Demi alasan kesehatan, kita itu harus memastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup terutama tidur. Tidur akan mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian, serta memperbaiki metabolisme tubuh kita juga lho Ma, Pa.
Dengan begitu, nantinya tubuh kita akan lebih sehat, fresh, dan semangat dalam menjalani hari.
Nah, buat Mama dan Papa yang sering mengalami susah tidur, kali ini aku mau kasih tau 7 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang Ideal. Disimak baik-baik ya informasinya berikut ini.
1. Tidur antara jam 10 malam hingga 6 pagi. Sebenernya tubuh dengan sendirinya mampu menentukan pola tidur lho. Waktu tidur yang ideal dimulai dari pukul 10 malam dan bangun di jam 6 pagi. Dengan begitu, tidur akan terasa lebih nyenyak dan kita bangun dalam kondisi yang lebih fresh. Ini jadi salah satu dari 7 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang Ideal.
2. Tidur tidak lewat dari jam 12 malam. Selanjutnya, jangan begadang atau tidur di atas jam 12 malam. Kebiasaan ini akan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh kita. Dimana jika dilakukan terus menerus akan meningkatkan risiko perilaku depresi, bulimia dan seasonal affective disorder (SAD).
3. Tidur di jam yang sama setiap harinya. Jika sudah menentukan jam tidur dari pukul 10 malam dan bangun di jam 6 pagi, selanjutnya kita harus konsisten untuk tidur di jam yang sama setiap harinya. Ini berguna untuk membentuk kebiasaan diri, terkait dengan jam tidur kita sehari-hari.
4. Harus konsisten dalam menjaga waktu tidur. Hal lain yang perlu dilakukan yaitu berusaha konsisten dalam menjaga waktu tidur. Ketahuilah bahwa menjaga kualitas dan waktu tidur itu sangat penting dan bisa memengaruhi kesehatan mental. Terapkan jam tidur setiap harinya mulai pukul 10 malam dan bangun pukul 5 atau 6 pagi.
5. Perbaiki jam tidur yang berantakan. Jika kamu terbiasa dengan aktivitas yang mengganggu jam tidur, misalnya yang berurusan dengan pekerjaan, tentu kamu harus memikirkan bagaimana cara memperbaiki jam tidur tersebut. Siasati dengan meluangkan waktu tidur siang di sela bekerja, nggak perlu lama, cukup sebentar atau tidur siang singkat.
6. Tidur 7 – 8 jam setiap harinya bisa menurunkan risiko masalah kesehatan. Untuk orang dewasa, sangat direkomendasikan tidur sekitar 7 hingga 8 jam. Durasi ini sebenernya berbeda-beda bagi tiap orang, tapi setidaknya dapatkan tidur cukup selama 7-8 jam setiap harinya ya. Ini berguna untuk menurunkan risiko masalah kesehatan pada tubuh kita.
7. Bangun lebih pagi, bermanfaat untuk tubuh. Biasakan untuk bangun lebih pagi. Udara di pagi hari jauh lebih fresh ketimbang Mama atau Papa bangun di siang hari. Dengan menghirup udara segar di pagi hari, tubuh dan pikiran juga jadi lebih rileks. Ini akan membantu tubuh untuk tetap semangat dan sehat.
Itu tadi, 7 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang Ideal. Yuk mulai sekarang, biasakan diri untuk tidur tepat waktu. Serta jangan lupa pastikan tubuh mendapat tidur yang cukup, 7 – 8 jam setiap harinya ya!
Baca juga:
Demi alasan kesehatan, kita itu harus memastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup terutama tidur. Tidur akan mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah beraktivitas seharian, serta memperbaiki metabolisme tubuh kita juga lho Ma, Pa.
Dengan begitu, nantinya tubuh kita akan lebih sehat, fresh, dan semangat dalam menjalani hari.
Nah, buat Mama dan Papa yang sering mengalami susah tidur, kali ini aku mau kasih tau 7 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang Ideal. Disimak baik-baik ya informasinya berikut ini.
1. Tidur antara jam 10 malam hingga 6 pagi. Sebenernya tubuh dengan sendirinya mampu menentukan pola tidur lho. Waktu tidur yang ideal dimulai dari pukul 10 malam dan bangun di jam 6 pagi. Dengan begitu, tidur akan terasa lebih nyenyak dan kita bangun dalam kondisi yang lebih fresh. Ini jadi salah satu dari 7 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang Ideal.
2. Tidur tidak lewat dari jam 12 malam. Selanjutnya, jangan begadang atau tidur di atas jam 12 malam. Kebiasaan ini akan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh kita. Dimana jika dilakukan terus menerus akan meningkatkan risiko perilaku depresi, bulimia dan seasonal affective disorder (SAD).
3. Tidur di jam yang sama setiap harinya. Jika sudah menentukan jam tidur dari pukul 10 malam dan bangun di jam 6 pagi, selanjutnya kita harus konsisten untuk tidur di jam yang sama setiap harinya. Ini berguna untuk membentuk kebiasaan diri, terkait dengan jam tidur kita sehari-hari.
4. Harus konsisten dalam menjaga waktu tidur. Hal lain yang perlu dilakukan yaitu berusaha konsisten dalam menjaga waktu tidur. Ketahuilah bahwa menjaga kualitas dan waktu tidur itu sangat penting dan bisa memengaruhi kesehatan mental. Terapkan jam tidur setiap harinya mulai pukul 10 malam dan bangun pukul 5 atau 6 pagi.
5. Perbaiki jam tidur yang berantakan. Jika kamu terbiasa dengan aktivitas yang mengganggu jam tidur, misalnya yang berurusan dengan pekerjaan, tentu kamu harus memikirkan bagaimana cara memperbaiki jam tidur tersebut. Siasati dengan meluangkan waktu tidur siang di sela bekerja, nggak perlu lama, cukup sebentar atau tidur siang singkat.
6. Tidur 7 – 8 jam setiap harinya bisa menurunkan risiko masalah kesehatan. Untuk orang dewasa, sangat direkomendasikan tidur sekitar 7 hingga 8 jam. Durasi ini sebenernya berbeda-beda bagi tiap orang, tapi setidaknya dapatkan tidur cukup selama 7-8 jam setiap harinya ya. Ini berguna untuk menurunkan risiko masalah kesehatan pada tubuh kita.
7. Bangun lebih pagi, bermanfaat untuk tubuh. Biasakan untuk bangun lebih pagi. Udara di pagi hari jauh lebih fresh ketimbang Mama atau Papa bangun di siang hari. Dengan menghirup udara segar di pagi hari, tubuh dan pikiran juga jadi lebih rileks. Ini akan membantu tubuh untuk tetap semangat dan sehat.
Itu tadi, 7 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang Ideal. Yuk mulai sekarang, biasakan diri untuk tidur tepat waktu. Serta jangan lupa pastikan tubuh mendapat tidur yang cukup, 7 – 8 jam setiap harinya ya!
Baca juga:
Terimakasih ma