Tentu Mama ingin anak makan dengan sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisinya. Karena itu, anak juga perlu makan sayur dan buah agar kebutuhan seratnya terpenuhi.
Namun, ada beberapa jenis buah yang lebih disarankan terutama untuk anak berusia 1 tahun. Meski begitu, Mama tetap perlu memerhatikan cara memberikan buah pada anak agar tidak tersedak.
Lalu, buah apa saja ya yang baik untuk anak balita? Di bawah ini Popmama.com sudah merangkum 7 buah paling bergiziuntuk anak 1 tahun serta cara menghidangkannya. Yuk disimak!
1. Apel
Pexels/cottonbro
Apel adalah buah yang paling umum untuk dimakan. Selain rasanya manis dan memiliki bentuk menarik, apel juga memiliki serat, vitamin C, vitamin B6, dan antioksidan yang membantu pertumbuhan anak.
Selain itu, apel juga memiliki tipe antioksidan tersendiri bernama antosianin yang dapat membantu menunjang kesehatan jantung dan usus. Karena jenis apel yang manapun memiliki khasiat yang sama, Mama dapat memilih tipe manapun yang tersedia.
Untuk anak berusia 1 tahun, baiknya apel dipotong tipis-tipis dan bijinya dibuang agar anak tidak tersedak.
2. Pisang
Freepik/KamranAydinov
Selain mudah dikonsumsi, pisang mengandung karbohidrat yang diperlukan untuk anak beraktivitas. Terdapat pula berbagai nutrisi penting dalam pisang, seperti asam folat, vitamin B6, vitamin C, dan potasium.
Salah satu alasan utama Mama perlu memberikan pisang pada anak adalah kandungan antioksidannya yang tinggi, bahkan lebih tinggi dibandingkan buah beri dan sayuran!
Karena teksturnya yang lembek, Mama dapat memberikan pisang sesuai dengan keinginan. Mama dapat memberikan anak pisang utuh ataupun pisang yang sudah dipotong kecil-kecil.
Editors' Pick
3. Alpukat
Freepik.com/jcomp
Alpukat adalah buah yang paling populer untuk anak karena dapat dengan mudah dipersiapkan serta memiliki kandungan serat yang tinggi.
Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan lemak sehat yang dapat menunjang perkembangan otak dan melancarkan pencernaan.
Kandungan vitamin dalam alpukat juga beragam, mulai dari vitamin B6 dan folat yang mendukung tumbuh kembang anak, vitamin E, dan zinc yang membantu meningkatkan imun tubuh.
Karena teksturnya yang lembut, alpukat dapat langsung Mama berikan pada anak selama bijinya sudah diangkat dan sudah dikupas.
4. Pir
Freepik/ilovehz
Dengan teksturnya yang mirip dengan apel, buah pir dapat menjadi penambah vitamin yang tidak terkandung dalam apel.
Beberapa vitamin yang terkandung dalam buah pir adalah zat tembaga yang membantu penyerapan zat besi, vitamin C, vitamin K yang mendorong perkembangan sel darah sehat, dan antioksidan lainnya.
Buah pir juga mengandung banyak serat terutama di kulitnya. Warna pada kulit buah pir dapat memberikan tanda mengenai kandungan nutrisi di dalamnya. Misal, pir berwarna merah mengandung beta karoten yang berguna untuk menjaga imun tubuh anak.
Pada anak berusia satu tahun ke atas, Mama sudah dapat memberikan pir utuh hanya jika pir tersebut sudah matang dan lembek. Jika tidak, maka baiknya Mama mengiris buah pir tipis-tipis untuk dikonsumsi anak.
5. Pepaya
Freepik/jcomp
Pepaya adalah salah satu buah lainnya yang tepat untuk diberikan pada anak karena memiliki kandungan vitamin C yang lebih banyak dibanding buah apel, pisang, dan jeruk. Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin E, serta serat untuk pencernaan yang sehat.
Untuk anak berusia satu tahun, Mama dapat memberikan pepaya dalam potongan kecil yang mudah diambil menggunakan garpu. Utamakan memberikan anak buah pepaya yang sudah lembek agar anak tidak tersedak.
6. Jambu biji
Freepik/Agartist
Jambu biji dapat Mama temukan dengan mudah di Indonesia. Dengan begitu, Mama dapat memberikan anak berbagai kandungan baik dalam buah ini seperti serat, asam folat, vitamin B6, vitamin E, dan potasium.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C dalam jambu biji melebihi buah jeruk bahkan hingga empat kali lipatnya. Jambu biji juga mengandung asam lemak omega 3 yang mendukung perkembangan otak dan mata.
Mama dapat memberikan anak jambu yang dipotong kecil-kecil bersamaan dengan buah lainnya atau dapat membuat jus jambu tanpa gula untuk anak satu tahun.
7. Mangga
Pixabay/liwanchun
Karena manis secara natural, mangga menjadi salah satu buah kesukaan semua kalangan termasuk anak balita. Selain manis, mangga mengandung berbagai vitamin selain serat, seperti vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan vitamin B6 untuk perkembangan anak.
Untuk anak berusia satu tahun, Mama dapat memberikan mangga dalam potongan kecil yang mudah diambil menggunakan garpu. Berikan anak mangga yang sudah matang dan lembek agar tidak tersedak.
Itulah 7 buah paling bergizi untuk anak 1 tahun yang dapat Mama berikan pada anak. Kalau anak Mama paling suka buah apa, ya?
