Cara Meningkatkan Kinerja Otak Anak, Latih Sejak ia Kecil Yuk!

1. Selalu mulai dengan sarapan

Freepik/pressfoto

Kita tentu setuju bahwa pagi hari selalu menentukan kondisi kita dalam menghadapi aktivitas sehari-hari ke depannya.

Untuk itu, Mama sangat perlu untuk berkonsentrasi penuh untuk menciptakan pagi hari yang terbaik untuk anak mama tercinta.

Mulai dari memastikan anak mama bangun tidak kesiangan hingga memulai segalanya dengan sarapan.

Menurut The Wellness Impact: Enhancing Academic Success through Healthy School Environment dari National Dairy Council, sarapan memiliki pengaruh besar untuk kinerja otak.

Secara spesifik, Karen Kafer sebagai perakilan dari National Dairy Council mengungkapkan, “Anak-anak yang tidak pernah melewatkan sarapan memiliki tingkat perhatian atau attention span dan daya ingat yang sangat baik dalam proses tumbuh kembangnya.”

Dalam perihal ini, organisasi kesehatan yang bekerja sama dengan GENYOUth Foundation, American College of Sports Medicine dan American School Health Association menyarankan sarapan menyertakan sereal gandung dengan kurang dari 5 gram gula dan susu murni, telur rebus, yogurt dengan buah, dan makanan yang dipanggang dan dibuat dengan tepung gandung.

Tidak lupa, pastikan sayur, buah, dan air putih menyeimbangkan segalanya.

Editors' Pick

2. Menu makanan kaya akan nutrisi namun seimbang

depositphotos.com

Sebagai orangtua, Mama pasti sangat memahami bahwa proses tumbuh kembang anak mama tercinta yang diharapkan berjalan lancar ditopan dengan nutrisi dan gizi yang cukup.

Hal ini tentu dapat diwujudkan dengan memerhatikan menu makanan yang kayak akan nutrisi.

Meski begitu, seorang penulis dari buku Fearless Feeding: How to Raise Healthy Eaters from High Chair to High School bernama Jill Castle, MS, RD, mengungkapkan bahwa pemberian nutrisi pada menu makanan anak mama haruslah sesuai dan seimbang.

Dalam rangka itu, Mama dianjurkan untuk memaksimalkan gizi di setiap makan dan cemilan dengan fokus pada kelompok makanan.

Maksudnya, coba atur makanan utama dengan memiliki tiga hingga lima kelompok makanan seperti biji-bijian, buah, sayuran, susu dan air miner, lemak dan protein sehat, lalu seimbangkan makanan ringan dengan hanya memiliki dua hingga tiga kelompok makanan, seperti biskuit gandum, keju dan beberapa buah.

3. Mendorong aktivitas gerakan tubuh anak

additudemag.com

Memastikan proses pertumbuhan dan perkembangan anak berjalan lancar secara khusus pada kinerja otaknya yang diharapkan maksimal memang sangat berkaitan erat dengan jumlah nutrisi yang didapat si Kecil. Namun, kemampuan motorik si Kecil ternyata juga menentukan, lho!

Menurut The Wellness Impact yang merupakan badan penelitian neuroimaging, aktivitas fisik dalam rentang waktu yang sesuai pada anak mama dapat memengharuhi struktur otak sehingga membuatnya terbentuk secara positif dan menghasilkan kinjerja yang maksimal.

Hal ini ditemukan berdasarkan penelitian yang dilakukan di mana anak-anak yang aktif di sebuah sekolah menunjukkan kinerja yang lebih aktif pada tes standar untuk membawa, matematika, dan juga ejaan, sebagaimana diungkapkan seorang perwakilan bernama Kafer.

Untuk itu, Mama sangat dianjurkan untuk menghiasi hari-hari anak mama tercinta di siang hari dengan kegiatan olahraga dan aktivitas yang membuatnya aktif dan bergerak sembari melatih kemampuan motoriknya.

Tentu, Mama diwajibkan membantu si Kecil, ya!

4. Waktu tidur yang cukup

redbookmag.com

Sebelumnya, kita telah melihat bahwa kecenderungan anak mama yang aktif nyatanya dapat meningkatkan kinerja otak hingga ke tingkat maksimal sebagaimana yang Mama harapkan.

Namun, hal itu tetap harus diseimbangkan dengan waktu istirahat yang cukup.

Hal ini dikemukakan oleh National Sleep Foundation yang merekomendasikan anak kecil seusia anak mama, 3-5 tahun, setidaknya mendapakan waktu tidur yang cukup selama 11-13 jam.

Waktu ini dinilai menjadi waktu istirahat bagi otak yang sangat cukup dan baik.

Tentu saja, jam tidur tersebut haruslah difokuskan pada jadwal tidur anak mama tidur di malam hari karena siang akan menjadi waktu di mana anak mama beraktivitas.

Namun, tetap sisihkanlah waktu tidur siang yang berguna untuk kesehatannya.