13 Nama Buah dari Huruf K, Yuk Ketahui

2. Kelengkeng

Pixabay/augusthalem

Berbentuk bulat dengan kulit berwarna merah atau kuning. Buah ini memiliki rasa manis dan asam.

Kelengkeng kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kandungan Gizi Kelengkeng:

• Air: 82,75 gram
• Energi: 60 kkal
• Protein: 1,31 gr
• Lemak: 0,1 gr
• Karbohidrat: 15,14 gr
• Serat: 1,1 gr
• Kalsium: 1 mg
• Zat besi: 0,13 mg.
• Vitamin C: 84 mg
• Fosfor: 21 mg

Manfaat Kelengkeng untuk Anak:

Melawan radikal bebas

Dalam buah kelengkeng, terdapat asam galat dan asam elagat sebagai antioksidan yang dapat melawan dampak buruk dari radikal bebas yang memasuki tubuh. Adanya jumlah radikal bebas yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan organ dan berpotensi menimbulkan penyakit.

Bagus untuk tulang

Memasukkan buah ini ke dalam pola makan juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang karena buah tersebut mengandung mineral seperti kalsium, fosfor, dan zat besi. Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi fosfor dapat secara signifikan meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Meningkatkan kesehatan jantung

Vitamin C yang terdapat dalam buah kelengkeng ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Hal ini disebabkan oleh kemampuan vitamin C sebagai antioksidan yang membantu mengurangi kekakuan pada pembuluh darah arteri, yang dapat menjadi pemicu berbagai penyakit jantung.

3. Kelapa

Freepik/wirestock

Memiliki rasa manis dan gurih. Buah ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Kelapa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk menjaga kesehatan jantung, pencernaan, dan kulit.

Kandungan Gizi 100 gr Air Kelapa:

• Energi: 17 Kalori
• Protein: 0,2 gr
• Lemak : 0,1 gr
• Karbohidrat: 3,8 gr
• Kalsium: 15 mg
• Fosfor: 8 mg
• Besi: 0,2 mg
• Natrium: 1 mg
• Kalium: 149 mg

Manfaat Kelapa untuk Anak:

Mencegah dehidrasi

Minum air kelapa sangat dianjurkan sebagai cara yang ideal untuk mencegah dehidrasi pada anak, khususnya ketika mengalami kondisi seperti diare atau muntah-muntah. Hal ini dikarenakan air kelapa dapat efektif menggantikan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang akibat muntah atau diare.

Memenuhi kebutuhan nutrisi

Sebagaimana telah dijelaskan sebelumnya, air kelapa mengandung sejumlah besar mineral dan nutrisi esensial yang diperlukan oleh tubuh anak. Oleh karena itu, mengonsumsi air kelapa dapat membantu anak memenuhi kebutuhan nutrisinya setiap harinya.

Melindungi anak dari bahaya radikal bebas

Air kelapa diduga memiliki kandungan antioksidan yang dapat memberikan perlindungan kepada anak dari efek radikal bebas. Meskipun manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, memberikan air kelapa kepada anak tetap dianggap baik karena mengandung vitamin C yang dapat menjaga kesehatannya dan mencegah penyakit.

4. Kawista

halodoc.com

Berbentuk lonjong dengan kulit berwarna kuning atau hijau. Buah ini memiliki rasa asam manis yang menyegarkan.

Kawista kaya akan vitamin C dan serat.

Kandungan Gizi 100 gr Kawista:

• Lemak 0,2-0,4 gr
• Karbohidrat 28-32 gr
• Protein 1,8-2,6 gr
• Serat 3 gr
• Vitamin C 22,5 gr
• Kalsium 85 mg
• Fosfor 50 mg
• Kalium 600 mg

Manfaat Kawista untuk Anak:

Menjaga kesehatan pencernaan

Buah kawista yang mengandung serat tinggi dapat meningkatkan jumlah bakteri baik atau probiotik di usus dan memfasilitasi pencernaan dengan baik. Hal ini membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, seperti sembelit, dengan meningkatkan efisiensi kerja usus dalam mencerna makanan.

Menangkal radikal bebas

Teh herbal yang berasal dari buah kawista kering mengandung jumlah antioksidan yang tinggi, memberikan manfaat dalam melindungi sel-sel tubuh dari potensi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas atau stres oksidatif.

Membuat kulit lebih sehat

Kawista juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit, sebab buah ini kaya akan vitamin C. Vitamin ini memiliki peran penting dalam merangsang pembentukan kolagen di kulit.

5. Kastanya

Freepik

Buah yang berasal dari pohon kastanya. Buah ini berbentuk oval dengan kulit berwarna coklat.

Buah ini memiliki rasa manis dan gurih. Kastanya kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan.

Kandungan Gizi 100 gr Kastanya:

• Kalori: 42
• Protein: 0,7 gr
• Lemak: 0 gr
• Karbohidrat: 9,15 gr
• Serat Makanan Total: 2,8 gr
• Gula: 0,7 gr
• Kalium: 49 ml
• Zat Besi: 0,25 ml

Manfaat Buah Kastanya untuk anak:

Baik bagi kesehatan jantung

Kandungan antioksidan dan mineral seperti magnesium serta kalium dapat membantu mengurangi risiko terjadinya masalah kardiovaskular, termasuk penyakit jantung atau stroke.

Meningkatkan kinerja pencernaan

Meningkatkan fungsi sistem pencernaan karena kandungannya yang tinggi serat. Serat berperan dalam menjaga keteraturan buang air besar (BAB) dan mendukung perkembangan bakteri sehat di saluran pencernaan.

Meningkatkan fungsi otak

Kandungan kalium yang terdapat di dalamnya memiliki potensi untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otak, serta mendukung kesehatan sistem saraf. Dengan demikian, hal ini dapat meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan retensi informasi.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kadar vitamin C yang tinggi menjadikan buah ini sebagai pilihan makanan yang optimal untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

6. Kiwi

Freepik/Jcomp

Buah ini berbentuk bulat dengan kulit berwarna hijau atau kuning. Buah ini memiliki rasa manis dan asam.

Kiwi kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kandungan Gizi 100 gr Kiwi:

• 1 gr protein
• 3 gr serat
• Vitamin C 74,7 mg 
• Kalsium 35 mg
• Vitamin E 1,3 mg
• Zat besi 0,24 mg

Manfaat Kelengkeng untuk Anak:

Menjaga kesehatan pencernaan

Studi menunjukkan bahwa kiwi dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan, yang bermanfaat dalam mencegah gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus. Tingginya kandungan serat dalam buah kiwi juga berperan dalam mencegah konstipasi, membuat proses pencernaan menjadi lebih lancar.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah kiwi memberikan manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh karena kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C memainkan peran krusial dalam memperkuat sistem kekebalan dan melawan penyakit seperti flu.

Meningkatkan kualitas tidur

Buah kiwi, selain mengandung banyak antioksidan, juga memiliki kandungan serotonin yang tinggi. Serotonin, sebagai senyawa kimia otak, memiliki peran dalam mengatur pola tidur, sehingga mengonsumsi kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuatnya lebih nyenyak.

7. Kundang

flickr.com

Berbentuk bulat dengan kulit berwarna kuning atau merah. Buah ini memiliki rasa manis dan asam.

Kundang kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kandungan Gizi 100 gr Kundang:

• Air: 80.9 gr
• Kalori: 67 kkal
• Protein: 0,7 gr
• Lemak: 0,1 gr
• Karbohidrat: 18 gr
• Serat: 2,2 gr
• Kalsium: 9 mg
• Fosfor: 20 mg
• Zat besi: 1 mg
• Natrium: 3 mg
• Kalium: 129 mg
• Vitamin C: 111 mg

Manfaat Kundang untuk Anak:

Mempercepat proses penyembuhan

Karena mengandung vitamin C, buah kundang memiliki potensi untuk mempercepat proses penyembuhan saat sedang sakit.

Memperlancar sistem pencernaan

Tingginya kandungan air dan serat pada buah berwarna hijau ini dapat meningkatkan kelancaran dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi buah tersebut dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit.

Kandungan air dan serat juga mendukung penyerapan nutrisi tubuh dengan lebih optimal.

8. Kurma

Freepik/freepik

Buah ini berbentuk lonjong dengan kulit berwarna cokelat. Buah ini memiliki rasa manis dan gurih.

Kurma kaya akan vitamin, mineral, dan serat. 

Kandungan Gizi Kurma:

• Karbohidrat: 75 gr
• Gula: 65 gr
• Serat: 7–8 gr
• Protein: 2–2,5 gr
• Kalsium: 65 mg
• Zat besi: 1 mg
• Zinc: 0,5 mg
• Kalium: 650 ml
• Vitamin A: 150

Manfaat Kurma untuk Anak:

Mencegah terjadinya infeksi

Buah kurma kaya akan antioksidan yang berfungsi untuk melawan dampak radikal bebas yang dapat menjadi penyebab berbagai jenis penyakit. Dengan kandungan antioksidan, vitamin A, folat, dan protein, kurma bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh anak, sehingga dapat mengurangi risiko sakit.

Mencegah dan mengatasi sembelit

Kandungan serat dan air dalam buah kurma memberikan manfaat positif bagi kesehatan sistem pencernaan anak. Kedua unsur ini dapat merangsang gerakan usus, memfasilitasi penyerapan makanan, dan menghasilkan tinja yang lebih lembut dan mudah dikeluarkan.

Oleh karena itu, konsumsi kurma dapat membantu mencegah serta mengatasi masalah sembelit pada anak.

Mendukung fungsi dan perkembangan otak

Untuk memastikan perkembangan otak anak berlangsung optimal, diperlukan asupan nutrisi beragam seperti protein, antioksidan, karbohidrat, kolin, vitamin, dan mineral. Nutrisi-nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehat, salah satunya adalah kurma.

Menjaga kadar gula darah tetap stabil

Apabila dikonsumsi dengan porsi yang sesuai, kurma dapat membantu mencegah peningkatan gula darah pada anak dan menjaga stabilitasnya. Dengan cara ini, anak dapat terhindar dari risiko penyakit diabetes.

9. Kecapi

halodoc.com

Dengan kulit berwarna hijau atau kuning, buah ini memiliki rasa manis dan asam. Kecapi kaya akan vitamin C dan serat. 

Kandungan Gizi pada Kecapi:

• Vitamin C
• Serat 

Manfaat Kecapi untuk Anak:

Meningkatkan Imunitas Tubuh

Buah kecapi mengandung vitamin C dan zat besi. Kedua nutrisi ini sangat efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga dapat membantu mencegah gangguan kesehatan.

Menjaga Kesehatan Pencernaan

Serat yang terdapat dalam buah kecapi dapat meningkatkan kesehatan pencernaan secara optimal. Jika mengalami sembelit, mengonsumsi buah kecapi secara teratur dapat membantu mengatasi masalah ini.

Meskipun demikian, perlu dihindari konsumsi berlebihan, karena dapat berpotensi menyebabkan efek samping seperti diare dan mual.

Meningkatkan Kemampuan Mengingat

Kecapi memiliki manfaat positif bagi kesehatan otak berkat kandungan antioksidannya. Dengan konsumsi buah ini, dapat meningkatkan kemampuan ingatan dan kesehatan otak secara keseluruhan.

10. Kesemek

Freepik

Berbentuk bulat dengan kulit berwarna hijau atau kuning. Buah ini memiliki rasa manis dan asam.

Kesemek kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kandungan Gizi 100 gr Kesemek:

• Serat: 3,6 gr
• Kalori : 78 kkal
• Karbohidrat: 20 gr
• Protein: 0,8 gr
• Lemak : 0,4 gr
• Kalsium: 6 mg
• Fosfor: 26 mg
• Zat besi: 0,3 mg
• Kalium: 34,5 mg

Manfaat Kesemek untuk Anak:

Meningkatkan imunitas

Kandungan asam askorbat atau vitamin C memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih. Sel darah putih merupakan komponen utama dalam pertahanan tubuh untuk melawan patogen dan racun penyebab penyakit.

Menjaga kesehatan jantung

Serat yang terdapat dalam kesemek bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dengan kemampuannya menangkap lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Keberadaan serat dapat membantu menghindari akumulasi kolesterol yang dapat menghambat aliran darah dan memicu penyakit jantung jika tidak diatasi.

Mencegah obesitas

Kesemek memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, yang disebabkan oleh kandungan vitamin C. Vitamin C membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

11. Kemang

dkp.bogorkab.go.id

Buah ini berbentuk bulat dengan kulit berwarna merah atau kuning. Buah ini memiliki rasa manis dan asam.

Kemang kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kandungan Gizi Kemang:

• Fosfor
• Vitamin A
• Vitamin B1
• Vitamin C
• Protein
• Karbohidrat
• Kalsium

Manfaat Kemang untuk Anak:

Melancarkan pencernaan

Kemang memberikan manfaat positif untuk sistem pencernaan dan membantu melancarkannya. Kemudahan pencernaan dari kemang membuatnya tidak menyebabkan perasaan kenyang di perut.

Meningkatkan stamina dan energi

Buah kemang dapat meningkatkan stamina dan energi. Itu karena banyaknya kandungan vitamin dan mineral yang dikandungnya.

Membentuk protein

Mempertahankan kadar protein yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan. Protein berperan sebagai sumber energi, merawat jaringan tubuh, membentuk hormon, enzim, dan antibodi.

Dengan demikian, hal ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga kita menjadi lebih tahan terhadap penyakit.

12. Kersen

99.co

Buah yang berbentuk bulat dengan kulit berwarna merah atau hitam. Buah ini memiliki rasa manis.

Kersen kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kandungan Gizi 100 gr Kersen:

• Air: 77.8 gr
• Protein: 0.324 gr
• Lemak: 1.56 gr
• Serat: 4.6 gr
• Kalsium: 124.6 mg
• Fosfor: 84 mg
• Zat besi: 1.18 mg
• Karoten: 0.019 mg
• Vitamin B1: 0.065 mg
• Vitamin B2: 0.037 mg
• Vitamin C: 80.5 mg

Manfaat Kersen untuk Anak:

Memiliki efek antiinflamasi

Buah kersen mengandung senyawa tanaman anthocyanin dan cyanidin yang memiliki sifat antiinflamasi (antiradang). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan ini dapat memberikan manfaat dalam mengatasi kondisi peradangan, seperti radang sendi. 

Meningkatkan kualitas tidur

Buah kersen asam memiliki kandungan fitokimia, termasuk melatonin dalam jumlah tinggi, yang memiliki peran dalam pengaturan siklus tidur.

13. Khuldi

m.voa-islam.com

Buah ini berbentuk bulat dengan kulit berwarna hijau. Buah ini memiliki rasa manis dan menyegarkan.

Khuldi dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Kandungan Gizi Khuldi:

• Vitamin C
• Vitamin A
• Serat
• Kalsium
• Zat besi

Manfaat Khuldi untuk Anak:

• Mengobati berbagai penyakit

• Meningkatkan stamina

Nah, itulah beberapa nama buah dari huruf K. Mama bisa mengajak si Kecil untuk bernyanyi, membaca buku, atau membuat kerajinan tangan dengan tema buah-buahan.

Dengan cara yang menyenangkan, si Kecil akan lebih mudah mengenal nama-nama buah dari huruf K.

Baca juga:

• 6 Manfaat Buah Pisang untuk Anak, Sumber Nutrisi yang Baik untuk Anak
• 7 Buah Paling Bergizi unuk Anak 2 Tahun, Nangka Juga Termasuk
• 7 Buah Paling Bergizi unuk Anak 1 Tahun, Termasuk Jambu Biji