1. Alpukat
Alpukat adalah makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh bisa memicu sederet masalah pada jantung.
Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga mengandung kalium, yakni nutrisi penting yang dibutuhkan jantung. Nutrisi ini bermanfaat menurunkan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.
2. Mengkudu
Mengkudu termasuk jenis buah-buahan yang aman bagi pengidap sakit jantung. Cara kerjanya dengan menjaga tekanan darah tetap stabil. Kondisi ini tak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tapi juga meminimalisir stroke.
Mengkudu juga mengandung xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh. Selain itu, mengkudu juga kaya antioksidan. Nutrisi tersebut membantu melebarkan saluran pembuluh sempit. Jadi, jantung tak perlu bekerja keras dalam memompa darah.
3. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta kaya kalium, serat, dan karotenoid. Semua nutrisi tersebut berkontribusi meningkatkan fungsi jantung. Salah satu manfaatnya, yakni melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Anggur
Anggur mengandung antioksidan penting, yakni polifenol dan resveratrol. Dalam meningkatkan kesehatan jantung, keduanya berperan dalam mencegah penyumbatan pada pembuluh darah.
5.Tomat
Tomat merupakan salah satu buah-buahan yang mengandung tinggi kalium dan senyawa antioksidan bernama likopen. Nutrisi tersebut efektif menghilangkan lemak jahat, mengurangi risiko serangan jantung, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
6. Keluarga berries
Stroberi, bluberi, atau raspberry, memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Di dalamnya mengandung tinggi antioksidan bernama anthocyanin. Nutrisi tersebut mampu melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan.
Manfaat ini tercatat dalam jurnal Dietary Strawberries Improve Cardiometabolic Risks in Adults with Obesity and Elevated Serum LDL Cholesterol in a Randomized Controlled Crossover Trial, yang dipublikasikan pada Nutrients Journal.
Jurnal tersebut menyebutkan, kesehatan jantung dapat terjaga dengan baik jika mengonsumsi 2.5 porsi stroberi dalam jangka waktu 4 minggu. Hasilnya, secara signifikan mampu meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
7. Buah manggis
Kulit manggis (bukan dagingnya) memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Di dalamnya mengandung zat xanthones. Antioksidan super itu mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.
8. Pisang
Buah-buahan lain yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, yakni pisang. Di dalamnya mengandung kalium yang efektif menurunkan tekanan darah. Dengan begitu, risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung bisa diminimalisir.
9. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah-buahan yang baik untuk pengidap jantung. Buah ini mengandung antioksidan tinggi dari berbagai vitamin, seperti vitamin A, C, dan E. Nutrisi baik tersebut dapat mencegah oksidasi kolesterol yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.
10. Buah bit
Buah bit termasuk ke dalam golongan umbi-umbian. Warna ungunya berasal dari senyawa nitrit. Rutin mengonsumsi buah ini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya. Dengan begitu, risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir.
1. Alpukat
Alpukat adalah makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh bisa memicu sederet masalah pada jantung.
Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga mengandung kalium, yakni nutrisi penting yang dibutuhkan jantung. Nutrisi ini bermanfaat menurunkan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.
2. Mengkudu
Mengkudu termasuk jenis buah-buahan yang aman bagi pengidap sakit jantung. Cara kerjanya dengan menjaga tekanan darah tetap stabil. Kondisi ini tak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tapi juga meminimalisir stroke.
Mengkudu juga mengandung xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh. Selain itu, mengkudu juga kaya antioksidan. Nutrisi tersebut membantu melebarkan saluran pembuluh sempit. Jadi, jantung tak perlu bekerja keras dalam memompa darah.
3. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A, C, E, dan K, serta kaya kalium, serat, dan karotenoid. Semua nutrisi tersebut berkontribusi meningkatkan fungsi jantung. Salah satu manfaatnya, yakni melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Anggur
Anggur mengandung antioksidan penting, yakni polifenol dan resveratrol. Dalam meningkatkan kesehatan jantung, keduanya berperan dalam mencegah penyumbatan pada pembuluh darah.
5.Tomat
Tomat merupakan salah satu buah-buahan yang mengandung tinggi kalium dan senyawa antioksidan bernama likopen. Nutrisi tersebut efektif menghilangkan lemak jahat, mengurangi risiko serangan jantung, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
6. Keluarga berries
Stroberi, bluberi, atau raspberry, memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Di dalamnya mengandung tinggi antioksidan bernama anthocyanin. Nutrisi tersebut mampu melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan.
Manfaat ini tercatat dalam jurnal Dietary Strawberries Improve Cardiometabolic Risks in Adults with Obesity and Elevated Serum LDL Cholesterol in a Randomized Controlled Crossover Trial, yang dipublikasikan pada Nutrients Journal.
Jurnal tersebut menyebutkan, kesehatan jantung dapat terjaga dengan baik jika mengonsumsi 2.5 porsi stroberi dalam jangka waktu 4 minggu. Hasilnya, secara signifikan mampu meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
7. Buah manggis
Kulit manggis (bukan dagingnya) memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Di dalamnya mengandung zat xanthones. Antioksidan super itu mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.
8. Pisang
Buah-buahan lain yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, yakni pisang. Di dalamnya mengandung kalium yang efektif menurunkan tekanan darah. Dengan begitu, risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung bisa diminimalisir.
9. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah-buahan yang baik untuk pengidap jantung. Buah ini mengandung antioksidan tinggi dari berbagai vitamin, seperti vitamin A, C, dan E. Nutrisi baik tersebut dapat mencegah oksidasi kolesterol yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.
10. Buah bit
Buah bit termasuk ke dalam golongan umbi-umbian. Warna ungunya berasal dari senyawa nitrit. Rutin mengonsumsi buah ini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya. Dengan begitu, risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir.
Tanya Ahli
Buah apel juga bagus untuk pengidap penyakit jantung