10 Buah-Buahan Penambah Berat Badan Anak
Selain kaya vitamin dan mineral, buah juga bisa bantu menambah berat badan
9 Desember 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bertambahnya ukuran tubuh bisa menjadi tolok ukur tumbuh kembang anak. Hingga tak heran, banyak orangtua yang berusaha memberi asupan terbaik agar masa tubuh anaknya bertambah.
Salah satu asupan yang berperan, yaitu buah-buahan. Buah dapat dikonsumsi segar sebagai camilan atau dibuat jus yang lezat untuk anak.
Berikut Popmama.com berikan rekomendasi buah penambah berat badan anak. Dikutip dari berbagai sumber, Ma.
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah dengan kandungan kalori yang tinggi dan mengandung lemak sehat. Mama dapat memasukkan alpukat dalam daftar menu harian anak sehingga membantu bertambahnya berat badan.
Kandungan lemak pada alpukat sebagian besar terdiri dari lemak tak jenuh tunggal, sedikit lemak jenuh, dan lemak tak jenuh ganda. Sebagian besar lemak tak jenuh tunggal itu adalah asam oleat. Jenis lemak yang tergolong sangat sehat.
Dikutip medicaldaily, sebuah alpukat dengan berat 100 gram mengandung kalori yang cukup, lemak sehat, protein, vitamin K, serat, folat dan karbohidrat. Selain itu, alpukat juga kaya akan mikronutrien.
2. Pisang
Pisang dapat menjadi pilihan buah yang bagus untuk membantu anak Mama menambah berat badan. Pisang dapat dijadikan camilan segar dicampur dengan oatmeal, madu, dan selai kacang atau diolah menjadi jus yang lezat bersama yoghurt.
Sebuah pisang berukuran 118 gram mengandung 27 gram karbohidrat dan 105 gram kalori. Meskipun pisang cukup banyak mengandung karbohidrat, pisang memiliki indeks glikemik rendah sampai sedang.
Jadi, pisang tidak menyebabkan lonjakan tiba-tiba dalam kadar gula darah. Metabolisme tubuh pun tetap terkendali, Ma.
Selain itu, pisang mengandung protein lemak sehat, dan vitamin B6. Beragam kandungan dalam pisang dapat menjaga kesehatan jantung, sumber antioksidan yang baik bagi tubuh, dan bantu merawat rambut sehat.
3. Mangga
Mangga menjadi buah-buahan yang bagus untuk menambah berat badan. Rasanya yang manis membuat mangga dapat menjadi buah kesukaan si Kecil, Ma.
Mengutip healthline, buah mangga adalah sumber kalori yang baik karena mengandung banyak karbohidrat untuk menambah berat badan.
Mangga juga tinggi akan protein, vitamin C, dan folat. Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik dan mengandung beberapa vitamin B, serta vitamin A dan E.
Mangga sudah memiliki rasa yang lezat dengan sendirinya sehingga dapat dikonsumsi langsung atau Mama bisa mengolahnya menjadi smoothie.
4. Kelapa
Kelapa merupakan buah serbaguna yang populer karena banyak memiliki manfaat untuk kesehatan, Ma. Buah kelapa juga merupakan sumber kalori yang bagus karena kaya akan karbohidrat, serat, dan lemak.
Mama dapat menambahkan kelapa, terutama bagian daging buahnya untuk dikonsumsi sehingga membantu peningkatan berat badan anak.
Daging kelapa tinggi banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga. Selain itu, air kelapa yang menyegarkan juga baik untuk dikonsumsi karena dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah dehidrasi.
Editors' Pick
5. Buah-buahan kering
Buah-buahan kering dapat menjadi salah satu pilihan atau bahkan selingan dari makanan lain untuk bantu menambah berat badan anak.
Dibandingkan dengan buah segar, buah-buahan kering biasanya telah ditambahkan dengan gula sebagai pemanis. Namun, tetap kaya akan antioksidan, vitamin, dan juga mineral.
Mama dapat menemukan buah-buahan kering, seperti anggur, aprikot, atau kismis di toko swalayan terdekat. Dalam mengonsumsinya, Mama bisa mencampurkan beberapa buah kering dengan tambahan protein, seperti yoghurt atau kacang-kacangan. Berikan sebagai camilan sehat di sela-sela jam makan siang.
6. Nanas
Buah dengan memiliki tekstur kulit keras dan berduri tajam ini termasuk dalam buah yang dapat menambah berat badan, Ma. Hal ini karena buah nanas memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi di setiap penyajiannya.
Tak hanya itu, nanas juga baik untuk dikonsumsi oleh anak-anak. Nanas kaya akan vitamin C yang bagus sebagai antioksidan dalam melawan radikal bebas penyebab penyakit. Buah nanas juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa Anak-anak yang makan nanas memiliki risiko infeksi virus dan bakteri yang jauh lebih rendah. Selain itu, anak-anak yang banyak makan nanas memiliki hampir 4 kali lebih banyak sel darah putih (granulosit) yang dapat melawan penyakit.
7. Durian
Buah yang memiliki kulit seperti duri tajam dan bau cukup menyenangat ini bisa menambah berat badan, Ma. Durian sebesar 1kg memiliki rata-rata kalori sebesar 1.350 kalori.
Konsumsi durian juga baik untuk kesehatan anak karena dapat meningkatkan imun tubuh, menguatkan tulang dan gigi, serta mencegah anemia hingga penyakit kardiovaskular.
Meski Mama dapat memanfaatkan buah durian ini sebagai makanan penambah berat badan si Kecil, sebaiknya perhatikan asupannya. Jangan sampai berlebihan karena kadar kalori dan gula yang tinggi bisa memicu diabetes.
8. Pir
Pir termasuk dalam buah yang memiliki kadar kalori tinggi sehingga bisa menambah berat badan anak mama. Sebagian besar kandungan kalori berasal dari karbohidrat dalam buah pir.
Meski kandungan kalorinya cukup tinggi, tetapi pir memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak meningkatkan gula darah secara drastis dan aman bagi penderita diabetes. Buah pir juga kaya akan serat larut dan serat tidak larut yang baik untuk kesehatan pencernaan, Ma.
Tak hanya itu, pir mengandung banyak vitamin, seperti vitamin C yang baik sebagai sumber antioksidan. Serta elektrolit, magnesium dan tembaga, sebuah nutrisi yang membantu sistem saraf pusat dan meningkatkan kekuatan otak.
9. Anggur
Anggur dapat menjadi pilihan buah yang bisa meningkatkan berat badan anak. Biasanya, anggur terdiri dari beragam warna, seperti hijau, merah, ungu, atau hitam. Dengan rasa manis sedikit asam yang menyegarkan.
Untuk membantu tingkatkan berat badan, anak mama bisa mengonsumsi anggur sebagai camilan. Anggur memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat merangsang kenaikan berat badan.
Tak hanya itu, anggur juga baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini karena anggur mengandung polifenol yang baik sebagai zat antioksidan serta mencegah penyakit kardiovaskular. Anggur juga bagus untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan memori otak sehingga membantu tumbuh kembang si Kecil dengan optimal.
10. Srikaya
Srikaya termasuk tumbuhan tropis dengan daging buah berwarna putih. Buah ini dipercaya mampu menambah berat badan karena bisa memenuhi kebutuhan kalori.
Dikarenakan buah srikaya memiliki biji yang cukup banyak, Mama perlu berhati-hati dalam memberikannya pada buah hati. Jadi, sebaiknya pisahkan kulit, daging buah, dan bijinya. Srikaya dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan atau ditambah dengan komposisi lain, seperti madu. Mama mungkin juga dapat mengolah srikaya menjadi selai sebagai campuran roti.
Tak hanya menambah berat badan, srikaya mampu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Menjaga kesehatan pencernaan karena kaya akan serat. Hingga menjaga kadar gula darah normal karena memiliki potasium dan magnesium yang tinggi.
Itulah 10 jenis buah penambah berat badan anak yang dapat Mama berikan untuk bantu menambah berat badannya. Pilih buah-buahan dengan kualitas terbaik dan kreasikan olahannya sehingga lebih disukai si Kecil, Ma.
Baca juga:
- Ini yang Bisa Mama Lakukan Jika si Kecil Susah Makan Buah dan Sayur
- Buah-Buahan untuk Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh Anak
- 10 Buah yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Anak
