Halo Ma, aku mau bagi-bagi tips nih yaitu 8 cara menahan lapar saat puasa. Memasuki bulan Ramadan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa karena menjalankan salah satu rukun iman. Walaupun sudah menjadi perintah dari Allah SWT, tetapi tak bisa dipungkiri jika harus melawan rasa lapar seharian.
Tentu, seluruh umat muslim telah berjuang dalam hal tersebut. Namun, karena rasa lapar adalah hal yang manusiawi maka aku berikan 8 cara menahan lapar saat puasa :
1. Mengubah pola makan
Cara yang pertama yaitu mengubah pola makan. Mama bisa memilih menu makanan yang lebih lama dicerna. Seperti mengganti roti putih menjadi roti gandum, nasi putih diganti menjadi nasi merah. Cara ini dianggap bisa mengatasi rasa lapar karena Mama akan merasakan kenyang lebih lama.
Lalu, karena asupan makanan saat berpuasa berkurang. Maka, Mama perlu mengkonsumsi makanan yang lebih bervariasi setiap sahur dan berbuka guna memenuhi kebutuhan gizi.
2. Sibukkan diri Mama
Cara selanjutnya dengan menyibukkan diri Mama. Hal ini bisa mengalihkan pikiran dari lapar saat berpuasa. Buat jadwal yang sekiranya bisa melengkapi keseharian Mama, misalnya beribadah, menyiram tanaman, menghabiskan waktu bersama keluarga, menonton atau melakukan hal bermanfaat lainnya.
3. Jangan tinggalkan sahur
Sahur adalah kegiatan yang sunnah namun mendapatkan pahala jika dikerjakan. Selain itu, sahur juga merupakan cara untuk menahan lapar saat berpuasa. Menurut ahli gizi, Meryem Berrin Ak dari Nisantasi University, Istanbul ia mengatakan “jangan melewatkan sahur jika tidak ingin merasa sangat lapar di siang hari”
Mama bisa mengkonsumsi makanan sehat seperti salmon, kacang-kacangan, telur yang mengandung nutrisi sehingga mampu memberikan asupan energi yang cukup saat berpuasa.
4. Pastikan tubuh terhidrasi
Selanjutnya, pastikan kebutuhan cairan dalam tubuh tercukupi dengan minum air putih secukupnya. Ada baiknya disarankan meminum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Cara ini adalah cara yang paling efektif untuk menahan rasa lapar saat sedang berpuasa.
5. Lakukan hobi Mama ditengah puasa
Jika Mama memiliki hobi sesuatu, lakukanlah guna menahan lapar saat puasa. Kegiatan yang Mama sukai akan berdampak positif sehingga Mama terdistraksi dari pikiran lapar dan haus.
6. Olahraga
Ternyata dari berolahraga juga dapat menahan rasa lapar. Lakukan olahraga yang ringan saja seperti jalan pelan mengitari komplek atau bersepeda. Dengan berolahraga, tubuh akan mendapatkan asupan energi lebih sehingga rasa lapar akan berkurang.
7. Mengelola stres
Cara yang ke-7 yaitu mengelola stres. Sebagian orang yang mengalami stress berat akan memicu memakan makanan lebih banyak. Untuk itu akan lebih baik saat bulan Ramadan, fokus pada hal yang positif dan menyenangkan sehingga rasa lapar bisa diatasi. Mama bisa melakukan meditasi atau beribadah dengan baca al quran untuk menenangkan jiwa dan pikiran Mama.
8. Istirahat yang cukup
Cara untuk menahan lapar yang terakhir, yaitu dengan istirahat yang cukup. Sesuaikan waktu tidur dengan kegiatan saat Ramadan sehingga rasa lapar tidak mudah muncul. Mama bisa tidur setelah salat tarawih atau setelah melaksanakan salat zuhur di siang hari.
Halo Ma, aku mau bagi-bagi tips nih yaitu 8 cara menahan lapar saat puasa. Memasuki bulan Ramadan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa karena menjalankan salah satu rukun iman. Walaupun sudah menjadi perintah dari Allah SWT, tetapi tak bisa dipungkiri jika harus melawan rasa lapar seharian.
Tentu, seluruh umat muslim telah berjuang dalam hal tersebut. Namun, karena rasa lapar adalah hal yang manusiawi maka aku berikan 8 cara menahan lapar saat puasa :
1. Mengubah pola makan
Cara yang pertama yaitu mengubah pola makan. Mama bisa memilih menu makanan yang lebih lama dicerna. Seperti mengganti roti putih menjadi roti gandum, nasi putih diganti menjadi nasi merah. Cara ini dianggap bisa mengatasi rasa lapar karena Mama akan merasakan kenyang lebih lama.
Lalu, karena asupan makanan saat berpuasa berkurang. Maka, Mama perlu mengkonsumsi makanan yang lebih bervariasi setiap sahur dan berbuka guna memenuhi kebutuhan gizi.
2. Sibukkan diri Mama
Cara selanjutnya dengan menyibukkan diri Mama. Hal ini bisa mengalihkan pikiran dari lapar saat berpuasa. Buat jadwal yang sekiranya bisa melengkapi keseharian Mama, misalnya beribadah, menyiram tanaman, menghabiskan waktu bersama keluarga, menonton atau melakukan hal bermanfaat lainnya.
3. Jangan tinggalkan sahur
Sahur adalah kegiatan yang sunnah namun mendapatkan pahala jika dikerjakan. Selain itu, sahur juga merupakan cara untuk menahan lapar saat berpuasa. Menurut ahli gizi, Meryem Berrin Ak dari Nisantasi University, Istanbul ia mengatakan “jangan melewatkan sahur jika tidak ingin merasa sangat lapar di siang hari”
Mama bisa mengkonsumsi makanan sehat seperti salmon, kacang-kacangan, telur yang mengandung nutrisi sehingga mampu memberikan asupan energi yang cukup saat berpuasa.
4. Pastikan tubuh terhidrasi
Selanjutnya, pastikan kebutuhan cairan dalam tubuh tercukupi dengan minum air putih secukupnya. Ada baiknya disarankan meminum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Cara ini adalah cara yang paling efektif untuk menahan rasa lapar saat sedang berpuasa.
5. Lakukan hobi Mama ditengah puasa
Jika Mama memiliki hobi sesuatu, lakukanlah guna menahan lapar saat puasa. Kegiatan yang Mama sukai akan berdampak positif sehingga Mama terdistraksi dari pikiran lapar dan haus.
6. Olahraga
Ternyata dari berolahraga juga dapat menahan rasa lapar. Lakukan olahraga yang ringan saja seperti jalan pelan mengitari komplek atau bersepeda. Dengan berolahraga, tubuh akan mendapatkan asupan energi lebih sehingga rasa lapar akan berkurang.
7. Mengelola stres
Cara yang ke-7 yaitu mengelola stres. Sebagian orang yang mengalami stress berat akan memicu memakan makanan lebih banyak. Untuk itu akan lebih baik saat bulan Ramadan, fokus pada hal yang positif dan menyenangkan sehingga rasa lapar bisa diatasi. Mama bisa melakukan meditasi atau beribadah dengan baca al quran untuk menenangkan jiwa dan pikiran Mama.
8. Istirahat yang cukup
Cara untuk menahan lapar yang terakhir, yaitu dengan istirahat yang cukup. Sesuaikan waktu tidur dengan kegiatan saat Ramadan sehingga rasa lapar tidak mudah muncul. Mama bisa tidur setelah salat tarawih atau setelah melaksanakan salat zuhur di siang hari.
Izin share ya