Hai Pa, thread ini cocok banget nih untuk Papa. adanya kasus kualitas sperma yang buruk membuat laki-laki tidak percaya diri. Diperkirakan, 1 dari 2 laki-laki mengalami kesuburan yang berhubungan dengan kualitas sperma. Konon, terdapat laki-laki yang mengeluarkan sperma dengan jumlah yang sedikit. Oleh karena itu hari ini aku mau kasih tahu 10 Daftar Makanan Penambah Sperma yang bisa di coba untuk para Papa yang memiliki kasus sama seperti di atas.
Menurut Healthline, ke sepuluh makanan di bawah ini bisa membuat tubuh laki-laki memproduksi lebih banyak sperma dengan kualitas yang baik :
1. Zinc
Laki-laki yang memiliki gangguan kesuburan cenderung memiliki kadar seng yang lebih rendah dibandingkan dengan laki-laki yang subur. Dengan mengkonsumsi Zinc atau seng dapat membantu tubuh mengatur jumlah dan kualitas sperma. Makanan yang mengandung kandungan tersebut antara lain tiram, daging merah, gandum, sereal yang ada zinc dan susu segar.
2. Folat
Laki-laki yang memiliki kadar folat yang rendah sering dihubungkan dengan rusaknya DNA sperma, rendah kekentalan sperma dan jumlah sperma sedikit. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang mengandung folat guna meningkatkan kesuburan. Makanan nya antara lain sayuran hijau seperti bayam, asparagus, selada romaine, jeruk, gandum murni dan kacang polong
3. Vitamin B12
Makanan yang mengandung vitamin B12 sangat penting untuk bisa menjaga kesehatan sperma, kandungan ini dipercaya dapat meningkatkan motilitas sperma, mengurangi resiko kerusakan DNA sperma dan memperbanyak jumlah sperma.
Kandungan vitamin ini terdapat di seafood seperti ikan laut dan kerang. Selain itu, vitamin B12 bisa ditemukan di daging merah, telur, ati ayam dan susu segar
4. Vitamin C
Papa bisa mengkonsumsi vitamin c karena mampu meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma sampai meningkatkan ukuran dan bentuk sperma. Vitamin c bisa didapatkan secara alami melalui jeruk, strawberry, blewah, paprika merah, brokoli dan tomat.
5. Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting dalam meningkatkan hormon testosterone yang dapat meningkatkan bentuk dan ukuran sperma. Makanan yang mengandung vitamin D diantaranya salmon, tuna, ati sapi, kuning telur, yogurt, jamur dan ati sapi.
6. Vitamin E
Vitamin E dipercaya dapat melindungi sperma dari masalah kerusakan yang berisiko menurunkan kualitas sperma. Hal ini karena di vitamin e ada antioksidan nya. Papa bisa memperoleh kandungan tersebut dengan memakan brokoli, bayam atau kacang-kacangan.
7. Koenzim Q10
Di daftar ke-7 ada kandungan koenzim Q10/coQ10. Kandungan ini adalah antioksidan yang bisa meningkatkan semen pada laki-laki yang kurang subur. Papa bisa menemukan kandungan ini di daging ayam, sapi, biji bunga matahari, pistachio dan kacang tanah.
8. Asam lemak omega 3
Jika, laki-laki dengan kondisi kurang subur memakan makanan dengan kandungan omega 3. Diyakini dapat memperbanyak jumlah sperma, meningkatkan pergerakan sperma serta mempengaruhi bentuk dan ukuran sperma. Makanan yang terkandung omega 3 diantaranya salmon, tuna, mackerel, sarden, biji chia, kenari, telur omega dan yogurt
9. L-arginin
Lalu, di urutan yang ke-9 ada L-arginin, kandungan ini akan berubah menjadi oksida nitrat yang mampu meningkatkan fungsi sperma. Tetapi, harus diperhatikan untuk jangan mengkonsumsi secara berlebihan karena bisa menurunkan motilitas sperma.
L-arginin biasanya dalam bentuk kapsul yang harus dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Biar ga berlebihan, Papa bisa memasukkan ke beberapa makanan seperti daging sapi, ayam, babi, kalkun atau produk susu
10. Asam D-aspartate
Daftar makanan penambah sperma di urutan ke 10 yaitu Asam D-aspartate, beberapa penelitian sudah menunjukkan bukti kandungan ini dapat meningkatkan kekentalan dan motilitas sperma. Makanan yang mengandung asam D-aspartate diantaranya daging unggas, daging merah, susu, keju, buah-buahan, sereal gandum serta telur.