Porsi Makan yang Sehat untuk Balita Berdasarkan Kategorinya
Sesuaikan dengan takaran agar tidak kurang atau pun kelebihan
3 Februari 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Untuk menunjang tumbuh-kembang, balita perlu mengonsumsi makanan yang bergizi dan bervariasi. Tetapi faktanya, banyak orangtua yang masih belum memahami bagaimana menyiapkan makanan yang tepat agar balita cukup mendapatkan gizi dan nutrisi sesuai kebutuhannya.
Seperti orang dewasa, adalah hal yang normal jika balita memiliki preferensi dan pilihan terhadap makanan yang disukainya seiring dengan perkembangan selera makannya di waktu-waktu tertentu.
Namun, tujuan yang harus diraih adalah memenuhi kebutuhan harian rata-rata.
Lalu, seberapa sih porsi makan yang sehat, tidak kurang dan juga tidak berlebih untuk balita? Berikut ini Popmama.com merangkum informasi seputar porsi makan sehat untuk balita, dilansir dari Very Well Family:
1. Susu dan produk olahannya
Balita yang berusia antara 12-23 bulan dianjurkan mengonsumsi susu dan produk olahannya sekitar 14-16 ons susu atau sekitar 2 cangkir per hari.
Untuk balita yang berusia antara 2-3 tahun, dapat mengonsumsi susu dan produk olahannya sekitar 20 ons atau 2,5 cangkir per hari.
Mama dapat memberikan 2-3 porsi susu, keju, yogurt, atau makanan yang diolah menggunakan susu dan produk olahannya setiap hari secara teratur untuk memenuhi kebutuhan kalsium, vitamin D, protein, dan lemak.
Ingat, untuk balita yang berusia hingga 2 tahun, sebaiknya tetap mengonsumsi susu berlemak karena lemak ini diperlukan balita untuk tumbuh-kembangnya. Barulah setelah usia 2 tahun, balita bisa beralih secara bertahap ke susu rendah lemak.
2. Protein
Asupan referensi diet protein untuk anak usia 1-3 tahun adalah 13 gram per hari. Kebutuhan ini dapat dipenuhi lewat makanan berprotein tinggi setiap hari sekitar 2 ons.
Makanan yang mengandung protein yang dapat disajikan untuk balita antara lain:
- Kacang-kacangan dan lentil mengandung sekitar 8-9 gram protein per 1/2 cangkir matang
- Daging sapi, daging unggas, dan makanan laut mengandung sekitar 7 gram protein per ons
- Telur mengandung sekitar 6 gram protein per telur ukuran besar
- Yogurt mengandung sekitar 5 gram protein per 6 ons
- Biji-bijian utuh (gandung, beras merah) mengandung sekitar 3-4 gram protein per 1/2 cangkir matang
- Tahu mengandung sekitar 3 gram protein per ons