Dalam perjalanan pertumbuhan anak, tinggi badan seringkali menjadi perhatian utama bagi orangtua. Kebingungan dan kekhawatiran muncul ketika pertumbuhan anak tidak sesuai harapan.
Genetika memang memegang peran penting, tetapi ada faktor-faktor lain, seperti pola makan dan kondisi kehidupan, yang turut berpengaruh. Untuk itu, Popmama.com telah merangkum 10 cara membuat anak lebih tinggi yang bisa orangtua lakukan dengan mudah.
1. Berenang
Pexels/Kindel Media
Berenang dianggap sebagai olahraga yang sangat baik untuk membantu anak menjadi lebih tinggi. Aktivitas ini melibatkan pergerakan seluruh tubuh dan otot yang mencakup semua bagian tubuh dengan gerakan yang teratur.
Dalam berenang, aktivitas melawan resistensi air menciptakan beban yang merata pada tubuh anak, menghasilkan efek peregangan yang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang.
Gerakan ini memberikan stimulus positif pada tulang belakang, yang merupakan kunci penting dalam usaha meningkatkan tinggi badan.
2. Skipping
superstarfloraluk.com
Olahraga skipping, juga dikenal sebagai olahraga melompat tali, baik untuk jantung dan meningkatkan tinggi tubuh anak. Saat anak melompat tali, seluruh tubuh meregang secara keseluruhan.
Ini meningkatkan pertumbuhan vertikal anak. Dalam setiap lompatan, beban yang dihadapi tulang dan otot anak memberikan tekanan yang merangsang pertumbuhan tulang belakang.
Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan pertumbuhan otot, tetapi juga menguatkan otot inti dan memperbaiki postur.
3. Bergelantung
Freepik
Bergelantungan telah lama dikenal sebagai metode klasik untuk meningkatkan tinggi badan pada anak. Dianggap dapat mendukung pertumbuhan tulang belakang, yang sangat penting untuk mencapai tinggi badan yang diinginkan.
Alternatif yang bagus untuk meningkatkan pertumbuhan tubuh adalah olahraga seperti pull-ups atau chin-ups. Selama proses bergelantungan, beban tubuh yang diterapkan pada tulang belakang dapat membantu memperkuat otot lengan dan punggung yang membantu pertumbuhan tinggi badan, menjaga postur tubuh yang sehat, dan merangsang pertumbuhan tulang.
4. Melakukan peregangan
Pexels/Lena Helfinger
Sejauh ini, metode ini telah terbukti efektif dalam mendukung pertumbuhan tinggi badan anak. Peregangan baik untuk postur dan pertumbuhan tulang belakang, bukan hanya otot yang digerakkan.
Aktivitas ini melibatkan sejumlah gerakan yang merangsang pertumbuhan tulang dan memperkuat otot. Ini memberikan dasar yang kokoh bagi anak mama untuk tumbuh tinggi.
Editors' Pick
5. Pola makan seimbang
Freepik
Penting untuk orangtua memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi oleh si Anak tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan optimal.
Pola makan sehat yang mencakup jumlah protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin yang cukup menjadi kunci untuk memastikan anak-anak tumbuh tinggi dan sehat.
Misalnya, protein sangat penting untuk pembentukan jaringan tubuh seperti otot dan tulang. Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam proses pertumbuhan yang optimal, dan lemak sehat membantu penyerapan vitamin dan memainkan peran penting dalam perkembangan otak.
Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari dan pertumbuhan sel. Dengan memastikan asupan nutrisi yang mencukupi, Mama dapat memberikan dukungan yang kuat untuk pertumbuhan tinggi badan si Anak.
6. Jogging
Freepik/noxos
Jogging adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan secara umum dan berdampak positif pada pertumbuhan anak. Jogging memperkuat tulang di kaki, menciptakan dasar yang kuat untuk pertumbuhan tulang yang ideal.
Selain itu, diketahui bahwa jogging meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang sangat penting untuk mencapai tinggi badan yang diinginkan anak dan orangtua.
7. Menjaga postur tubuh
Spring-hope.com
Untuk membantu anak menjadi lebih tinggi, sangat penting untuk mempertahankan postur yang baik dan sehat. Tinggi badan yang ideal tidak hanya tergantung pada pertumbuhan tulang, tetapi juga pada pengaturan postur.
Membungkuk menyebabkan tekanan yang tidak diinginkan pada punggung, yang dapat memengaruhi pertumbuhan anak. Postur tubuh yang baik tidak hanya membantu anak merasa nyaman dan sehat secara langsung, tetapi juga membantu mencegah masalah tulang di masa depan dengan menjaga ketegangan pada tulang belakang, mendukung pertumbuhan tulang yang sehat, dan mencegah perkembangan masalah postur seperti skoliosis.
8. Cahaya matahari
Freepik
Paparan sinar matahari tidak hanya memberikan cahaya dan kehangatan, tetapi juga merupakan sumber vitamin D yang sangat penting untuk pertumbuhan si Anak. Paparan sinar matahari dengan jumlah vitamin D yang tinggi mendukung pertumbuhan otot dan tulang, dan dapat membantu dalam meningkatkan tinggi badan anak.
Selain itu, vitamin D memainkan peran penting dalam proses penyerapan kalsium dari makanan yang dikonsumsi anak. Oleh karena itu, paparan sinar matahari dengan jumlah vitamin D yang tinggi sangat penting untuk pertumbuhan anak.
Ini tidak hanya memengaruhi tinggi badan anak secara langsung, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang, menurunkan risiko penyakit tulang di masa depan.
9. Tidur yang cukup
Freepik
Ilustrasi
Tidur adalah kebutuhan dasar dan penting untuk meningkatkan tinggi badan anak. Sangat penting untuk memastikan bahwa anak-anak tidur cukup, setidaknya delapan jam setiap malam.
Tubuh anak melepaskan hormon pertumbuhan, yang membantu regenerasi dan perkembangan sel-sel tubuh, selama momen tidur. Hormon ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang, otot, dan jaringan tubuh lainnya.
Akibatnya, kualitas tidur yang baik dan jumlah tidur yang cukup meningkatkan kemungkinan anak tumbuh tinggi.
10. Melakukan yoga
Freepik
Yoga adalah salah satu metode yang sangat efektif untuk meningkatkan tinggi badan anak. Yoga secara khusus melibatkan pose dan gerakan yang mencakup peregangan dan keseimbangan, dua fungsi tubuh yang penting untuk pertumbuhan.
Anak-anak yang melakukan latihan yoga secara teratur dapat mengoptimalkan pertumbuhan mereka karena gerakan-gerakan ini meningkatkan pertumbuhan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas otot.
Dalam melihat pertumbuhan anak, tinggi badan menjadi fokus perhatian utama orangtua. Meskipun genetika memegang peran penting, faktor-faktor seperti olahraga, pola makan seimbang, bergelantungan, yoga, skipping, jogging, berenang, menjaga postur, paparan sinar matahari, dan tidur yang cukup dapat menjadi kunci sukses dalam membantu anak tumbuh tinggi dengan cepat dan mudah.
Itulah cara membuat anak tumbuh tinggi yang bisa orangtua lakukan. Sebuah perjalanan yang membutuhkan perhatian dan komitmen, namun penuh dengan kebahagiaan melihat anak tumbuh menjadi individu yang sehat dan postur tubuh yang ideal.
