Beberapa wanita kerap kali mengalami nyeri ketika masa haid tiba. Rasa nyeri tersebut bisa ringan, atau bisa cukup berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri haid bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kontraski otot pada rahim hingga meningkatnya zat prostaglandin dalam tubuh. Apabila Mama sering mengalami nyeri haid, berikut ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Yuk kita simak!
- Menempelkan kompres hangat pada area perut dan punggung bagian bawah selama 15-20 menit, sebanyak 3 kali sehari.
- Lakukan pijatan dengan gerakan melingkat pada area perut yang terasa nyeri, selama sekitar 5 menit. Mama juga bisa menggunakan campuran minyak kelapa atau jojoba dengan minyak esensial.
- Membatasi dan menghindari asupan makanan yang menyebabkan perut kembung seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan beralkohol, minuman bersoda, serta makanan asin.
- Melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, pilates, dan yoga.
- Rutin berolahraga selama 3 hari dalam seminggu.
- Berendam menggunakan air hangat untuk membuat otot lebih rileks, sehingga nyeri haid bisa berkurang.
- Menggunakan obat Pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol.
