4 Tips agar Anak Kuat Puasa hingga Idulfitri, Cukupi Energi Hariannya

Idulfitri sebentar lagi, yuk penuhi kebutuhan anak agar energinya kuat jalani sisa puasa

19 April 2023

4 Tips agar Anak Kuat Puasa hingga Idulfitri, Cukupi Energi Hariannya
Freepik/Freepik
Ninda Anisya
Ninda Anisya

Idulfitri tinggal menghitung hari. Meski demikian, Mama tetap harus menyiapka energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak saat mereka menjalankan sisa puasa di bulan Ramadan ini.

Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi harian anak, mereka pun dapat dengan kuat dan lancar menjalani ibadah puasanya, Ma. Adapun kebutuhan nutrisi anak selama bulan puasa sama dengan kebutuhan ketika sedang tidak berpuasa yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin & mineral, serta air. 

Nah, agar sisa puasa Ramadan kali ini tetap memberikan kekuatan dan kelancaran bagi anak mama, Nestlé MILO melalui Corporate Nutritionist Nestlé Indonesia Eka Herdiana membagikan tips agar anak kuat dalam menjalani puasa sesuai dengan usianya.

Apa saja sih tipsnya? Yuk, simak rangkumannya dalam artikel yang sudah Popmama.com rangkum berikut ini.

1. Jaga kondisi tubuh dengan gizi seimbang

1. Jaga kondisi tubuh gizi seimbang
Freepik/freepik

Saat berpuasa, tubuh harus tetap terjaga dengan asupan gizi seimbang. Dengan begitu, kita pun akan kuat menjalani ibadah puasa selama seharian.

Tak hanya orang dewasa, anak-anak pun perlu mendapatkan asupan gizi seimbang untuk membuatnya kuat menjalani ibadah puasa. Selain itu, asupan gizi seimbang juga dibuttuhkan tubuhnya untuk proses tumbuh kembang tetap optimal.

Agar kebutuhan nutrisi harian anak tetap terpenuhi, serta memberikan cadangan energi pada anak, Mama pun dapat menyiapkan menu sahur dengan asupan bergizi seimbang, seperti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan makanan yang mengandung serat.

Nah, saat berbuka puasa, Mama perlu menyiapkan menu makanan yang dapat disesuaikan dengan proses pencernaan anak karena lambungnya selama belasan jam kosong tanpa terisi makanan.

Untuk itu, mulailah dengan memberikan makanan ringan pada saat berbuka, seperti 2-3 biji kurma. Kemudian, dilanjutkan dengan makanan berat bergizi seimbang dengan porsi yang sesuai untuk anak mama.

Editors' Pick

2. Jaga asupan cairan yang anak butuhkan

2. Jaga asupan cairan anak butuhkan
Dok. MILO

Tak hanya memerhatikan asupan makanannya saja, Ma. Penting juga untuk menjaga asupan cairan harian yang dibutuhkan untuk anak dengan meminum air putih yang cukup.

Adapun anjuran untuk anak usia 1-3 tahun adalah 4 gelas atau setara 946 ml per hari, anak usia 5-8 tahun sekitar 5 gelas atau setara lebih dari 1 liter per hari, anak usia 9-12 tahun yaitu 7 gelas atau setara 1,5 liter per hari. Jumlah tersebut akan bertambah seiring bertambahnya usia anak mama.

Memenuhi asupan cairan anak tak hanya dari air putih saja, Ma. Mama juga bisa memberikan buah-buahan yang kaya air, seperti semangka, serta minuman sehat lainnya, seperti susu.

Mama bisa memberikan anak segelas MILO hangat saat sahur untuk memberikan energi kuat selama puasa. Pasalnya, MILO disertai kebaikan 2x ekstrak malt (barli), susu, dan cokelat yang mengandung kalsium, fosfor dan zat besi serta kombinasi vitamin B2, B3, dan B6 untuk mendukung aktivitas sepanjang hari.

3. Jaga kondisi tubuh dengan istirahat yang cukup

3. Jaga kondisi tubuh istirahat cukup
Pexels/Artem Podrez

Saat puasa, jam istirahat anak biasanya akan ikut terganggu dan tak teratur seperti biasanya. Hal ini karena anak harus bangun dini hari untuk sahur, dan kembali melakukan aktivitas hariannya di sekolah pada pagi harinya.

Nah, oleh karena itu, penting bagi kita sebagai orangtua agar senantiasa memerhatikan waktu istirahat anak. Pastikan jam tidur anak tetap tercukupi selama 8-10 jam per harinya untuk memastikan kemampuan akademisnya tetap terjaga. 

Mama bisa memantau anak dengan membatasi penggunaan gadget pada malam hari. Beri tahu pada mereka untuk segera tidur agar waktu istirahatnya tetap tercukupi, sehingga energinya pun akan kembali terisi lewat istirahat di malam hari.

4. Ajak anak agar tetap aktif di bulan Ramadan

4. Ajak anak agar tetap aktif bulan Ramadan
Freepik

Meski harus menjalani puasa seharian, bukan berarti anak harus terlihat lesu dan tidak bersemangat dalam menjalani hari-harinya.

Dengan memenuhi asupan nutrisi harian anak dan menjaga waktu istirahat agar tercukupi, energi anak pun akan terisi kembali agar tetap semangat menjalani hari. 

Oleh karena itu, selama menjalani puasa, Mama juga bisa mengajak anak agar tetap bergerak aktif untuk kesehatan dan kebugarannya selama berpuasa.

Ada berbagai pilihan kegiatan atau olahraga seru yang dapat dilakukan bersama anak, seperti jalan cepat atau jogging kecil, aerobik ringan, yoga atau pilates dengan durasi latihan 30 menit hingga maksimal 1 jam yang dapat dilakukan di sore hari menjelang berbuka.

Business Executive Officer Beverages Business Unit PT Nestlé Indonesia Mirna Tri Handayani menambahkan, “Untuk mendukung anak tetap aktif, Nestlé MILO juga memiliki platform olahraga MILO ACTIV Academy yang menghadirkan beragam program olahraga yang bisa dilakukan anak di rumah selama bulan Ramadan. Mulai dari aerobik, bulu tangkis, sepak bola, basket, renang hingga pencak silat, yang bisa diakses pada situs resmi kami.”

Baca juga:

Topic:

The Latest