasti sangat senang, karena keju merupakan makanan yang dapat dijadikan cemilan dengan protein tinggi. Makanan yang terbuat dari olahan susu sapi ini mengandung banyak nutrisi selain protein seperti vitamin A, B2, B12, Kalium, Fosfor, dan zinc yang baik untuk tubuh.

Setiap 100 gram keju mengandung 25 gram protein, untuk mengonsumsi keju sebagai camilan bisa langsung dimakan, rasanya yang creamy dan gurih juga bisa mencampurkan dengan makanan sehat lainnya.
 

4. Protein nabati

4. Protein nabati
Pexels/Laker

Sebenarnya beberapa makanan diatas salah satunya juga merupakan protein nabati seperti kacang-kacangan, namun tidak hanya kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi karena bagus dan memiliki banyak kandungan protein.

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan edamame juga kaya akan protein yang dapat dijadikan camilan. Alpukat juga termasuk buah yang memiliki protein yang baik dikonsumsi.

Tempe dan tahu, olahan kacang kedelai yang sering dijadikan bahan masakan, juga tentunya dapat diolah menjadi camilan sehat yang berprotein tinggi.

5. Protein hewani

5. Protein hewani
Pexels/Luna Lovegood

Telur dan keju salah satu contoh protein hewani yang sudah dijelaskan sebelumnya, artinya protein hewani berasal dari bagian tubuh atau hasil produksi hewan seperti daging, susu, dan telur.

Daging-dagingan dapat dijadikan sebagai camilan dengan memilih bagian yang lebih sedikit lemaknya untuk mendapatkan lebih banyak protein. 

Nah itu dia Ma, Cemilan mengandung protein yang sehat yang dapat dikonsumsi di rumah, Mama bisa mencari ide resep camilan di internet untuk mengolahnya. Semoga informasi ini bermanfaat!

 

Baca Juga:

 

Topic:

The Latest