Macam-Macam Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium

Makanan dan minuman berikut ini sangat dianjurkan untuk memenuhi kalsium dalam tubuh. Berikut makanan-makanan tinggi kalsium:

1. Keju. Dalam setiap 100 gram memiliki kalsium yang setara.
2. Ikan salmon. Dalam setiap 3 onsnya terdapat 181 mg kalsium, loh Ma
3. Bayam. Sayur bayam bisa menghasilkan 200 mg kalsium. 
4. Susu kedelai. Secangkir kacang kedelai yang sudah direbus saja bisa menghasilkan 261 mg kalsium. 
5. Yoghurt. Salah satu minuman yang mengandung susu ini juga direkomendasikan untuk memenuhi kalsium loh, Ma.
6. Susu. Setiap cangkirnya memiliki 276 - 352 mg kalsium. 
7. Alpukat. Dari 100 gr alpukat di dalamnya terdapat 12 mg kalsium. 
8. Ikan sarden. Sarden kalengan justru kalsiumnya bisa lebih tinggi sebab tulangnya lunak dan bisa dimakan! 3,75 ons atau setara dengan 92 gr sarden menghasilkan 35% RDI kalsium.
9. Oatmeal. kalsiumnya sebesar 105 mg cukup memenuhi kebutuhan kalsium kita loh Ma!
10. Telur. Dalam satu butirnya, tersimpan 27 mg kalsium dan mengandung banyak sekali protein serta vitamin A dan D.