Menginjak umur 1 tahun, umumnya anak menjadi picky eater (pilih-pilih makan). Tak jarang, anak mulai susah makan di umur 2-5 tahun. Alhasil, orangtua khawatir bila berat badan anak kurang ideal.
Nafsu makan yang menurun bisa jadi menghambat pertumbuhan anak. Untuk mengakalinya, orangtua bisa memberikan camilan penambah berat badan lho.
Dengan tekstur yang cenderung ringan dan tak seberat makan nasi, camilan bisa jadi lebih meningkatkan selera makan anak.
Nah, apa saja camilan penambah berat badan anak? Simak ulasan Popmama.com ini, yuk!
Selain mudah dibuat, kandungan nutrisinya dapat menambah berat badan anak dan mendukung pertumbuhannya.
1. Banana smoothie
Freepik/Jcomp
Camilan penambah berat badan ini lezat dan bergizi.
Pisang merupakan sumber energi. Dalam satu satu buah pisang, terdapat 100 kalori. Kandungan karbohidratnya dapat menambah berat badan anak.
Selain mengolah pisang menjadi smoothie, olah pisang menjadi jus, milkshake, atau topping roti gandum.
Anak akan lebih senang mengonsumsi camilan pisang ketimbang makan pisang secara langsung.
2. Mashed potato
Freepik/Timolina
Dilansir Healthline, kentang bisa menjadi camilan penambah berat badan anak jika diolah dengan tepat.
Kentang memiliki kandungan karbohidrat dan kalori yang tinggi. Bila si Kecil susah makan nasi, coba ganti sumber kalorinya dengan kentang.
Salah satu camilan berbahan kentang adalah mashed potato atau kentang tumbuk. Agar semakin bernutrisi, tambahkan sayuran atau kacang-kacangan yang sudah dihaluskan.
3. Cokelat hitam
Freepik/Racool Studio
Dibandingkan jenis cokelat lain, cokelat hitam mengandung lemak baik yang lebih tinggi. Kandungan kalorinya juga dapat memenuhi kebutuhan anak. Sehingga, cokelat hitam termasuk camilan penambah berat badan yang efektif.
Ada baiknya pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% untuk si Kecil, ya. Jenis cokelat hitam ini paling aman dikonsumsi anak.
4. Kacang-kacangan
Freepik/Freepik
Dilansir Healthline, kacang-kacangan adalah camilan penambah berat badan anak yang ringan sekaligus mengenyangkan.
Kacang-kacangan seperti edamame dapat direbus dan langsung dikonsumsi. Sementara itu, kacang-kacangan seperti kacang almond bisa dipanggang sebelum dijadikan camilan.
Selain almond, kacang-kacangan yang tinggi kalori adalah walnuts.
Editors' Pick
5. Yogurt
Freepik/Jcomp
Yogurt adalah camilan penambah berat badan anak yang bergizi..
Yogurt bisa dijadikan sumber protein dan kalsium untuk perkembangan tulang anak. Selain itu, yogurt bermanfaat bagi sistem pencernaan.
Ada baiknya pilih yogurt tanpa gula dan penuh lemak. Kemudian, berikan tambahan buah dan madu untuk memperkaya rasanya. Sehingga, anak tertarik untuk meminumnya.
6. Alpukat
Freepik/Racool Studio
Selain pisang, alpukat termasuk camilan penambah berat badan anak.
Buah satu ini mengandung kalori, mineral, dan vitamin yang bagus untuk tumbuh kembang si Kecil. Kandungan kalori alpukat bisa mencapai 322 kalori lho.
Alpukat bisa dibuat jus atau smoothie sebagai camilan anak yang sehat.
7. Buah kering
Freepik/Azerbaijan_stockphoto
Buah kering adalah camilan penambah berat badan yang bisa jadi opsi terbaik. Pasalnya, buah kering mengandung kalori dan vitamin.
Buah kering bisa menjadi alternatif asupan untuk anak yang tidak suka makan buah segar.
Selain menambah berat badan anak, buah kering juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
8. Oats
Freepik/Jcomp
Oats adalah sereal yang bisa dijadikan sumber karbohidrat. Oats terbuat dari biji sereal utuh yang memiliki nutrisi lebih banyak ketimbang beras.
Oats bisa jadi camilan penambah berat badan yang sehat. Apalagi kandungan proteinnya cukup tinggi, terhitung dua kali lebih banyak ketimbang kandungan gandum dan jagung utuh.
Selain itu, ada 7 vitamin di dalam oats.
9. Granola bar
Freepik/Odumazza
Granola bar terbuat dari kacang-kacangan yang kaya nutrisi. Namun, kamu harus teliti saat membeli granola bar karena beberapa granolabar mengandung gula yang banyak.
Ada baiknya pilih granola bar rendah gula untuk anak.
Agar lebih terjaga nutrisinya, tak ada salahnya membuat camilan penambah berat badan seperti granola bar sendiri di rumah.
10. Sandwich roti gandum
Freepik/Mdjaff
Roti gandum utuh merupakan camilan penambah berat badan anak, apalagi bila ditambah keju. Roti gandum dan keju sama-sama camilan yang bisa menaikkan berat badan anak.
Pilih roti gandum dengan kandungan biji-bijian yang bernutrisi. Lalu, olah roti gandum menjadi beragam camilan, seperti roti gandum panggang dengan topping selai kacang.
Alternatif lainnya, buat sandwich roti gandum. Kamu bisa menambahkan daging ikan salmon, keju, dan sayuran di dalamnya. Selapis sandwich roti gandum memiliki nutrisi lengkap yang dibutuhkan anak.
Cobalah membuat kreasi makanan agar selera makannya bertambah. Kamu juga bisa membentuk tampilan camilan seperti bentuk hewan atau bunga, sehingga anak semakin tertarik mengonsumsinya.
