Buah sangat penting dalam pola makan sehat. Di dalam buah-buahan terkandung banyak nutrisi yang merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Demikian juga bagi pertumbuhan anak, mengonsumsi buah banyak manfaatnya antara lain:
Untuk meningkatkan gizi anak,
membantu menjaga anak agar tetap sehat dan bugar setiap hari,
mengurangi resiko obesitas,
kualitas makan yang baik akan mendukung prestasi anak di sekolah.
Mama pasti selalu menyediakan makanan bernutrisi yang banyak manfaatnya untuk tumbuh kembang anak. Tapi bagaimana ya jika anak tidak suka atau malas mengonsumsi buah?
Popmama.com mengulas beberapa trik jitu khusus untuk Mama agar anak mau mengonsumsi buah.
1. Suguhkan berbagai jenis buah
Pexels/Trang Doan
Sajikan berbagai jenis buah potong seperti menyajikan rujak. Biarkan anak bereksperimen dengan rasa. Dengan mencoba beragam buah, nantinya anak dapat memilih sendiri buah yang cocok dengan seleranya. Jika anak menyukai rasa manis dan pedas, Mama bisa menyajikan buah dalam bentuk rujak juga, lho.
Dengan demikian anak tidak akan merasa bosan hanya mengonsumi buah itu-itu saja.
2. Ajak anak untuk menyiapkan buahnya sendiri
c1.staticflickr.com
Ajaklah anak saat berbelanja ke pasar atau supermarket, biarlah ia memilih buah yang menarik baginya. Saat Mama menyiapkan buah untuk dimakan, libatkan juga anak. Mama bisa meminta anak untuk mencuci buah atau mengupasnya. Hati-hati dengan pisau ya, Ma. Hal ini dapat membangkitkan selera dan keingintahuan anak untuk mengonsumsi buah.
Editors' Pick
3. Jadikan buah sebagai bahan smoothies, es krim, atau puding
Freepik/freephoto
Smoothies merupakan minuman berbahan dasar susu atau yoghurt yang dapat dicampur dengan buah-buahan. Campurkan berbagai jenis buah ke dalam smoothies sesuai selera anak.
Siapa yang tidak suka dengan es krim? Rasanya hampir semua anak suka dengan es krim ya, Ma. Mama bisa membuat es krim sederhana dengan bahan dasar buah-buahan. Dijamin anak tidak akan berhenti mencobanya. Membuat es krim buah bersama anak juga bisa dilakukan untuk memancing minat anak agar mau mengonsumsi buah.
Selain smoothies dan es krim, Mama juga bisa menyajikan buah bersama dengan puding. Selain rasanya enak, tampilan puding buah sangat menarik sehingga anak tertarik untuk mencicipinya.
4. Membuat kreasi sate buah
Youtube/Rockin Robin Cooks
Kalau biasanya anak makan sate dari daging, yuk coba membuat sate buah lapis cokelat. Bagaimana caranya? Siapkan beberapa buah dan potong dadu sesuai selera dan kemudian ditusuk memakai tusuk sate. Setelah sate buah siap, celupkan sate ke dalam cokelat yang sudah dilelehkan. Masukkan ke dalam freezer selama beberapa sampai cokelat mengeras.
Dijamin anak Mama pasti ketagihan untuk menyantap sate buahnya.
5. Membuat kreasi hiasan buah yang lucu
maxpixel.freegreatpicture
Anak tentu sangat suka dengan sajian makanan yang memiliki bentuk lucu dan penuh dengan warna. Ini dapat menjadi solusi untuk menyiasati anak yang tidak suka atau malas mengonsumsi buah. Mama bisa membuat bentuk kupu-kupu, bunga, aneka binatang.
Untuk menambah selera, Mama juga bisa memakai cokelat untuk menghias buah.
6. Sisipkan buah-buahan dalam menu makanan
Freepik/colnihko
Agar anak mau makan buah, Mama dapat mencoba untuk menyisipkan buah dalam menu makanan yang disukainya.
Misalnya jika anak menyukai sereal, Mama dapat menambah buah seperti pisang, buah naga, atau jeruk yang sudah dipotong kecil-kecil.
7. Menjadi contoh bagi anak
www.freepik.com
Konsumsi buah-buahan
Anak selalu melihat contoh dari orangtuanya. Jika Mama mengharapkan agar anak mau mengonsumsi sayur dan buah, maka Mama pun harus sering mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Selain itu, biasakan menjelaskan manfaat buah saat Mama menyajikannya. Kebiasaan ini sebaiknya dilakukan sejak dini.
Hal apa yang biasa Mama lakukan agar anak Mama mau mengonsumsi buah di rumah? Yuk komen di bawah.
