Halo, Ma! Sekarang aku mau kasih tahu 11 cara menaikkan berat badan saat puasa yang sering ditanyakan banyak orang. Cara ini tidak hanya bisa membantu mendapatkan tubuh angka BMI yang ideal, tetapi juga baik untuk menjaga imunitas tubuh.
Berikut adalah 11 cara menaikkan berat badan saat puasa yang sudah ku rangkum:
1. Rajin berolahraga
Cara pertama yang bisa Mama lakukan untuk menambah berat badan saat puasa adalah rutin berolahraga. Terdapa beberapa gerakan olahraga yang akan membantu kenaikan bobot tubuh di antaranya adalah push up, squat, pull up, berenang, lunges, dan angkat beban.
2. Menambah jumlah asupan
Selanjutnya, mengonsumsi jumlah kalori lebih banyak juga bisa menjadi salah satu cara menaikkan berat badan saat puasa. Pertimbangkan untuk meningkatkan kebutuhan kalori dengan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan lemak baik.
Misalnya, susu lemak tinggi, buah alpukat, kacang merah, kacang almond, beras merah, roti gandum, ubi, daging ayam, dan lainnya.
3. Memantau jam makan
Memantau jam makan bisa Mama lakukan karena langkah ini termasuk kategori cara menggemukan badan saat puasa yang efektif. Mama juga bisa makan dalam porsi kecil dengan frekuensi yang lebih sering pada waktu berbuka sampai imsak.
4. Mengonsumsi camilan sehat
Ada pula cara cara lain, yaitu mengonsumsi camilan sehat untuk menaikkan berat badan saat puasa. Produk dairy dan beberapa jenis minuman lainnya yang bisa Mama konsumsi sebagai camilan sehat adalah jus buah, smoothies, susu protein dua jam sebelum tidur.
5. Mengonsumsi protein
Protein seperti ikan, telur, daging penting untuk membantu tubuh mendapatkan kalori harian yang mampu memenuhi nutrisi harian sekaligus membantu pembentukan otot tubuh secara maksimal.
6. Menghidrasi tubuh
Faktor lainnya yang harus diperhatikan adalah menjaga agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik, terlebih lagi setelah seharian menahan rasa haus. Sebaiknya minum 1-2 gelas air putih setelah menyantap makanan dan dua gelas air putih 2 jam sebelum tidur.
7. Menjaga porsi makanan
Ada baiknya untuk menjaga nafsu makan saat berbuka seperti mengonsumsi sesuatu yang ringan dahulu seperti buah dan baru mengisi perut dengan makanan berat saat malam hari.
8. Minum suplemen
Cara menggemukan badan saat puasa yang maksimal adalah dengan mengonsumsi suplemen kesehatan mengandung protein dan keratin.
9. Istirahat yang berkualitas
Mama juga perlu mengatur pola tidur yang benar dan pastikan untuk memiliki istirahat yang berkualitas.
10. Perhatikan metabolisme tubuh
Untuk memastikan memiliki metabolisme tubuh yang baik saat berpuasa, perhatikan jadwal makan dan usahakan teratur.
11. Konsumsi makanan manis
Terakhir adalah konsumsi makanan manis yang memiliki gula alami seperti buah. Saat berpuasa pilihlah buah yang mengandung banyak air agar bisa sekaligus menghidrasi tubuh.