10 Camilan Pelancar ASI yang Enak dan Harga

Ma, penting banget kan, buat menjaga kesehatan dan kualitas ASI kita. Nah, ternyata selain pola makan yang harus seimbang, camilan bisa juga jadi peran penting yang menyediakan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk Mama dan bayi. Yuk, simak 10 Camilan Pelancar ASI yang Enak dan Harga di bawah ini!

1. Biskuit Sereal

Biskuit sereal ini enak banget, Ma. Isinya gandum utuh dan serat yang baik buat menjaga pencernaan kita tetap sehat. Karena ada karbohidrat kompleksnya, jadi bisa bikin energi kita tetap stabil sepanjang hari. Harganya sekitar Rp 15.000 per bungkus, tergantung mereknya.

2. Kacang Almond

Almond ini luar biasa banget loh, Ma. Soalnya 1 almond bisa mengandung lemak sehat, protein, serat, vitamin E, dan mineral seperti magnesium dan kalsium. Lemak sehatnya tuh bisa bantu atur hormon tubuh kita, sementara kalsiumnya bagus untuk tulang. Kita bisa makan almond mentah, dipanggang, atau ditambahin ke yogurt atau smoothie. Harganya sekitar Rp 30.000 per 100 gram, tergantung mereknya.

3. Yogurt Greek

Yogurt Greek ini tuh terkenal akan proteinnya yang tinggi dan teksturnya yang kental. Proteinnya penting banget deh buat bangun dan perbaiki jaringan tubuh, termasuk produksi ASI kita, Ma. Yogurt Greek juga rendah lemak dan tinggi protein, ditambah ada probiotik yang baik buat pencernaan. Biasanya dijual sekitar Rp 10.000 - 25.000 per cup.

4. Buah-buahan Segar

Jangan salah loh, Ma, ternyata buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, apel, dan pisang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Antioksidannya bisa bantu lawan radikal bebas di tubuh kita, sementara seratnya baik buat pencernaan. Pisang juga kaya akankalium, yang bantu jaga cairan tubuh seimbang. Harganya bervariasi tergantung musim dan jenisnya.

5. Sereal dengan Susu

Sereal yang dicampur susu ini praktis banget buat camilan sehat, Ma. Kaya kalsium yang penting buat tulang, dan ada serat buat jaga pencernaan tetap lancar. Biasanya juga diperkaya dengan vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks dan zat besi. Harganya sekitar Rp 20.000 per bungkus.

6. Telur Rebus

Walaupun makanan ini terlalu simpel, tapi telur rebus ini tuh gampang dimakan sendiri atau dimasukin ke salad atau sandwich ya, Ma. Kaya protein lengkap dan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Proteinnya bantu banget buat bangun dan perbaiki jaringan tubuh, termasuk pembentukan ASI kita. Harganya sekitar Rp 5.000 per butir, tergantung ukuran dan jenis telur.

7. Aneka Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, dan kenari mengandung protein tinggi, serat, dan lemak sehat. Lemak sehatnya bantu jaga kesehatan jantung dan memberikan energi yang tahan lama. Proteinnya penting buat bangun dan perbaiki jaringan tubuh, sementara seratnya bantu jaga pencernaan. Biasanya harganya sekitar Rp 15.000 per bungkus. Atau, mama bisa masak sendiri dengan membuat bubur kacang hijau di rumah.

8. Smoothie Buah

Smoothie buah ini keuntungannya bisa menyegarkan dan juga bikin kenyang, Ma. Biasanya dibuat dari campuran buah-buahan segar, yogurt atau susu, dan kadang-kadang ditambahin madu atau biji chia. Buah-buahan dalam smoothie juga kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan serat penting buat kesehatan tubuh kita. Yogurt atau susu juga tambah protein dan kalsium yang baik buat produksi ASI. Harganya bervariasi tergantung bahan-bahannya, tapi biasanya sekitar Rp 25.000 per gelas. Tapi ya, masih jarang banget yang jual cemilan ini, jadi aku saranin Mama bikin dan kreasikan sendiri di rumah.

9. Labu Panggang

Siapa nih yang kurang suka dengan Labu? Labu itu ternyata kaya akan beta-karoten yang jadi vitamin A di tubuh. Vitamin A bisa bantu jaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Labu juga mengandung serat, kalium, dan magnesium yang baik buat jantung dan pencernaan. Labu panggang enak dimakan dengan sedikit olive oil dan rempah-rempah. Biasanya harganya sekitar Rp 10.000 per potong.

10. Pisang dengan Selai Kacang

Eits, kalau cemilan yang satu ini mungkin udah jadi favorit kita kan ya, Ma? Pisang ini kaya kalium yang bantu jaga keseimbangan cairan tubuh, plus gula alami yang kasih energi cepat. Kalau dipaduin sama selai kacang, beuh, tambah protein dan lemak sehat lagi deh, Ma. Cocok banget buat tambah energi saat lapar, dan praktis dibawa ke mana-mana. Pisang biasanya sekitar Rp 10.000 per buah.

Itu dia 10 Camilan Pelancar ASI yang Enak dan Harga yang bisa Mama coba. Jangan ragu ya buat mencoba berbagai camilan di atas supaya bisa menjaga kesehatan dan kebahagiaan Mama saat menyusui. Selamat mencoba, Ma.