Daftar Makanan yang Baik dan Tidak Baik untuk Dimakan Setiap Hari
Tidak seluruh makanan baik untuk dikonsumsi setiap hari, lho
9 Agustus 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Makanan yang kamu konsumsi dapat memengaruhi kesehatanmu secara keseluruhan. Maka dari itu, kamu perlu tahu makanan apa saja yang baik untuk kamu makan setiap hari dan yang tidak.
Tidak seluruh makanan baik untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, bukan berarti kamu harus sepenuhnya menghindari makanan tersebut. Hanya saja kadar konsumsinya tidak boleh setiap hari.
Sebaliknya, ada pula makanan yang baik bagi kesehatanmu jika dikonsumsi secukupnya setiap hari. Untuk membantumu mengenal daftar makanan yang baik dan tidak baik untuk dimakan setiap hari, Popmama.com sudah rangkum untuk kamu.
Makanan yang baik untuk dimakan setiap hari
Di bawah ini adalah makanan yang baik dikonsumsi setiap hari dengan porsi secukupnya.
1. Buah-buahan
Buah seringkali berasa manis dan beraroma lezat. Karena itu, kamu biasa menemukan buah dikonsumsi sehari-hari.
Selain rasanya yang enak, buah juga merupakan sumber vitamin, serat, dan mineral yang bernutrisi. Beda-beda buah memiliki khasiat yang berbeda-beda pula.
Mungkin kamu sering menjumpai jeruk dan apel di sekitarmu, kedua buah tersebut kaya akan vitamin C yang baik untuk imunitas. Selain itu, ada pula pisang yang tinggi kalium untuk kesehatan otot.
Buah-buahan bisa jadi sumber gula alami yang menyediakan asupan energi secara cepat.
2. Sayur-sayuran
Jika pada buah biasanya penuh gula alami, pada sayur-sayuran kadarnya tidak terlalu tinggi. Itulah mengapa penderita diabetes direkomendasikan untuk memperbanyak asupan sayuran.
Selain itu, sayur biasanya kaya akan vitamin A, B, C, E, hingga K. Namun, konsumsi sayur juga tidak baik jika berlebihan.
3. Susu
Susu adalah cairan kaya nutrisi yang diproduksi oleh kelenjar susu mamalia, terutama sebagai sumber makanan bagi anak mereka. Hal ini membuat susu produk makanan mendasar dan telah menjadi bagian dari pola makan manusia selama berabad-abad.
Susu terdiri campuran kompleks dari berbagai nutrisi yang menyediakan unsur-unsur penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Susu paling dikenal sebagai sumber kalsium yang baik untuk tulang kita.
4. Protein berkualitas
Protein berkualitas termasuk daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mengonsumsi protein berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kinerja tubuh secara optimal.
Tubuh memerlukan protein untuk membangun dan memperbaiki sel, jaringan, dan organ. Hal ini sangat penting selama masa pertumbuhan anak-anak dan pemulihan pasca-cedera atau penyakit.
Editors' Pick
5. Ikan-ikanan
Jenis makanan satu ini jika dimakan secukupnya dengan tidak berlebihan akan memberikan manfaat yang baik. Ikan biasanya dipenuhi dengan kandungan asam lemak omega-3 dan yodium yang menekan risiko penyakit jantung.
Selain kedua kandungan tersebut, ikan juga kaya akan vitamin dan mineral. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis ikan memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, dan beberapa ikan mungkin mengandung kadar merkuri yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk memilih ikan yang aman dan seimbang dalam pola makan Anda. Pilihan ikan yang lebih kecil dan lebih rendah dalam rantai makanan umumnya memiliki kadar merkuri yang lebih rendah.
Makanan tidak baik untuk dimakan setiap hari
Kamu telah mengenali makanan-makanan yang baik dikonsumsi setiap hari. Lalu, apa saja makanan yang yang tidak baik dikonsumsi setiap hari?
1. Cokelat
Cokelat adalah suguhan dan bahan populer yang berasal dari biji kakao, yang merupakan biji dari pohon kakao (Theobroma cacao). Biji kakao menjalani berbagai proses untuk mengubahnya menjadi produk cokelat.
Cokelat yang dijual di pasaran biasanya tidak lagi cokelat murni. Cokelat-cokelat kemasan seringkali sudah diberi campuran bahan lain.
Salah satu bahan campuran yang umum pada cokelat kemasan adalah gula. Cokelat kemasan ini tidak disarankan dikonsumsi setiap hari karena dapat meningkatkan gula darah dan kerusakan gigi.
2. Permen
Permen, juga dikenal sebagai manisan atau kembang gula, mengacu pada jenis suguhan manis yang sering dinikmati karena rasanya yang manis dan memanjakan. Permen hadir dalam berbagai bentuk, ukuran, tekstur, dan rasa, dan biasanya dibuat dari gula atau bahan berbahan dasar gula.
Bahan dasar gula tidak baik untuk dikonsumsi setiap hari. Konsumsi makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kerusakan gigi, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko kondisi kronis seperti diabetes tipe 2.
3. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji mengacu pada jenis makanan yang disiapkan dengan cepat dan dirancang agar mudah dikonsumsi. Biasanya tersedia untuk dibawa pulang atau makan cepat di restoran yang mengutamakan kecepatan dan kenyamanan.
Meskipun makanan cepat saji seringkali enak dan enak, banyak makanan cepat saji yang tinggi kalori, lemak tidak sehat, natrium, dan tambahan gula. Sering mengonsumsi makanan cepat saji telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Makanan cepat saji dapat mencakup berbagai jenis makanan, tetapi beberapa contoh umumnya adalah burger, ayam goreng tepung, pizza, kentang goreng, dan minuman bersoda.
4. Es krim
Es krim adalah hidangan beku populer yang dinikmati oleh orang-orang dari segala usia di seluruh dunia. Makanan ini terbuat dari campuran bahan-bahan yang diaduk dan dibekukan untuk menciptakan suguhan krim dan dingin.
Es krim memang enak, tapi penting untuk diperhatikan kandungan nutrisinya. Es krim tradisional bisa tinggi kalori, lemak jenuh, dan tambahan gula.
Konsumsi es krim setiap hari dapat meningkatkan kadar lemak dan memicu berbagai penyakit. Memilih opsi rendah lemak atau rendah gula dan menyadari ukuran porsi dapat membantu menjadikan konsumsi es krim sebagai bagian dari diet seimbang.
5. Gorengan
Makanan yang digoreng adalah makanan yang dimasak dengan cara merendamnya dalam minyak atau lemak panas hingga menjadi renyah dan berwarna cokelat keemasan. Menggoreng adalah metode memasak populer yang memberikan rasa, tekstur, dan penampilan yang khas pada berbagai jenis makanan.
Makanan yang digoreng dikenal dengan teksturnya yang renyah dan renyah, yang berasal dari reaksi antara minyak panas dan kelembapan di permukaan makanan. Proses penggorengan juga memberikan rasa yang kaya dan gurih pada makanan karena adanya reaksi kimia antara protein dan gula yang terjadi pada suhu tinggi.
Walaupun makanan yang digoreng dinikmati karena rasa dan teksturnya, mereka juga tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan akrilamida (senyawa yang berpotensi berbahaya yang terbentuk selama menggoreng). Konsumsi gorengan yang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
Itulah daftarmakanan yang baik dan tidak baik untuk dimakan setiap hari. Mari kita refleksikan apakah kamu sudah memakan makanan baik setiap hari?
Baca juga:
- 5 Contoh Makanan Sehat dan Bergizi untuk Tubuh
- 6 Cara Tetap Fit di Musim Pancaroba, Perhatikan Makananmu!
- 7 Makanan yang Wajib Kamu Konsumsi agar Bisa Berumur Panjang
