Perbedaan Push Up, Knee Up, dan Sit Up, serta Manfaatnya

1. Push up

Freepik/bublikhaus

Push up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan, dada, bahu, dan perut. Push up ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu karena hanya memanfaatkan beban tubuh saja. Tidak hanya itu, dengan melakukan push up kesehatan jantung juga dapat terjaga.

Berikut cara melakukan push up yang benar.

Pertama, tubuh dalam posisi tengkurap dengan kedua kaki lurus dan ujung telapak kaki bertumpu pada lantai.
Kemudian, luruskan kedua lengan selebar bahu dalam posisi terbuka, bertumpu pada lantai dengan menggunakan telapak tangan.
Angkat tubuh ke atas tanpa mengubah posisi kaki yang lurus. Saat mengangkat tubuh ke atas, usahakan lutut tidak menekuk.
Jaga tubuh agar tetap membentuk satu garis lurus dari kepala hingga ujung tumit.
Setelah itu, turunkan tubuh hingga bagian dada mendekati lantai. Usahakan lutut tidak menekuk juga ya.
Lakukan gerakan naik turun secara berulang agar mendapatkan otot lengan, dada, bahu, dan perut yang kuat.

Editors' Pick

2. Knee up

Freepik

Knee up adalah latihan kekuatan yang berporos pada lutut kaki. Dengan melakukan knee up, otot lengan dan perut bisa menjadi kuat.

Namun, kneep up berbeda dengan push up. Dibandingkan dengan push up, knee up lebih ringan, sehingga sangat cocok dilakukan oleh perempuan.

Latihan knee up dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

Tubuh dalam posisi tengkurap, kedua kaki lurus, dan lutut menumpu pada lantai.
Kedua tangan terbuka dan bertumpu di lantai dengan menggunakan telapak tangan.
Kemudian, angkat tubuh ke atas tanpa mengubah posisi kaki yang lurus.
Saat tubuh terangkat, pastikan bentuk tubuh, mulai dari kepala hingga lutut berada dalam posisi yang lurus.
Setelah itu, turunkan tubuh hingga bagian dada mendekati lantai.
Sama seperti push up, gerakan ini perlu dilakukan secara berulang hingga otot lengan menjadi lebih kuat.

3. Sit up

womenshealthmag.com

Otot perut, pinggang, punggung bawah, dan leher bisa diperkuat dan dikencangkan dengan melakukan latihan sit up. Perlu diketahui, gerakan sit up ini berbeda dengan gerakan push up dan knee up. Sebab, sit up menghadap ke atas. Tumpuannya terletak pada kaki dan bagian pantat.

Berikut cara melakukan latihan sit up.

Baringkan tubuh di lantai dalam posisi telentang.
Tekuk lutut dan biarkan telapak kaki menyentuh lantai.
Letakkan kedua tangan di atas dada dalam posisi silang atau letakkan di dekat telinga.
Angkat tubuh dari kepala hingga pinggang sampai tubuh mendekati lutut yang menekuk tanpa mengubah posisi tangan.
Kemudian, turunkan tubuh ke posisi semula. Usahakan lutut tetap tertekuk dan telapak kaki tetap menapak ke lantai.
Lakukan latihan sit up secara berulang kali untuk mendapatkan otot perut, pinggang, punggung bawah, dan leher yang kuat dan kencang.

4. Manfaat latihan kekuatan

Freepik

Latihan kekuatan memberi banyak manfaat apabila dilakukan dengan benar dan rutin. Tidak hanya untuk otot, latihan ini juga dapat membuat tubuh lebih sehat secara menyeluruh.

Sebelum melakukan latihan kekuatan, seperti push up, knee up, dan sit up, kamu harus melakukan pemanasan berupa jalan cepat atau stretching selama setidaknya 10 menit. Selain memperkuat otot, latihan kekuatan memiliki manfaat sebagai berikut.

Memperbaiki kualitas tidur
Memperlancar peredaran darah
Meningkatkan kepadatan tulang
Menurunkan risiko penyakit
Meningkatkan rasa percaya diri
Membantu menurunkan berat badan

Itulah perbedaan push up, knee up, dan sit up, serta manfaatnya yang perlu diketahui. Latihan kekuatan ini tidak boleh dilakukan secara berlebihan ya. Sebab, bisa memicu timbulnya risiko cedera. Semoga bermanfaat!

Baca juga: