Apakah Mama ingin mengajarkan buah-buahan kepada si Kecil? Huruf C merupakan salah satu huruf yang memiliki banyak nama buah.
Buah-buahan dari huruf C memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga asam. Ada juga buah-buahan yang familiar di telinga, seperti ceri dan cabai.
Buah kecil berwarna merah cerah ini memiliki rasa yang manis dan asam. Ceri kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Kandungan Gizi 100 gr Ceri:
Protein: 1,1 gr
Lemak: 0,2 gr
Karbohidrat: 16 gr
Gula: 13 gr
Kalsium: 13 mg
Zat besi: 0,23 mg
Kalium: 222 mg
Vitamin B1: 0,027 mg
Vitamin B2: 0,033 mg
Vitamin B3: 0,154 mg
Vitamin A: 3 mcg
Kolin: 6,1 mg
Vitamin C: 7 mg
Folat: 4 mcg
Vitamin K: 2,1 mcg
Vitamin E: 0,07 mg
Manfaat Ceri untuk Anak:
Mengatasi peradangan dan kerusakan otot
Proses peradangan merupakan reaksi tubuh terhadap infeksi, namun dalam durasi yang lebih lama, peradangan dapat mengakibatkan masalah kesehatan. Selain itu, mengonsumsi makanan yang memiliki sifat anti-radang juga dapat mempercepat proses penyembuhan otot yang mengalami kerusakan akibat aktivitas olahraga.
Menyehatkan kulit dan mata
Buah ceri mengandung vitamin A dan C yang bermanfaat bagi kesehatan anak. Vitamin A dapat memberikan dukungan pada perkembangan mata, sedangkan vitamin C berperan dalam menjaga kesehatan kulit, membuatnya lebih lembut, dan memberikan kecerahan.
Melancarkan pencernaan
Buah ceri memiliki kandungan serat yang mencukupi untuk membantu meningkatkan kelancaran sistem pencernaan anak. Dengan demikian, anak akan terbebas dari masalah pencernaan, termasuk mengurangi risiko sembelit.
2. Cempedak
123rf/Lily Oh
Buah khas Asia Tenggara ini memiliki aroma yang kuat dan rasa yang manis. Cempedak kaya akan vitamin A, C, dan serat.
Kandungan Gizi pada 100 gr Cempedak:
Air: 67 ml
Energi: 116 kkal.
Protein: 3 gr
Lemak: 0,4 gr
Karbohidrat: 28,6 gr
Serat: 3,4 gr
Kalsium: 20 mg
Zat besi: 1,5 mg
Natrium: 25 mg
Fosfor: 30 mg
Kalium: 243,7 mg
Beta-Karoten: 79 mcg
Vitamin C: 15 mg
Manfaat Cempedak untuk Anak:
Menjaga kesehatan pencernaan
Manfaat cempedak tidak hanya terbatas pada menjaga kesehatan sistem pencernaan, tetapi juga terletak pada kemampuannya untuk mempertahankan keseimbangan bakteri baik atau probiotik dalam usus dan meningkatkan kelancaran saluran pencernaan, berkat kandungan serat yang dimilikinya.
Mengurangi risiko terkena penyakit jantung
Keuntungan lain dari cempedak adalah dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Kandungan serat, kalium, vitamin C, dan antioksidan yang melimpah dalam buah cempedak memiliki peran signifikan dalam menjaga kesehatan jantung.
Editors' Pick
3. Coklat
alodokter.com
Buah coklat atau biji kakao memiliki rasa yang pahit dan asam. Buah coklat atau biji kakao kaya akan antioksidan dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kandungan Gizi pada 100 gr Coklat:
228 gr kalori
14 gr lemak
21 mg natrium
58 gr karbohidrat
20 gr protein
2 gr gula
33 gr serat makanan
13 % kalsium
77% zat besi
Manfaat Coklat untuk Anak:
Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke
Fakta bahwa mengonsumsi banyak coklat ternyata dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Hal ini disebabkan oleh keyakinan bahwa kandungan kakao memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Memperbaiki fungsi otak
Bubuk pembuat coklat ternyata memiliki manfaat unik lainnya, yakni mendukung berbagai fungsi otak. Hal ini dikarenakan senyawa polifenol dalam bubuk kakao dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dengan memperbaiki fungsi otak dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
Menjaga kesehatan gigi dan tulang
Beberapa studi menemukan bahwa kakao memiliki kemampuan untuk mencegah kerusakan gigi dan masalah gusi. Hal ini disebabkan oleh adanya senyawa antibakteri dalam biji coklat dan senyawa yang merangsang sistem kekebalan untuk memelihara kesehatan gigi dan rongga mulut.
Membantu meringankan asma
Asma merupakan kondisi pernapasan kronis yang dapat mengakibatkan penyumbatan dan peradangan pada saluran napas, bahkan dapat membahayakan nyawa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kakao memberikan manfaat bagi anak yang mengidap asma.
4. Cranberry
Pexels/Irita Antonevica
Cranberry adalah buah kecil berwarna merah cerah yang memiliki rasa yang asam dan segar. Buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Cranberry dikenal karena manfaatnya untuk kesehatan saluran kemih.
Kandungan Gizi pada Cranberry:
46 kalori
12 gram karbohidrat
4 gram serat
4 gram protein
0,002 gram sodium
25% vitamin C
9% vitamin A
2% potasium
1% kalsium
Antioksidan
Manfaat Cranberry untuk Anak:
Melawan Radikal Bebas
Cranberry juga bermanfaat dalam melawan radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan organ-organ tubuh manusia, serta memicu pertumbuhan sel kanker.
Mencegah Infeksi
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa cranberry memiliki kemampuan untuk menghambat pertumbuhan tujuh jenis bakteri dan melawan virus yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Meskipun demikian, penelitian ini masih dalam tahap pengembangan lebih lanjut.
5. Ceplukan
halodoc.com
Ceplukan adalah buah liar yang sering tumbuh di sawah. Buah ini memiliki rasa yang manis dan sedikit asam.
Buah ini kaya akan vitamin C dan dipercaya memiliki khasiat untuk kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah kanker.
Kandungan Gizi Ceplukan:
Kalsium
Zat besi
Fosfor
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin K
Vitamin E
Tiamin
Riboflavin
Niacin
Beta karoten
Lutein
Manfaat Ceplukan untuk Anak:
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah ciplukan, yang kaya akan polifenol, memberikan manfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Polifenol adalah jenis senyawa antioksidan yang dapat menghambat pelepasan penanda khusus dalam sistem kekebalan selama peradangan.
Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
Buah ciplukan juga kaya akan vitamin K, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang.
Meningkatkan Penglihatan
Manfaat buah ciplukan yang kaya akan karotenoid juga baik untuk mata. Buah ini bisa mencegah degenerasi makula yang menjadi penyebab utama kebutaan.
6. Cermai
halodoc.com
Cermai adalah buah kecil berwarna hijau yang memiliki rasa yang asam dan segar. Buah ini kaya akan vitamin C dan antioksidan.
Kandungan Gizi Cermai:
7 gram serat
15 gram karbohidrat
1 gram protein
22 mcg vitamin A
40 mg vitamin C
Manfaat Cermai untuk Anak:
Meningkatkan kesehatan saluran cerna
Buah cermai dapat dijadikan pilihan camilan sehat karena memiliki kadar kalori yang rendah. Selain itu, buah ini juga kaya serat, sehingga konsumsinya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.
Menekan produksi asam lambung
Buah cermai diyakini memiliki kemampuan untuk mengurangi produksi asam lambung, sehingga dikatakan dapat membantu mencegah kambuhnya dispepsia. Ada dugaan bahwa kandungan kalium dalam buah tersebut dapat berperan dalam menetralkan asam.
Menjaga kesehatan mata
Buah cermai mengandung vitamin A, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, vitamin A dalam buah ini juga memiliki peran dalam menjaga fungsi kornea mata agar kualitas penglihatan tetap optimal.
7. Cabai
Pexels/Jessica Lewis Creative
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, cabai sebenarnya adalah buah. Cabai terkenal karena rasa pedasnya, yang berasal dari senyawa capsaicin.
Capsaicin memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meredakan nyeri dan menurunkan risiko obesitas.
Kandungan Gizi Cabai:
Air: 90,9 g
Energi: 36 kkal
Protein: 1 g
Lemak: 0,3 g
Karbohidrat: 7,3 g
Serat: 1,4 g
Kalsium: 29 mg
Fosfor: 24 mg
Zat besi: 0,5 mg
Natrium: 23 mg
Kalium: 272 mg
Seng: 0,2 mg
Beta-karoten: 5.800 mcg
Niacin: 3 mg
Vitamin C: 18 mg
8. Cherimoya
melissas.com
Jika diperhatikan, sekilas buah ini mirip dengan srikaya. Buah ini tubuh di negara tropis dan subtropis di seluruh dunia.
Dibandingkan dengan srikaya, cherimoya memiliki rasa yang cenderung lebih mirip dengan campuran buah pisang dan nanas.
Kandungan Gizi pada Cherimoya:
Karbohidrat
Protein
Serat
Vitamin C
Vitamim B
Kalsium
Magnesium
Kalium
Fosfor
Zat besi
Manfaat Cherimoya untuk Anak:
Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Srikaya adalah sumber serat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi serat secara teratur, tubuh dapat terhindar dari berbagai masalah pencernaan, termasuk risiko diare.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Berkat kandungan antioksidan polifenol dan vitamin C yang melimpah, buah ini memiliki manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih kuat dalam melawan infeksi dan menjadi lebih tahan terhadap penyakit, sehingga risiko jatuh sakit dapat diminimalkan.
Mengurangi risiko kanker
Akumulasi radikal bebas dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan sel dan peradangan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, termasuk kanker. Dalam melawan radikal bebas, penting bagi tubuh untuk mendapatkan asupan antioksidan yang memadai.
Itulah kumpulan nama buah dari huruf C. Semua buah ini menyajikan keajaiban alam yang melimpah dalam berbagai warna, tekstur, dan nutrisi.
Selain mengenalkan aneka ragam buah, ini juga bisa menjadi momen belajar yang menyenangkan bagi si Kecil di rumah.
