14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa
Halo Ma, masih semangat ga puasa nya? Yuk semangat !! biar ga bosan mending lihat thread ini karena aku akan kasih tahu 14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa. Berkegiatan salah satunya berolahraga saat puasa adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, kegiatan ini bermanfaat bagi tubuh agar tetap sehat. Bahkan, beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk tetap aktif bergerak walaupun sedang puasa.
Sama hal nya yang diungkapkan oleh Ahli ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitas Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, Deta Tanuwidjaja. Ia berkata “ jika kurang bergerak di masa pandemic dan Ramadan ini, malah justru akan memperbesar resiko terkena berbagai penyakit termasuk virus covid-19”. Nah, untuk itu yuk rajin olahraga, berikut 14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa :
1. Jalan cepat
Olahraga yang pertama ialah jalan cepat. Dengan Mama melakukan olahraga jalan cepat bisa menjaga keseimbangan tubuh saat sedang berpuasa. Sebaiknya dilakukan saat hari sudah mulai sore sekiranya 30 menit sebelum buka puasa. Lakukan jalan cepat dalam waktu kurang lebih 15-30 menit setiap hari.
2. Zumba
Olahraga zumba bisa menjadi menyenangkan dan membuat lebih semangat karena diiringi dengan lagu. Mama bisa melakukan olahraga ini sebelum buka puasa agar tubuh sehat dan segar.
3. Jogging
Secara umum, jogging mampu membakar kalori dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh. Saat bulan puasa lakukan jogging ringan dengan waktu yang tepat kira-kira setelah sahur atau menjelang buka puasa.
4. Treadmill
Daftar olahraga yang bisa dilakukan saat puasa selanjutnya yaitu treadmill. Treadmill bisa membantu metabolisme dan detoksifikasi tubuh. Jika, Mama ingin melakukan olahraga ini sebaiknya dilakukan sebelum buka selama 20 menit.
5. Lompat tali
Skipping atau lompat tali bisa dilakukan oleh berbagai macam kalangan mulai dari orang dewasa hingga anak-anak. Lakukan skipping menjelang buka puasa selama 15 menit
6. Yoga
Nah, olahraga yang satu ini bisa menenangkan pikiran sekaligus menyehatkan loh. Yoga termasuk olahraga ringan jadi bisa menjadi pilihan Mama untuk berolahraga saat sedang menjalankan ibadah puasa.
7. Bersepeda
Mama bisa bersepeda saat pagi hari yang dimana udara masih segar dan sejuk. Cukup lakukan selama 45 menit untuk membakar kalori sebesar 300-350 kalori. Mama bisa lakukan di sore hari jika memungkinkan
8. Squat
Selanjutnya, Mama bisa melakukan olahraga squat guna melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan squat sebanyak 10 kali dalam 4 set saat sebelum buka atau di pagi hari sebelum sahur.
9. Naik turun tangga
Memang terdengar aneh. Namun gerakan ini bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar. Cukup lakukan selama 10 menit sebelum buka puasa
10. Jumping jack
Olahraga yang ke 10 dianggap efektif untuk mengurangi lemak dalam tubuh. Caranya mudah, hanya melompat sambil kaki dibuka, rentangkan tangan di kepala. Lakukan gerakan ini secara bergantian
11. Bowling
Bowling menjadi aktivitas yang menyenangkan saat puasa. Olahraga ini dapat menguatkan otot tangan dan kaki. Lakukan saat ngabuburit bersama kerabat atau keluarga.
12. Mountain climbers
Lalu, ada mountain climbers. Olahraga ini terdengar asing di beberapa orang. Namun, mountain climbers dapat melatih bagian kaki, perut dan bokong.
Caranya, posisi tubuh seperti push up, lalu gerakan lutut maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik. Mama bisa lakukan gerakan tersebut dalam 4-5 set
13. Plank
Plank termasuk olahraga yang ringan. Jenis olahraga ini termasuk latihan kardio yang mampu melatih pernapasan dan mengencangkan otot perut. Lakukan di atas matras dengan posisi tengkurap. Kemudian, angkat punggung dan pinggung pastikan sejajar dengan siku. Tahan posisi selama 30 detik atau 1 menit. Olahraga plank aman jika dilakukan saat sebelum sahur dan 30 menit sebelum buka puasa.
14. Angkat beban
Terakhir, mungkin olahraga ini terdengar ekstrim. Namun, Mama bisa mengangkat beban yang tidak begitu berat misalnya dumbbell kecil seberat 1-5 kg. Lakukan gerakan shoulder press, bicep curl dan compound.
Nah, itu tadi 14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa. Jangan malas untuk berolahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa, semangat !
Halo Ma, masih semangat ga puasa nya? Yuk semangat !! biar ga bosan mending lihat thread ini karena aku akan kasih tahu 14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa. Berkegiatan salah satunya berolahraga saat puasa adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, kegiatan ini bermanfaat bagi tubuh agar tetap sehat. Bahkan, beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk tetap aktif bergerak walaupun sedang puasa.
Sama hal nya yang diungkapkan oleh Ahli ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitas Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran, Deta Tanuwidjaja. Ia berkata “ jika kurang bergerak di masa pandemic dan Ramadan ini, malah justru akan memperbesar resiko terkena berbagai penyakit termasuk virus covid-19”. Nah, untuk itu yuk rajin olahraga, berikut 14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa :
1. Jalan cepat
Olahraga yang pertama ialah jalan cepat. Dengan Mama melakukan olahraga jalan cepat bisa menjaga keseimbangan tubuh saat sedang berpuasa. Sebaiknya dilakukan saat hari sudah mulai sore sekiranya 30 menit sebelum buka puasa. Lakukan jalan cepat dalam waktu kurang lebih 15-30 menit setiap hari.
2. Zumba
Olahraga zumba bisa menjadi menyenangkan dan membuat lebih semangat karena diiringi dengan lagu. Mama bisa melakukan olahraga ini sebelum buka puasa agar tubuh sehat dan segar.
3. Jogging
Secara umum, jogging mampu membakar kalori dan meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh. Saat bulan puasa lakukan jogging ringan dengan waktu yang tepat kira-kira setelah sahur atau menjelang buka puasa.
4. Treadmill
Daftar olahraga yang bisa dilakukan saat puasa selanjutnya yaitu treadmill. Treadmill bisa membantu metabolisme dan detoksifikasi tubuh. Jika, Mama ingin melakukan olahraga ini sebaiknya dilakukan sebelum buka selama 20 menit.
5. Lompat tali
Skipping atau lompat tali bisa dilakukan oleh berbagai macam kalangan mulai dari orang dewasa hingga anak-anak. Lakukan skipping menjelang buka puasa selama 15 menit
6. Yoga
Nah, olahraga yang satu ini bisa menenangkan pikiran sekaligus menyehatkan loh. Yoga termasuk olahraga ringan jadi bisa menjadi pilihan Mama untuk berolahraga saat sedang menjalankan ibadah puasa.
7. Bersepeda
Mama bisa bersepeda saat pagi hari yang dimana udara masih segar dan sejuk. Cukup lakukan selama 45 menit untuk membakar kalori sebesar 300-350 kalori. Mama bisa lakukan di sore hari jika memungkinkan
8. Squat
Selanjutnya, Mama bisa melakukan olahraga squat guna melatih ketahanan dan kekuatan tubuh. Lakukan squat sebanyak 10 kali dalam 4 set saat sebelum buka atau di pagi hari sebelum sahur.
9. Naik turun tangga
Memang terdengar aneh. Namun gerakan ini bisa membuat tubuh menjadi segar dan bugar. Cukup lakukan selama 10 menit sebelum buka puasa
10. Jumping jack
Olahraga yang ke 10 dianggap efektif untuk mengurangi lemak dalam tubuh. Caranya mudah, hanya melompat sambil kaki dibuka, rentangkan tangan di kepala. Lakukan gerakan ini secara bergantian
11. Bowling
Bowling menjadi aktivitas yang menyenangkan saat puasa. Olahraga ini dapat menguatkan otot tangan dan kaki. Lakukan saat ngabuburit bersama kerabat atau keluarga.
12. Mountain climbers
Lalu, ada mountain climbers. Olahraga ini terdengar asing di beberapa orang. Namun, mountain climbers dapat melatih bagian kaki, perut dan bokong.
Caranya, posisi tubuh seperti push up, lalu gerakan lutut maju mendekati bagian dada. Silangkan secara bergantian selama 30-60 detik. Mama bisa lakukan gerakan tersebut dalam 4-5 set
13. Plank
Plank termasuk olahraga yang ringan. Jenis olahraga ini termasuk latihan kardio yang mampu melatih pernapasan dan mengencangkan otot perut. Lakukan di atas matras dengan posisi tengkurap. Kemudian, angkat punggung dan pinggung pastikan sejajar dengan siku. Tahan posisi selama 30 detik atau 1 menit. Olahraga plank aman jika dilakukan saat sebelum sahur dan 30 menit sebelum buka puasa.
14. Angkat beban
Terakhir, mungkin olahraga ini terdengar ekstrim. Namun, Mama bisa mengangkat beban yang tidak begitu berat misalnya dumbbell kecil seberat 1-5 kg. Lakukan gerakan shoulder press, bicep curl dan compound.
Nah, itu tadi 14 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Puasa. Jangan malas untuk berolahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa, semangat !
Paling simpel yoga aja deh hihi