Sebagai kaum mager dan hobi rebahan di kasur, pasti ada dong yang sering berniat untuk olahraga namun gagal terus? Nah, aku ada rekomendasi 10 olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur nih.
Jadi Mama bisa tetap produktif walaupun sembari tiduran di atas kasur. Penasaran gimana caranya? Cuss langsung cek saja di bawah ini dan ikuti gerakan nya yah.
Berikut adalah rekomendasi 10 olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur:
1. Gerakan half bridge
Gerakan pertama adalah half bridge, caranya Mama perlu tiduran dan letakkan kaki di kasur dengan mengangkat bagian pinggul setinggi mungkin. Kemudian buatlah garis lurus mulai dari bahu, pinggul, dan lutut.
Angkat dan tahan selama 30 detik, beri jeda selama 15 detik dan ulang gerakan hingga 3 kali putaran. Apabila Mama rutin melakukan gerakan half bridge, perut akan menjadi kencang.
2. Plank
Selain di atas yoga mat, plank juga bisa dilakukan di atas kasur lho. Untuk plank di atas kasur Mama harus memposisikan diri seperti gerakan push-up, seimbangkan tubuh menggunakan kekuatan otot tangan. Lalu perlahan angkat badan dan tahan selama 20 detik.
Setelah melewati 20 detik pertama, istirahat selama 30 detik. Ohiya lakukan plank hingga 3 set untuk hasil yang maksimal.
3. Donkey kick
Donkey kick juga termasuk gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas tempat tidur, caranya posisikan tubuh seperti merangkak di atas kasur. Letakan kaki kiri sebagai tumpuan, angkat kaki kanan seperti gambar di atas.
Setelah itu, tendang kaki yang diangkat setinggi mungkin. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan selama masing-masing 45 detik, kemudian istirahat selama 15 detik.
4. Sit-up dan crunch
Gerakan selanjutnya yang bisa Mama lakukan adalah sit-up dan crunch. Gerakan ini mirip mengayuh sepeda namun dengan bagian kepala yang sedikit terangkat. Caranya rebahkan tubuh dan posisikan tangan di belakang kepala. Lalu angkat kakimu dan lakukan gerakan mengayuh, lakukan gerakan mengayuh ini selama 45 detik.
5. Knee lift-leg kick
Olahraga satu ini memang pas dilakukan sambil tiduran. Mama hanya perlu berbaring miring ke arah kanan atau kiri sambil bertumpu pada lengan. Kemudian, angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik kemudian turunkan secara perlahan.
Lakukan gerakan knee lift-leg kick ini 30 sampai 40 kali pada masing-masing kaki. Aku jamin kaki bakal jadi lebih kencang deh!
6. Olahraga leg hold
Leg hold merupakan sebuah gerakan olahraga di mana Mama harus mengangkat kaki dan menahannya.Caranya angkat kepala sedikit lalu luruskan kedua kaki. Setelah itu, angkat kaki setinggi yang kamu bisa, tahan selama 45 detik dan lakukan selama 3 – 5 set agar paha semakin kencang.
7. Gerakan leg drop
Gerakan Leg Drop ini bisa membakar lemak dan membuat betis serta paha menjadi kencang. Mama tinggal mengangkat kedua kaki lalu turunkan bersamaan namun jangan sampai menyentuh kasur. Lakukan selama 45 detik sebanyak 3 - 5 set dengan istirahat selama 15 detik.
8. Pose kobra
Pose kobra juga bisa dilakukan untuk Mama yang hobi rebahan di kasur namun tetap ingin berolahraga. Cukup tengkurap, lalu letakkan telapak tangan di permukaan kasur dan angkat dadamu menyerupai posisi ular kobra. Hembuskan napas perlahan dan tahan posisi ini selama 45 detik.
Kemudian istirahat selama 15 detik, lakukan gerakan ini sebanyak 4 kali. Pose kobra ini bisa meringankan rasa sakit di punggung dan membuat tubuh lebih rileks.
9. Side plank dengan twist
Kalau gerakan satu ini cocok banget untuk yang ingin menghilangkan lemak-lemak yang tertimbun di perut alias ingin punya perut rata. Mama hanya perlu tiduran lurus di satu sisi dengan tangan sebagai penyangganya.
Kemudian, angkat badan sambil diselingi memutar badan seperti gambar di atas. Dan lakukan selama 8 kali hitungan.
10. Jackknife sit-up dengan bantal
Olahraga terakhir yang bisa dilakukan sembari rebahan di atas kasur adalah jackknife sit-up. Gerakan ini bisa membuat otot di perut, lengan, dan kaki lebih kencang. Caranya tidur rebahan seperti biasa di atas kasur dan biarkan kakimu menjuntai.
Kemudian, jepit bantal di antara kaki dan lakukan gerakan naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki-tangan.
Sebagai kaum mager dan hobi rebahan di kasur, pasti ada dong yang sering berniat untuk olahraga namun gagal terus? Nah, aku ada rekomendasi 10 olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur nih.
Jadi Mama bisa tetap produktif walaupun sembari tiduran di atas kasur. Penasaran gimana caranya? Cuss langsung cek saja di bawah ini dan ikuti gerakan nya yah.
Berikut adalah rekomendasi 10 olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur:
1. Gerakan half bridge
Gerakan pertama adalah half bridge, caranya Mama perlu tiduran dan letakkan kaki di kasur dengan mengangkat bagian pinggul setinggi mungkin. Kemudian buatlah garis lurus mulai dari bahu, pinggul, dan lutut.
Angkat dan tahan selama 30 detik, beri jeda selama 15 detik dan ulang gerakan hingga 3 kali putaran. Apabila Mama rutin melakukan gerakan half bridge, perut akan menjadi kencang.
2. Plank
Selain di atas yoga mat, plank juga bisa dilakukan di atas kasur lho. Untuk plank di atas kasur Mama harus memposisikan diri seperti gerakan push-up, seimbangkan tubuh menggunakan kekuatan otot tangan. Lalu perlahan angkat badan dan tahan selama 20 detik.
Setelah melewati 20 detik pertama, istirahat selama 30 detik. Ohiya lakukan plank hingga 3 set untuk hasil yang maksimal.
3. Donkey kick
Donkey kick juga termasuk gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas tempat tidur, caranya posisikan tubuh seperti merangkak di atas kasur. Letakan kaki kiri sebagai tumpuan, angkat kaki kanan seperti gambar di atas.
Setelah itu, tendang kaki yang diangkat setinggi mungkin. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan selama masing-masing 45 detik, kemudian istirahat selama 15 detik.
4. Sit-up dan crunch
Gerakan selanjutnya yang bisa Mama lakukan adalah sit-up dan crunch. Gerakan ini mirip mengayuh sepeda namun dengan bagian kepala yang sedikit terangkat. Caranya rebahkan tubuh dan posisikan tangan di belakang kepala. Lalu angkat kakimu dan lakukan gerakan mengayuh, lakukan gerakan mengayuh ini selama 45 detik.
5. Knee lift-leg kick
Olahraga satu ini memang pas dilakukan sambil tiduran. Mama hanya perlu berbaring miring ke arah kanan atau kiri sambil bertumpu pada lengan. Kemudian, angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik kemudian turunkan secara perlahan.
Lakukan gerakan knee lift-leg kick ini 30 sampai 40 kali pada masing-masing kaki. Aku jamin kaki bakal jadi lebih kencang deh!
6. Olahraga leg hold
Leg hold merupakan sebuah gerakan olahraga di mana Mama harus mengangkat kaki dan menahannya.Caranya angkat kepala sedikit lalu luruskan kedua kaki. Setelah itu, angkat kaki setinggi yang kamu bisa, tahan selama 45 detik dan lakukan selama 3 – 5 set agar paha semakin kencang.
7. Gerakan leg drop
Gerakan Leg Drop ini bisa membakar lemak dan membuat betis serta paha menjadi kencang. Mama tinggal mengangkat kedua kaki lalu turunkan bersamaan namun jangan sampai menyentuh kasur. Lakukan selama 45 detik sebanyak 3 - 5 set dengan istirahat selama 15 detik.
8. Pose kobra
Pose kobra juga bisa dilakukan untuk Mama yang hobi rebahan di kasur namun tetap ingin berolahraga. Cukup tengkurap, lalu letakkan telapak tangan di permukaan kasur dan angkat dadamu menyerupai posisi ular kobra. Hembuskan napas perlahan dan tahan posisi ini selama 45 detik.
Kemudian istirahat selama 15 detik, lakukan gerakan ini sebanyak 4 kali. Pose kobra ini bisa meringankan rasa sakit di punggung dan membuat tubuh lebih rileks.
9. Side plank dengan twist
Kalau gerakan satu ini cocok banget untuk yang ingin menghilangkan lemak-lemak yang tertimbun di perut alias ingin punya perut rata. Mama hanya perlu tiduran lurus di satu sisi dengan tangan sebagai penyangganya.
Kemudian, angkat badan sambil diselingi memutar badan seperti gambar di atas. Dan lakukan selama 8 kali hitungan.
10. Jackknife sit-up dengan bantal
Olahraga terakhir yang bisa dilakukan sembari rebahan di atas kasur adalah jackknife sit-up. Gerakan ini bisa membuat otot di perut, lengan, dan kaki lebih kencang. Caranya tidur rebahan seperti biasa di atas kasur dan biarkan kakimu menjuntai.
Kemudian, jepit bantal di antara kaki dan lakukan gerakan naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki-tangan.
Tanya Ahli
makasih mama udah share informasi