5 Makanan yang Bisa Membuat Anak Kenyang Lebih Lama saat Puasa

Salah satu alasan mengapa anak merengek adalah karena lapar

15 April 2021

5 Makanan Bisa Membuat Anak Kenyang Lebih Lama saat Puasa
saludarnos.com
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Berbeda dengan orang dewasa, anak memerlukan nutrisi dan kalori tambahan sebagai bahan bakar untuk tumbuh kembangnya.

Namun jika tidak mendapat makanan yang bergizi seimbang, maka bisa menyebabkan pertumbuhan otak yang lambat dan jadi mudah sakit. 

Terutama ketika anak ikut menjalankan ibadah puasa. Menahan lapar dari imsak hingga azan maghrib di Indonesia setidaknya menghabiskan waktu selama 8 jam.

Tentu makanan yang diberikan ke anak mama tidak bisa sembarangan ya.

Menurut Childrenincorporated, ketika anak lapar mereka sering menghadapi risiko kondisi kesehatan yang lebih tinggi. Ini karena memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Nah, berikut Popmama.com berikan 5 makanan sahur yang membuat anak kenyang lebih lama:

1. Alpukat memiliki cukup serat

1. Alpukat memiliki cukup serat
Freepik/Racool_studio

Anak suka diberikan nasi dengan porsi makan yang lebih banyak di waktu sahur. Kelebihan karbohidrat justru bisa membuat anak mengantuk dan tubuh terpakasa minta tidur kembali setelah sahur, sementara apa yang dikonsumsi belum diubah menjadi energi bagi tubuh.

Ini berbahaya lho, Ma.

Faktanya ada pilihan superfood yang lebih pas, yaitu memberikan karbohidrat nasi atau kentang secukupnya saja dan memberikan buah alpukat.

Mengapa alpukat?

Alpukat mengandung lemak sehat, folat, berbagai vitamin yang baik untuk kesehatan anak.

Dengan anak mengonsumsi setengah alpukat saat makan siang, ini membantunya merasa kenyang lebih lama hingga menjelang petang hari.

Avoseedo mengatakan, ketika memiliki cukup serat dalam makanan maka akan membuat otak tidak kelebihan asupan gula.

Di mana satu buah alpukat berukuran sedang memiliki 13,5 gram nutrisi yang menyehatkan dan mengenyangkan.

Editors' Pick

2. Gandum lebih lambat dicerna ketika dimakan

2. Gandum lebih lambat dicerna ketika dimakan
Freepik

Memilih makanan sarapan untuk anak yang kaya akan biji-bijian, serat dan protein adalah cara meningkatkan daya konsentrasinya.

Essentialkids menjelaskan, biji-bijian utuh merupakan bagian penting dari pola makan anak yang sedang tumbuh dan memberi mereka nutrisi penting untuk menjalani harinya.

Ya, di mana gandum yang kaya serat, zat besi, karbohidrat, serta vitamin dan mineral ini lebih lambat dicerna ketika dimakan.

Hal itu membuat gula darah naik secara bertahap, sehingga menghasilkan energi yang lebih tahan lama.

3. Salmon sumber omega 3 yang baik

3. Salmon sumber omega 3 baik
Freepik

Ketika anak-anak lapar atau lelah, tentu membuat suasana hatinya berubah dan menyebabkan ia mudah marah untuk menuntut kebutuhannya.

Sedangkan memberinya makanan seperti salmon merupakan pilihan lauk tinggi protein dan sumber omega 3 yang baik.

Healthychildren berkata, ikan adalah sumber lemak sehat yang hebat seperti asam docosahexaenoic (DHA) untuk perkembangan otak, sistem saraf dan penglihatan anak.

Dengan anak makan ikan salmon, ini dapat membuat perut mereka kenyang lebih lama dan menjaganya dari kegemukan.

4. Sup hangat dan lezat kaya akan nutrisi

4. Sup hangat lezat kaya akan nutrisi
Freepik/Racool_studio

Pernahkah perut anak terdengar keroncongan yang begitu nyaring?

Maka inilah saatnya memberinya mereka semangkok sup sayur yang kaya nutrisi untuk membuatnya kenyang lebih lama. 

Dilansir dari Beingtheparent, salah satu cara terbaik untuk anak makan dengan sehat yakni meneyediakan sup hangat dan lezat yang terbuat dari sayuran.

Di mana sayuran di dalam sup menjadikan pencernaan anak jadi lebih baik dan membantu menambah berat badannya.

5. Telur dianggap ideal untuk anak

5. Telur dianggap ideal anak
Freepik/jcomp

Faktanya, anak yang makan telur saat sarapan akan mendapatkan tingkat protein dan lemak yang lebih baik.

Dengan mereka mengonsumsi telur, ini membuat mereka kenyang lebih lama untuk memulai beraktivitas.

Dikutip dari Keckmedicine, telur adalah sumber protein, kalsium dan beberapa vitamin dan nutrisi yang dapat menjadi makanan pokok dalam diet seimbang.

Tidak ada batasan jumlah yang sebaiknya dikonsumsi tiap hari atau minggu. Tetapi umumnya 4 butir telur per minggu dianggap ideal untuk anak. 

Itulah kelima daftar makanan sahur yang membuat anak kenyang lebih lama saat puasa. Kalau anak dibiasakan makan yang sehat, tentu ini akan terbawa sampai nanti.

Baca juga:

Topic:

The Latest