Saat Malam, Pukul Berapa si Kecil Sudah Harus Tidur Lelap?
Tidur terlalu malam punya efek buruk bagi anak
29 Maret 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Banyak yang menyarankan anak-anak harus tidur selama minimal 8 jam, namun ternyata ada yang tak kalah penting yaitu ketepatan waktunya. Mereka bisa saja tidur selama 8 jam, namun tidaklah sehat jika baru mulai tidur pada tengah malam.
Sebuah penelitian dari Early Child Care and Youth Development di Inggris menganalisa data dari 977 anak untuk menemukan jam tidur paling sempurna. Mereka menganalisa kapan orangtua mengajak mereka tidur. Penelitian dilakukan pada anak berumur 4,5 tahun.
Dari sana, mereka meneliti lagi faktor-faktor kesehatan yang dimiliki anak-anak tersebut untuk melihat kapan waktu sempurna untuk tidur bagi anak-anak. Pukul berapa ya?
Editors' Pick
Waktu Paling Tepat Tidur adalah Pukul 20.00
Hasil dari penelitian tersebut adalah pukul 20.00 jadi waktu terbaik bagi anak untuk tidur. Mereka melihat perkembangan BMI (Body Mass Index) anak-anak sampai mereka berumur 15 tahun.
Ternyata, anak-anak yang rutin tidur pada pukul 8 malam memiliki BMI yang lebih bagus di masa depan. Hanya 10% dari kelompok anak yang tidur pukul 8 malam yang mengalami obesitas. Ada sekitar 16% anak mengalami obesitas di kelompok tidur dari pukul 8-9 malam. Selebihnya, semakin malam anak tidur, semakin tinggi kemungkinan obesitasnya.
Tidur Terlalu Larut Memiliki Banyak Efek Samping
Orang dewasa yang sering tidur terlalu larut saja bisa terkena efek samping buruk, apalagi anak-anak. Dari penelitian ini disebutkan bahwa kurang tidur bagi anak sering berhubungan dengan obesitas.
Dari obesitas tersebut bisa mengarah ke ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Anak yang sulit tidur membuat mereka lebih sering lapar, terutama pada malam hari.
Tidur Cepat Juga Menyehatkan Mental Anak
3.600 Anak diteliti mengenai jam tidur mereka. Dari sana ditemukan bahwa anak yang tidur sebelum pukul 20.30 malam memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan juga memiliki mental yang lebih sehat.
Murdoch Children's Research Institute mengatakan, lebih penting anak yang tidur lebih awal dibanding anak yang tidurnya lama namun terjaga sampai larut. Anak yang tidur lebih cepat merasa lebih siap untuk sekolah, demikian disebut oleh penelitian yang dilakukan oleh University Hospital of Zurich. Anak yang tidur cepat juga memiliki konsentrasi yang lebih baik dan daya ingat yang lebih kuat.
Hal tersebut didukung oleh penelitian ilmuwan dari University College London. Mereka menemukan fakta bahwa anak yang tidak memiliki jam tidur malam yang rutin bisa terkena gangguan jam biologis yang berpengaruh pada kemampuan mereka menyerap dan menyimpan informasi.
Yuk, Ma, ajak anak tidur lebih cepat mulai sekarang ya.
Baca juga:
- 5 Tips Agar si Kecil Mudah Tidur Siang
- 6 Cara Mengatasi Anak Susah Tidur di Malam Hari
- Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Hindari Jenis Makanan & Minuman Ini
